ผู้สูงอายุเล่นเทนนิส กับ 5 ประโยชน์ที่ไม่ควรมองข้าม

เมื่อเข้าสู่วัยผู้สูงอายุ การเล่นกีฬาเพื่อเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงก็ไม่ควรโลดโผน หรืออันตรายมากนัก เพื่อป้องกันอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นได้ ซึ่งการตีเทนนิสเป็นอีกหนึ่งกีฬาที่เหมาะกับผู้สูงวัย ที่สร้างประโยชน์ให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี

ผู้สูงอายุเล่นเทนนิส มีประโยชน์อย่างไร

1. ช่วยในการตื่นตัว

การเล่นเทนนิสทำให้สมาธิ และความทรงจำดีขึ้น เนื่องจากการเล่นกีฬาเทนนิสต้องอาศัยการวางแผนการเล่นที่ดี เพื่อให้เป็นนักฬาที่มีคุณภาพ

2. ช่วยกระตุ้นอารมณ์บวก

การเล่นเทนนิส และกีฬาต่างๆ จะช่วยกระตุ้นอารมณ์บวก ทำให้ร่างกายปล่อยสารเอ็นโดฟินส์ และเซโรโทนิน ลดความวิตกกังวล ดังนั้นจะช่วยให้สภาพจิตใจ และอารณ์สดใส ร่าเริง ไม่วิตกกังวล

3. ถูกใจคนรักสุขภาพ และอยากมีรูปร่างที่ดี

กีฬาเทนนิสจะช่วยเพิ่มความเชื่อมั่นในตัวเอง และทำให้รูปร่างดูดี แข็งแรง เนื่องจากการเล่นกีฬาชนิดนี้เป็นการบริหารทุกส่วนของร่างกาย

4. ช่วยการทำงานของหัวใจ

หากใครที่มีปัญหาเรื่องการทำงานของหัวใจ กีฬาเทนนิสจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงช่วยคลายกล้ามเนื้อ ช่วยลดความเครียด และลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ

5. ช่วยให้คิดไวทำไว

เทนนิสช่วยพัฒนาการตัดสินใจ การประสานของสมองกับร่างกายให้มีประสิทธิภาพและรวดเร็ว

อย่างไรก็ตาม ด้วยอายุที่มากขึ้น การเล่นเทนนิสสำหรับผู้สูงวัยได้อย่างปลอดภัยก็มีข้อจำกัดอยู่บ้าง ทางสมาคมกีฬาลอนเทนนิสแห่งประเทศไทย ในพระบรมราชูปถัมภ์ - LTAT ได้แปลบทความของ ทอม สไวต์เซอร์ ผู้เชี่ยวชาญเทนนิสผู้สูงอายุ สมาคมเทนนิสอาชีพสหรัฐอเมริกา ที่แนะนำว่าควรเล่นเทนนิสอย่างไรให้สนุก และรักษาระยะได้ยาวนาน

1. ปรับสโตรกการตีลูกเทนนิสให้ดี

ไม่ว่าใครก็อยากจะหวดลูกได้เต็มแรง และควบคุมได้อย่างพอเหมาะพอดี โดยไม่ต้องเหนื่อยมาก ซึ่งตอนอายุน้อยๆ ย่อมทำได้ง่ายๆ แต่พออายุมากขึ้นกลไกของร่างกายแย่ลง เพราะฉะนั้นสำหรับผู้สูงอายุ การปรับสโตรกการตีให้ดีย่อมทำให้เล่นได้ดีขึ้น และเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บน้อยลง

2. ยอมรับสภาพร่างกายที่เปลี่ยนไป

นักเทนนิสผู้สูงอายุควรรู้สภาพร่างกาย และศักยภาพของตัวเอง อย่าคิดว่าตัวเองต้องเล่นได้เหมือนตอนอายุ 20 ปี บางจังหวะที่ต้องพุ่งไปหวดลูกแล้วดูจะอันตรายต่อร่างกาย ก็ควรจะต้องยอมเสียแต้มไปบ้าง

3. ไม่ควรเล่นเทนนิสหักโหม

เมื่ออายุมากขึ้น การเล่นเทนนิสทุกวันจะดูหนักเกินไป การพักผ่อนเพื่อชาร์จพลังให้ร่างกายเป็นเรื่องจำเป็น แม้แต่นักเทนนิสท็อป 5 ของโลกยังรู้เลยว่าต้องพักเพื่อฟื้นฟูร่างกาย ดังนั้นการเล่นเทนนิสทุกวันในวันที่อายุมากขึ้นแล้ว จึงเป็นเรื่องที่ไม่ดีนัก ควรวางตารางเวลาให้ดีว่าวันไหนควรเล่น วันไหนควรพัก

