อยากให้คนไทยทุกคนรอด ติดเชื้อ "โควิด-19" น้อยที่สุด ครูสอนโยคะ แนะวิธีป้องกันไวรัสโควิด-19 แบบแพทย์อเมริกันที่ได้ผลโดยไม่เสียเงินจากประสบการณ์จริง อยู่ รพ.นับ 10 ปี ไม่เคยหยุดงาน ไม่เคยป่วยเป็นหวัด
โควิด-19 เป็นวาระแห่งชาติที่คนไทยทุกคนต้องร่วมมือร่วมใจช่วยกันต่อสู้เพื่อเอาชนะ หลายคนเครียด กังวล เพราะกลัวติดเชื้อไวรัสโควิด-19 เพื่อป้องกันการแพร่ระบาดไม่ให้เกิดวงกว้าง วันนี้ทีมข่าวเฉพาะกิจไทยรัฐออนไลน์ มีวิธีป้องกันตัวเองตามแบบวิธีนักเขียนหนังสือเกี่ยวกับสุขภาพ ครูสอนโยคะให้ผู้ป่วย และล่ามภาษาอังกฤษให้แพทย์ รพ.เอกชนหลายๆ แห่งใน กทม. 10 กว่าปี
...
จากประสบการณ์และความรู้ที่ได้จากแพทย์ชาวอเมริกันมา 10 กว่าปี นางสาวถือศีล ดิฐวัฒน์โยธิน หรือ ครูถือศีล วัย 48 ปี ผู้เชี่ยวชาญการสอนโยคะเพื่อสุขภาพ บอกวิธีป้องกันเชื้อโรคที่เห็นผลจริง หลังยึดปฏิบัติมาตลอด 20 กว่าปี เป็นวิธีที่ไม่ต้องเสียเงิน เพียงแต่ฝึกบ่อยจนชินและคล่อง ทำให้แทบไม่เคยป่วย ไม่เคยหยุดสอน นั่นคือการใช้ “ศอก” แทน "มือ" ในการทำสิ่งต่างๆ เหตุผลที่ต้องเป็น “ข้อศอก” นั้น ครูถือศีลบอกว่า เพราะข้อศอกเป็นอวัยวะที่ไม่สามารถนำมาจับ จมูก ปาก และขยี้ตา ได้เหมือนมือ
4 ตัวช่วยง่ายๆ ไม่เสียเงิน รอดพ้น "ไวรัสโควิด-19"
ข้อศอกทำอะไรแทนมือได้บ้าง ครูถือศีลบอกกับทีมข่าวเฉพาะกิจฯ แนะนำจากประสบการณ์จริงของตัวเองที่ไม่ใช้มือเปล่ากดลิฟต์ แม้มือจะว่าง ไม่หิ้วสิ่งของใดๆ ก็ต้องบอกตัวเองว่ามือไม่ว่าง จากนั้นก็ใช้ข้อศอกกดลิฟต์ ดันเปิดก๊อกน้ำแบบผลัก ดันประตู นอกจากนี้ยังมีวิธีอื่นๆ เพื่อช่วยป้องกันมือสัมผัสเชื้อโควิด-19
ใช้ไฟแช็กกดปุ่มแทนมือ โดยใช้หัวไฟแช็กที่ติดไฟกดเลือกชั้น เมื่อลิฟต์ถึงชั้นที่ต้องการ กดค้างประตูเพื่อออกจากลิฟต์ก็ใช้ไฟแช็กกด เมื่อออกจากลิฟต์แล้วก็กดไฟแช็กให้ติดไฟ แล้วคว่ำหัวไฟแช็กลงเพื่อให้เปลวไฟลนหัวไฟแช็กตรงที่ใช้กดลิฟต์ เพื่อฆ่าเชื้อโรค หรือเชื้อไวรัสโควิด-19 ที่อาจมี
ใช้ใบเสร็จซื้อของห่อปลายนิ้วกดปุ่มในตู้เอทีเอ็ม แล้วก็ทิ้งกระดาษลงถังขยะข้างๆ ตู้เอทีเอ็ม,
เวลาขึ้น-ลง บันไดเลื่อน ไม่เกาะราวบันไดเลื่อน รวมถึงราวบันไดทุกชนิด อีกทั้งสร้างนิสัยห้ามลูบนั่น เกาะนี่ นอกจากป้องกันไวรัสโควิด-19 แล้ว ยังช่วยให้ไม่เป็นสิวจากมือที่สกปรกแล้วมาจับที่ใบหน้าด้วย
