การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่ก่อนจะเข้ายิม ฟิตเนส หรือออกกำลังกายแบบอื่นๆ เป็นประจำนั้น อาหารที่กินก่อนออกกำลังกายที่ให้พลังงานเป็นสิ่งที่ต้องคำนึงถึง เพราะหากกินอาหารที่ไม่เหมาะกับการออกกำลังกายแต่ละชนิด อาจทำให้เกิดปัญหาโดยเฉพาะส่งผลกระทบต่อระบบย่อยอาหารได้
มีข้อแนะนำที่รวบรวมลงในเว็บไซต์ ไทมส์ ออฟ อินเดีย คนที่ชอบเดินออกกำลังตอน เช้าหรือรู้สึกหิวหลังกินอาหาร อาจเลือกกินผลไม้เช่น ลูกแพร์ แอปเปิล กล้วยครึ่งลูก น้ำผลไม้ปั่นหรือสมูทตี้แก้วเล็ก โยเกิร์ตผสมผลไม้ หรือนมอัลมอนด์ แต่ถ้าเป็นกรดไหลย้อนก็ต้องเลี่ยงกินผลไม้ตระกูลส้ม หากต้องวิ่งระยะไกลก็ควรกินขนมปังโฮลวีทกับเนยถั่ว กล้วย เมล็ดมะม่วงหิมพานต์เล็กน้อย หรือซีเรียลชามเล็กก่อน 1 ชั่วโมง ส่วนคนที่ชอบออกกำลังกายโดยเน้นส่วนของกล้ามเนื้อ ก็อาจกินโปรตีนเชค ขนมปังโฮลวีทกับพีนัตบัตเตอร์ หรือข้าวโอ๊ตโปรตีนสูง น้ำปั่นจากผลไม้ที่มีโปรตีนอย่างกล้วย แต่การเข้าเรียนโยคะอาสนะควรเลี่ยงการกินอาหารหนักก่อนเข้าโยคะ โดยสามารถกินผลไม้มีเส้นใยสูง กล้วย ถั่ว ผลเบอร์รี่ ข้าวโอ๊ต หรือธัญพืชอื่นๆได้
สำหรับนักปั่นจักรยานทั้งกลางแจ้งหรือในร่ม อาจกินของขบเคี้ยวก่อน 1 ชั่วโมง เช่น อาหารเช้าอย่างมูสลี (muesli) ข้าวต้ม กล้วย ไข่กวน ปลาแซลมอนย่าง บรอกโคลีนึ่ง ผลไม้แห้งสัก 1 กำมือ และคนที่ชอบว่ายน้ำต้องเลี่ยงของกินที่มีผลต่อระบบย่อยอาหาร โดยอาจกินอาหารแท่งที่ให้พลังงานและไม่ผ่านการตัดต่อพันธุกรรม ลูกเกด ซีเรียลผสมนมชามเล็ก ขนมปังแผ่นปิ้งกับน้ำผลไม้ รวมถึงผลไม้ให้พลังงานอย่างกล้วย.