ผศ.ดร.สุชาดา เสาเวียง ผู้ช่วยคณบดีฝ่ายกิจการนักศึกษา วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล เปิดเผยว่า การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอ ทำให้ร่างกายแข็งแรง สามารถป้องกันโรคภูมิแพ้อย่างรุนแรงได้ โดย “สูตรการออกกำลังเพื่อการสร้างเสริมภูมิคุ้มกันร่างกาย” วัดจากอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดขณะออกกำลังกาย ใช้สูตร 220 ลบด้วยอายุ เช่น อายุ 20 ปี ใช้ 220-20=200 ถือเป็นความหนักสูงสุด (หนัก 100%) โดยความหนักที่เหมาะสมเพื่อการสร้างเสริมภูมิคุ้มกันร่างกายจะอยู่ที่ความหนัก 60-80% หรือขณะออกกำลังกาย มีอาการหอบเล็กน้อย และยังพูดเป็นประโยค ถาม-ตอบได้
ผศ.ดร.สุชาดากล่าวต่อว่า การออกกำลังกายหนักเกินไปจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี เนื่องจากภูมิคุ้มกันจะถูกกระตุ้นมากจนเกินไปขณะออกกำลังกาย เมื่อหยุดพักภูมิคุ้มกันจะตกลงเป็นระยะเวลา 3-72 ชั่วโมง ทำให้เป็นหวัด ติดเชื้อได้ง่าย สำหรับการออก กำลังกายที่เหมาะสมและได้ผลต่อการสร้างภูมิคุ้มกันร่างกายอย่างต่อเนื่องนั้น ควรออกกำลังกายประเภทแอโรบิกที่ความ “หนักปานกลาง” 3 - 5 ครั้ง/สัปดาห์ นานครั้งละ 30-60 นาที เช่น “วิ่ง-ว่าย-พาย-ปั่น” ส่วนผู้ที่มีอาการภูมิแพ้ หากระหว่างการออกกำลังกายมีอาการปากบวมเจ่อ คลื่นไส้ หลอดลมตีบ ตลอดจนความดันโลหิตต่ำลง ควรหยุดพักพ่นยา หรือรับประทานยา และหากเกิดอาการรุนแรงโดยไม่มียา ควรหยุดออกกำลังกาย นอนพักโดยยกขาสูง เพื่อให้เลือดหล่อเลี้ยงสมอง และป้องกัน อาการหัวใจล้มเหลว และนำตัวส่ง รพ.
อ่าน “คอลัมน์หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ” ทั้งหมดที่นี่
...