การทรงตัวบนบันไดโดยไม่จับราวนั้น บางคนที่ไม่เคยลองทำจะรู้สึกว่า “ยาก” แต่ครูถือศีล แนะนำทำบ่อยๆ ก็ชินและคล่อง เปรียบเหมือนคนหัดขี่จักรยาน ในวันแรกๆ จะทรงตัวยาก หากฝึกบ่อยๆ จะคุ้นชินและตั้งหลักได้
“เพื่อนสนิทจะรู้ ครูไม่เคยเกาะราวบันไดเลื่อน ไม่เคยตกบันไดเลื่อนเลย ครูทำแบบนี้มา 10 กว่าปี คนมักคิดว่าถ้าไม่จับราวบันได มีความเสี่ยง กลัวตก ยากสำหรับคนที่ไม่เคยฝึก แต่ฝึกบ่อยๆ เดี๋ยวก็ชินและทำได้ เทคนิคทรงตัวบนบันไดเลื่อน ต้องมีสมาธิ ให้ยืนแยกขากว้างเล็กน้อยเหมือนนักมวย ตั้งหลักให้มั่น แรกๆ ตามองราวไว้ เกิดเซค่อยคว้ามือไปแตะๆ จับๆ แต่ต้องรีบล้างมือหลังก้าวเท้าออกจากบันไดเลื่อน ยากสุดและต้องมีสมาธิให้มากในจังหวะก้าวขาออก แต่ฝึกทรงตัวดีๆ และทำให้เป็นนิสัย ก็จะทำได้ไม่ยาก”
...
วิธี “ไอจาม” แบบ "ลดแพร่เชื้อ" สู่ผู้อื่น
การป้องกันเชื้อโควิด-19 มีอีกวิธีที่ครูถือศีลใช้เป็นประจำ เรียกว่า การ “ไอจามแบบหวงเชื้อโรค” นั่นคือ หากนอนดูทีวี ไม่ได้ใส่หน้ากาก แล้วจู่ๆ อยากจะไอ จาม แต่หาผ้ามาปิดปากไม่ทัน ให้ใช้มือดึงคอเสื้อขึ้นมาถึงคิ้ว ก้มหน้าแล้วมุดหัวเข้าไปไอในเสื้อ เพื่อให้ละออง น้ำมูก สารคัดหลั่งต่างๆ อยู่ภายในตัวเรา ไม่กระเด็นออกไปแพร่กระจายคนอื่นในครอบครัว
เป็นวิธีที่ดีกว่าการนำมือปิดปาก เพราะหากจามใส่มือ มือจะชุ่มไปด้วยเชื้อโรค ไม่ล้างมือแล้วไปจับสิ่งของต่างๆ ข้าวของเครื่องใช้ภายในบ้าน เช่น ลูกบิดประตู ด้ามจับประตู ประตูตู้เย็น หูจับแก้วกาแฟ ด้ามจับไม้กวาด ฯลฯ คนอื่นๆ ในบ้านก็อาจจะมาจับแล้วรับเชื้อติดมือไปแล้วขยี้หน้า ขยี้ตาต่อได้ กรณีไม่มีหน้ากากอนามัยก็ทำเช่นนี้ได้ หรือดึงคอเสื้อด้านในขึ้นปิดปาก
“การไอ จามใส่ตัวเอง เชื้อโรคจะไม่ไปติดตามข้าวของ เพราะอยู่ที่เสื้อด้านใน ถึงบ้านให้ถอดเสื้อรีบซักทันที รับรองว่าใครทำได้แบบนี้ปลอดภัย เทคนิคเหล่านี้ที่แนะนำ ครูไม่ได้เก่ง ไม่ได้คิดเอง แต่ได้ความรู้จากแพทย์ชาวอเมริกันสอนมาอีกที
ครูใช้มาต่อเนื่องจนถึงทุกวันนี้หลายสิบปี เห็นผลว่าเป็นสิ่งที่ดีก็อยากบอกต่อ เพื่อป้องกันไม่ให้ติดเชื้อโควิด-19 ไม่ว่าจะไวรัสตัวไหน การปฏิบัติตัวที่ถูกวิธีมีประโยชน์ ป้องกันไวรัสทุกสายพันธุ์ เพื่อให้ประเทศไทยมีผู้ติดเชื้อน้อยที่สุดกัน”
...
