ผู้หญิงส่วนใหญ่เมื่อตั้งใจ "ลดน้ำหนัก" มักจะต้องการให้เห็นผลโดยเร็วที่สุด ทำให้บางคนหันไปพึ่งยาลดน้ำหนักจนเกิดเอฟเฟกต์โยโย่ตามมา...(7 ขั้นตอน "ลดน้ำหนัก" สาวออฟฟิศผอมลง 8 กก. )
มันจะดีกว่าไหม ถ้าเรามีวิธีลดที่ง่าย และปลอดภัยกว่านั้น ซึ่งสูตรนี้ ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ ได้ลองกับตัวเองแล้ว พบว่าเห็นผลจริงใน 2 สัปดาห์ แต่มีข้อแม้ว่าต้องทำอย่างสม่ำเสมอ และจะดีขึ้นไปอีกหากทุกคนสามารถทำได้ตลอดไป เอาล่ะ...ใน 2 สัปดาห์นี้เราทำอะไรบ้าง ไปดูกัน
1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยโปรตีนจากไข่ กินไข่ไก่เป็นอาหารเป็นประจำ อาจจะวันละหนึ่งหรือสองฟอง ไม่เพียงแต่คุณจะได้สารอาหารที่อุดมไปด้วยประโยชน์มากมาย ทว่ายังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็ว และทานได้น้อยลงกว่าเดิม ซึ่งนั่นทำให้ปริมาณแคลอรี่ที่ทานลดลงไปด้วย
2. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
3. กลางวันและเย็น ให้เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง ไม่ว่าจะเป็น เต้าหู้ เนื้อไก่ ปลา หลีกเลี่ยงการทอด หรือใช้น้ำมันในการปรุงอาหาร รับประทานควบคู่กับผักต้มหรือยำสาหร่าย (ไม่ใส่น้ำตาล)
...
4. ทานผลไม้ทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นผลไม้อะไรก็แล้วแต่ จัดเป็นสุดยอดอาหารลดน้ำหนัก (ให้น้อยแคลอรี่) ที่อุดมด้วยไฟเบอร์และวิตามิน ซึ่งมีคุณสมบัติในการช่วยย่อย และช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ โดยคุณอาจทานสลับกันวันละ 1-2 อย่าง หรือจัดเป็นตารางการทานต่อสัปดาห์เลยก็ได้ ชมพู่บ้าง เปลี่ยนเป็นฝรั่ง แอปเปิ้ล ส้มบ้าง ตามใจชอบ
5. โบกมือลาแอลกอฮอล์ เพราะนี่คือศัตรูตัวร้ายของการลดน้ำหนัก เพราะมันเต็มไปด้วยแคลอรี่สูงปรี๊ดดด ไม่เชื่อคุณลองสังเกตตัวเองเมื่อไม่ดื่มมันดูสิ
6. ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-5 วัน ครั้งละ 1 ชั่วโมง เป็นอย่างน้อย
7. ในแต่ละมื้อ...คุณลองรับประทานให้น้อยลง แต่รับประทานให้บ่อยขึ้น เป็น 5 มื้อเล็กๆ ต่อวัน
ถ้าคุณทำได้ตามนี้เป๊ะๆ เชื่อเถอะว่าน้ำหนักคุณต้องลดลงแน่นอน แต่ที่สำคัญคือคุณห้ามขี้เกียจไปออกกำลังกายนะ อย่างน้อยก็ต้องคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมันที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกายบ้าง แล้วมาหุ่นสวยสุขภาพดีไปด้วยกันนะคะ.