การวิ่งกำลังเป็นเทรนด์ฮอตมาแรงของคนรักสุขภาพในปัจจุบัน นับว่าเป็นเรื่องดีที่คนไทยหันมาออกกำลังกายและใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น
อย่างที่เรารู้กันว่า ประโยชน์ของการวิ่งมีอยู่มากมาย ไม่ว่าจะเป็น ช่วยให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่าสดชื่น ลดความเสี่ยงภาวะเส้นเลือดหัวใจตีบ ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น อีกทั้งถ้าหากเราได้วิ่งเป็นประจำ จะช่วยลดไขมันในร่างกาย พร้อมสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ร่างกายกระชับมากขึ้น
แต่สำหรับนักวิ่งมือใหม่จะวิ่งอย่างไรให้ถูกต้องและก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพ วันนี้ ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ มีเคล็ดลับดีๆ มาบอกจ้า...
1. ในสัปดาห์แรกของการเริ่มวิ่ง ให้เริ่มจากการลองเดินสลับเดินเร็วดูก่อน ในวันแรกใช้เวลาประมาณ 30 นาที เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ (วิธีนี้สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน)
2. ในระยะที่สอง: หลังจากนั้นค่อยเริ่มเดินเร็ว 1 นาที สลับกับวิ่งเบาๆ 30 วินาที
3. ในระยะที่สาม: เพิ่มความเร็ว เวลา และระยะทางในการวิ่ง ระวังอย่าหักโหม หรือวิ่งแบบก้าวกระโดด เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
4. ใน 1 สัปดาห์ ควรหยุดพักประมาณ 1-2 วัน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูตัวเอง
5. หาแรงบันดาลใจที่จะช่วยพัฒนาเราให้ได้ออกไปวิ่ง อาทิ เข้าร่วมสมาคม ชมรม หรือตั้งกลุ่มวิ่งกับเพื่อน เพื่อที่คุณสาวๆ ทุกคนจะได้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงไปพร้อมๆ กัน
...