เมื่อเร็วๆนี้ ศ.นพ.ธีระวัฒน์ เหมะจุฑา แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสมอง หัวหน้าศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพโรคอุบัติใหม่ คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ โพสต์เฟซบุ๊ก ธีระวัฒน์ เหมะจุฑา Thiravat Hemachudha เผยผลการศึกษาใหม่ โดยเฉพาะในกลุ่มผู้สูงอายุเฉลี่ย 78 ปี ที่เดินเพิ่มเพียงวันละ 500 ก้าว สามารถลดความเสี่ยงโรคเส้นเลือดหัวใจ สมองและสมองเสื่อมได้
คุณหมอธีระวัฒน์บอกว่า การเดินตั้งแต่ 3,000-4,500 ก้าวก็ได้ประโยชน์แล้วเราทราบกันดีว่าการเดินอย่างรู้สังขาร ไม่ถึงกับต้องหักโหมแบบคาร์ดิโอหนักหนา หัวใจเต้นเร็ว ช่วยสุขภาพและลดการตายที่เกี่ยวข้องกับเส้นเลือดหัวใจ สมอง และยังลดสมองเสื่อมได้ด้วย
ผลของการศึกษาใหม่นี้เฉพาะเจาะจงในคนที่สูงวัยตั้งแต่อายุ 71 ยันไปถึง 92 ปีโดยมีอายุเฉลี่ยอยู่ที่ 78 ปี โดยเป็นการรายงานในที่ประชุม Epidemiology, and Prevention/Life Style and Cardiometabolic Health โดย ดร.Erin Dooley ผู้เชี่ยวชาญทางระบาดวิทยาและคณะที่ university of Alabama at Birmingham
...
คณะผู้วิจัยได้วิเคราะห์กลุ่มย่อยในการศึกษาความเสี่ยงของโรคเส้นเลือดตันในชุมชน atherosclerosis risk in communities (ARIC) ซึ่งเป็นการศึกษาวิเคราะห์วิจัยต่อเนื่องโดยสถาบันหัวใจ ปอด และเลือดแห่งชาติ (National Heart, Lung and Blood Institute)
ผลจากการศึกษาที่สำคัญชี้ให้เห็นว่าทุกๆ 500 ก้าวที่เดินเพิ่มต่อวันจะทำให้ความเสี่ยงของโรคเส้นเลือดดังกล่าวลดลงถึง 14% ด้วยกัน (Hazard Ratio, 0.86; 95% Confidence Interval, 0.76-0.98)
ก้าวเดินโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 3,447 ก้าวต่อวัน และมี 34 รายคิดเป็น 7.5% ที่เกิดโรคของเส้นเลือดในช่วงการติดตาม 1,269 Person-Years ความเสี่ยงสะสมของโรคเส้นเลือดสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ คือพบได้ 11.5% ใน Quartile ที่เดินน้อยสุด คือน้อยกว่า 2,077 ก้าวต่อวัน เทียบกับเพียง 3.5% ในกลุ่มที่เดินสูงสุดคืออย่างน้อย 4,453 ก้าวต่อวัน
ที่น่าดีใจมากขึ้นไปอีกนั่นก็คือ ในกลุ่มที่เดินเยอะที่สุด (Highest Quartile) รวมแล้วมีความเสี่ยงลดลง 77% ในระยะ 3.5 ปี ในตลอดระยะเวลาการติดตาม (HR, 0.23)
ผลของการศึกษานี้สนับสนุนคุณค่าของการเดิน แม้ว่าจะเพิ่มจำนวนก้าวขึ้นแม้ไม่มากก็ตาม ในผู้สูงอายุโดยเริ่มตั้งแต่ทุก 500 ก้าวจะได้ประโยชน์เพิ่มขึ้น เป็นต้นไป
ทั้งนี้ เพื่อเป็นประโยชน์ในการปฏิบัติตัวให้ได้ง่ายที่สุดเลย ก็คือในผู้สูงวัยตั้งแต่ 70 ปีขึ้นไปนั้น การเดินตั้งแต่ 3,000 ก้าวต่อวัน ก็จะเริ่มส่งผลให้ประโยชน์ในการป้องกันโรคของเส้นเลือดหัวใจหรือสมองแล้ว และประโยชน์ที่จะเห็นได้ชัดเลยนั่นก็คืออยู่ที่ตั้งแต่ 4,500 ก้าวเป็นต้นไป
ในขณะนี้ลูกหลานก็สามารถซื้อนาฬิกาสวมใส่ข้อมือ สมาร์ทวอชต์ ราคาไม่แพง ให้ พ่อ แม่ คุณป้า คุณอา คุณน้า ปู่ ย่า ตา ยาย ใส่ และเป็นเครื่องวัดและสร้างเสริมกำลังใจให้ญาติผู้ใหญ่ขยับกายมีการเคลื่อนไหวต่อเนื่อง
ข้อสำคัญก็คือ ในวัยกลางคนยังทำแต่งาน นั่งอยู่กับโต๊ะทำงานในแต่ละวัน เคลื่อนไหวเพียงแค่ 500-600 ก้าวเท่านั้น และมีข้ออ้างอยู่เป็นประจำว่าทำงานเหนื่อยแล้วต้องนั่งพักผ่อน ดูทีวี กินขนม
การเคลื่อนไหวออกกำลังต้องเริ่มทุกวัยจะได้ประโยชน์ ไม่ต้องเสียเวลามารักษาตัวเมื่อเกิดโรคภัยไข้เจ็บและเงินทองที่หามาได้ทั้งชีวิต จบลงในบั้นปลายชีวิต สูญเงินทองแถมยังต้องกู้หนี้ยืมสินเพื่อรักษาตัวเพียงสองถึงสี่ปีเท่านั้น จนตาย.
คลิกอ่านคอลัมน์ "สมาร์ทไลฟ์" เพิ่มเติม
...