4. เลือกคอร์ตให้เหมาะกับร่างกาย

คอร์ตดินเป็นคอร์ตที่ดีต่อนักหวดสูงอายุ เพราะช่วยป้องกันอาการเจ็บข้อต่อต่างๆ ได้ดีกว่าฮาร์ดคอร์ต หรือคอร์ตหญ้า แถมยังเหมาะกับการฝึกบังคับบอลด้วย นอกจากนั้นการที่คอร์ตดินต้องฉีดน้ำอยู่ตลอด ทำให้ช่วยลดโอกาสที่อุณหภูมิในร่างกายสูงเกินไปได้ดี การแข่งขันเทนนิสผู้สูงอายุของสมาคมเทนนิสอาชีพสหรัฐอเมริกาส่วนใหญ่จะแข่งกันในคอร์ตดิน

5. หลีกเลี่ยงแดดร้อน

การเล่นเทนนิสท่ามกลางแดดร้อนเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง แล้วเปลี่ยนไปหวดกันในช่วงเช้า หรือช่วงเย็นของแต่ละวันจะดีกับนักเทนนิสวัยดึกมากกว่า เพราะไม่ต้องให้ร่างกายปะทะกับแดดแรงๆ ส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำได้ อีกอย่างที่สำคัญควรดื่มน้ำให้ร่างกายสดชื่นเมื่อรู้สึกว่าเริ่มเหนื่อยแล้ว ประมาณทุกๆ 2 เกมก่อนเปลี่ยนฝั่งก็จะดีมากๆ

ด้านคุณศุภานวิต เอี่ยมสกุลรัตน์ ประธานเจ้าหน้าที่บริหาร เคอี กรุ๊ป ในฐานะนายกสมาคมเทนนิสสูงอายุไทย กล่าวว่า เนื่องจากกีฬาเทนนิสเป็นกีฬาที่สามารถเล่นได้ทุกเพศ ทุกวัย ประกอบกับการเล่นกีฬาชนิดนี้ไม่เพียงแต่เพิ่มสมรรถภาพร่างกายให้แข็งแรง แต่ด้วยประโยชน์ต่างๆ ที่ส่งเสริมด้านสภาพจิตใจของผู้เล่นทั้งแบบเดี่ยว และแบบทีม

ในฐานะนายกสมาคมเทนนิสผู้สูงอายุ จึงเดินหน้าส่งเสริม และผลักดันให้คนไทยรักกีฬาไฮคลาสชนิดนี้ ตามเป้าหมายหลักของสมาคมคือ การรณรงค์ให้กีฬาเทนนิสได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในวงกว้างทั้งในกรุงเทพฯ ต่างจังหวัดทุกจังหวัด และในผู้เล่นต่างประเทศที่อยู่ในประเทศไทยด้วย

“ปัจจัยที่ทำให้คนให้ความสนใจมาเล่นกีฬาเทนนิสมากขึ้น มองว่าเป็นกีฬาที่สนุก และการเล่นแต่ละครั้งไม่ได้ใช้เวลามาก ที่สำคัญกีฬาชนิดนี้ยังสร้างแพชชั่นให้กับผู้เล่นหลากหลายตามช่วงอายุ คือ สำหรับเด็กถือเป็นการพัฒนาทักษะร่างกายทุกส่วนและจิตใจ สำหรับวัยรุ่นชายถือเป็นความท้าทายในการใช้พลังร่างกายและสมองเพื่อชิงชัยชนะ และการมีน้ำใจนักกีฬา และสำหรับวัยรุ่นหญิง กีฬาเทนนิสเป็นกีฬาที่ใช้การเผาพลาญพลังงานได้ดีมาก และทำให้สุขภาพร่างกายดูดีสวยงาม ส่วนผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ ไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง แต่ยังเป็นการสร้างคอมมูนิตี้ที่ดี ช่วยให้สมองและจิตแจ่มใส”

ดังนั้นไม่ว่าจะอยู่ช่วงวัยใดก็สามารถสนุกกับการเล่นเทนนิสได้ แต่อย่าลืมระมัดระวังในการเล่นให้ปลอดภัย และอย่าหักโหมจนเกินไป ซึ่งจะส่งผลเสีย และอาจทำให้ร่างกายเกิดอันตรายขึ้นได้ในระยะยาว.