นอกจากนี้ยังมีสิ่งของอื่นๆ ที่ครูถือศีลให้เฝ้าระวัง เพราะหลายคนคิดไม่ถึง เมื่อจับแล้วต้องล้างมือทันที หรือพ่นแอลกอฮอล์เพื่อป้องกันไวรัสโควิด -19 แบคทีเรีย รวมถึงเชื้อโรคทุกชนิด อาทิ ปากกาที่เป็นของคนอื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งของสาธารณะ เช่น พนักงานขายส่งให้ลูกค้าเซ็นบัตรเครดิต เซ็นเข้าทำงาน เซ็นเข้าตึก เซ็นรับสินค้าจากไปรษณีย์ ทางที่ดีควรมีปากกาเป็นของตัวเอง, คานกดชักโครก ควรใช้ทิชชูจับแล้วทิ้ง, โทรศัพท์ในแผนกทำงานที่มีคนใช้มากกว่า 1 คน, รีโมททีวี รีโมทแอร์ ที่ใช้กันหลายคน และมือถือ
อีกวิธีช่วยป้องกันไวรัสโควิด -19 เป็นภูมิปัญญาของคนสมัยก่อน บ้านคนไทยจะยกสูง ตรงตีนบันไดจะหล่อปูนเป็นแอ่งเล็ก ๆ สำหรับล้างเท้าก่อนเข้าบ้าน หากบ้านใครสามารถหล่อปูน หรือทำถังสำหรับล้างเท้าก่อนเข้าบ้านก็จะช่วยป้องกันได้อีกทาง เพราะเท้าเดินไปไหนมาไหนมากมาย หรือหากสามารถติดตั้ง อ่างล้างมือ หรือก๊อกน้ำล้างเท้าไว้หน้าบ้าน เวลาเข้ามาพ้นรั้วบ้าน ให้ล้างมือ ล้างเท้าก็จะไม่นำเชื้อโรคเข้าบ้านผ่านรองเท้าได้
...
สำหรับคนที่กักตัวเอง 14 วันที่บ้านแล้วเบื่อ อยากดูแลตัวเอง อยากออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง มีภูมิคุ้มกันต้านเชื้อโควิด -19 ครูถือศีลมีคลิปสอนออกกำลังกายด้วยโยคะ และพิลาทิส "ฟรี" ให้เด็ก ๆ และพ่อแม่ มีกิจกรรมแก้เครียดในยามที่ ปิดเทอม ห้างปิด ไปไหนไม่ได้ ให้คนที่กักตัวอยู่บ้าน ทำตามเหมือนในคลาสในช่องยูทูป ชื่อว่า โรงเรียนสุขภาพ
วิธีต่างๆ ที่แนะนำไว้นี้ ครูถือศีลฝากทิ้งท้ายว่า ควรลองทำดู ทำแล้วก็ไม่เสียหาย ไม่ต้องอายใคร เพราะอย่างน้อยก็ช่วยป้องกันตัวเองและครอบครัวในระดับหนึ่งได้ และช่วยยุติการระบาดเพื่อช่วยประเทศไทย
"เราจะข้ามผ่านวิกฤติ เอาชนะไวรัสร้ายโควิด-19 เราจะสู้ไปด้วยกัน"
ข่าวน่าสนใจ
สืบเสาะข่าว รับเรื่องราวร้องทุกข์ สามารถส่งเรื่องราว หรือประเด็นปัญหาของท่านมาได้ที่
reporter.thairath@gmail.com หรือช่องทาง Facebook : ทีมข่าวเฉพาะกิจ
