ช่วงหยุดยาวแบบนี้ใครที่ต้องเดินทางไกล ไม่ว่าจะเป็นการนั่งรถหรือขึ้นเครื่องบิน อาจทำให้มีอาการเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าระหว่างการเดินทางที่ต้องนั่งเป็นเวลานานบ้าง เรามีวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อระหว่างการเดินทางมาฝากไว้เป็นเคล็ดลับคลายเมื่อย การเที่ยวปีใหม่จะได้สนุกสนานยิ่งกว่าเดิม
เพ็ญพิชชากร แสนคำ นักกายภาพบำบัดจากคลินิกกายภาพบำบัดอริยะ ได้แนะนำวิธีดูแลและป้องกันปัญหาร่างกายที่มักจะพบในระหว่างเดินทางว่ามีอะไรบ้าง และต้องเตรียมตัวเพื่อรับมือกับปัญหาเหล่านี้อย่างไร
เดินทางโดยเครื่องบิน
เมื่อต้องนั่งเครื่องบินนานๆ ปัญหาเกี่ยวกับร่างกายที่พบได้บ่อย คือ เท้าและขาบวม เป็นตะคริวที่น่อง ปวดเข่า ปวดเมื่อยหลัง ปวดคอ หูอื้อ เวียนศีรษะ ฯลฯ ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว ซึ่งมีวิธีแก้ไขดังนี้
- สวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่สบาย มีขนาดหลวมเล็กน้อย ไม่ใส่รัดรูปเกินไป
- เหยียดเข่าให้ตึง กระดกข้อเท้า สลับซ้ายขวา ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น
- วางฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้างให้เต็มพื้น ออกแรงยันพื้น จะรู้สึกเหมือนต้นขาด้านหลังกับก้นลอยขึ้น ยืดหลังให้ตรง แล้วบิดตัวไปด้านซ้ายขวาให้เต็มที่ เพื่อช่วยลดอาการปวดหลัง
- หายใจเข้าลึกๆ กลั้นไว้สัก 2-3 วินาที แล้วหายใจออกยาวๆ ประมาณ 5 ครั้ง แล้วตามด้วยกลืนน้ำลายเมื่อรู้สึกว่าหูอื้อหรือเวียนหัว
- ลุกขึ้นเดินบ่อยๆ ตามโอกาสอันสมควร
...
เดินทางด้วยรถยนต์
เมื่อต้องขับรถเดินทางไกลต่อเนื่องหลายชั่วโมง ปัญหาที่พบได้บ่อย คือ อาการปวดต้นขา ปวดเข่า ปวดน่อง เป็นตะคริว ปวดหลัง ปวดสะบักคอบ่า ปวดกระบอกตาล้า ปวดเมื่อยทั้งหัว เพราะการขับรถต้องใช้ร่างกายเกือบทุกส่วน และต้องใช้ประสาทสัมผัสหูตาตลอดการขับรถ หากต้องเดินทางต่อเนื่องนานๆ เลยจำเป็นต้องเตรียมตัวเป็นอย่างดีดังนี้
- ตรวจสอบสภาพรถก่อนการเดินทาง
- เตรียมหมอนเล็กๆ เพื่อเป็นอุปกรณ์ในการดันหลังช่วงล่างให้ยืด ป้องกันการเมื่อยหลัง
- เบาะนั่งควรปรับให้ก้นสูงกว่าเข่า เพราะการปรับให้เข่าชันสูงกว่าข้อพับสะโพกจะทำให้หลังรับน้ำหนักมากเกิดอาการปวดหลังได้ง่าย
- ใส่เสื้อผ้าหลวมสบายตัว สะดวกต่อการเคลื่อนไหว
- ปรับพวงมาลัยในระดับต่ำกว่าอก เพื่อไม่ต้องยกบ่าเวลาขับ
- ปรับเบาะให้จับพวงมาลัยในท่างอศอกเล็กน้อย เพื่อลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้ออก
- ควรแวะพักปั๊มน้ำมันทุกๆ 1-2 ชั่วโมง เพราะหากขับรถต่อเนื่องมากเกิน กล้ามเนื้อจะล้าเสี่ยงต่อการปวดเมื่อย
- เมื่อลุกจากรถ ควรยืดกล้ามเนื้อหน้าขา และกล้ามเนื้อน่อง สัก 5 รอบ เพื่อให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ใช้งานมากในท่านั่ง
- หมุนหัวไหล่ ยืดอก หายใจเข้าลึกๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกและแขนได้ผ่อนคลายจากการที่ต้องเกร็งนานๆ ในการบังคับพวงมาลัย
- ในขณะที่ขับรถหากมีอาการปวดก้นหรือปวดหลังให้ใช้เท้าซ้ายยันกับพื้น ให้ต้นขากับก้นได้หดตัวเป็นจังหวะประมาณ 3-5 ครั้ง เพื่อให้เกิดการไหลเวียนของเลือดเพื่อบรรเทาอาการ
- เมื่อถึงที่หมาย ควรยืดเหยียดแล้วอาบน้ำอุ่นเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
- เมื่อนอนพักควรยกเท้าและขาสองข้างสูง เพื่อให้การไหลกลับของเลือดเป็นไปได้อย่างคล่อง ลดความเมื่อยล้าขา และลดอาการบวมของเท้าและขา
ทั้งหมดนี้คือวิธีผ่อนคลายความเหนื่อยล้าในระหว่างการเดินทางเบื้องต้น ที่ช่วยให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้น และทำให้ร่างกายพร้อมรับการท่องเที่ยวในเทศกาลหยุดยาวปีใหม่นี้ได้อย่างสนุกสนานและผ่อนคลายกว่าที่เคย