แนะนำเมนูลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่กำลังอยู่ในช่วงไดเอต ต้องควบคุมอาหารให้ดี จะกินอะไรก็ต้องเช็กแคลอรีก่อนทุกครั้ง ช่วยให้การลดน้ำหนักของคุณไปถึงเป้าหมายได้ง่ายขึ้น

ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ อยากแนะนำเมนูอาหารเบาๆ สำหรับการควบคุมน้ำหนัก จะทานเป็นมื้อกลางวันก็ได้หรือจะเป็นมื้อเย็นก็ดี ที่สำคัญเป็นเมนูแซ่บอร่อยถูกปากสาวๆ แน่นอน

แต่ทั้งนี้...ไม่ควรปรุงรสเค็มจัดหรือหวานจัดจนเกินไป เพราะโซเดียมและน้ำตาลจากเครื่องปรุงก็เป็นตัวการทำลายเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณผู้หญิงได้เช่นกัน อยากรู้ว่ามีเมนูอะไรบ้าง ตามมาดูกันค่ะ

1. ส้มตำ 60 แคลอรี

ไม่ว่าจะเป็นส้มตำไทย หรือส้มตำปู ก็มีแคลอรีอยู่ที่ 50-60 แคลอรีเท่านั้น แถมยังรสชาติแซ่บจัดจ้านถูกใจสาวๆ อย่างเราเป็นที่สุด แต่อย่าลืม ตอนสั่งต้องบอกด้วยว่าไม่เค็มมากและไม่หวานมากจนเกินไปนะจ๊ะ 

2. เกาเหลา 180 แคลอรี

...

เมนูสำหรับคนไม่กินเส้น แต่ก็ได้รับสารอาหาร โปรตีน คาร์บ วิตามิน เกลือแร่ครบถ้วน จากเครื่องเคราต่างๆ ไม่ว่าคุณจะสั่งเกาเหลาต้มยำน้ำใส ต้มยำหมูแดง เกาเหลาหมูตุ๋น ไก่ตุ๋น หรือเกาเหลาไก่มะระ ก็อร่อยแซ่บไม่แพ้กันจ้า

3. ซุปไก่ 120 แคลอรี

ซุปไก่ นอกจากจะเป็นอาหารที่ดีสำหรับคนป่วยแล้ว ยังเหมาะกับสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก มื้อเบาๆ แต่อิ่มสบายท้อง แถมย่อยง่าย และมีสารอาหารครบถ้วน

4. ต้มยำกุ้งน้ำใส 90 แคลอรี

เมนูแซ่บๆ อีกชามที่ต้องถูกใจคุณแน่ๆ นั่นคือ ต้มยำกุ้ง แต่เน้นว่าต้องเป็นต้มยำกุ้งน้ำใสนะคะ อุดมไปด้วยสมุนไพรไทย ดีต่อสุขภาพ กินไล่หวัดได้ผลดี แถมยังแคลอรีต่ำ เหมาะกับการรักษาหุ่น อิ่มอยู่ท้องแต่รับรองว่าไม่มีพุงป่องแน่นอน

5. แกงส้มผัก / กุ้ง /ไข่ชะอม 100-150 แคลอรี

...

มาถึงเมนูแกงส้มกันบ้าง ถ้าคุณเลือกทานเป็นแกงส้มผักรวมธรรมดา เรียกว่าแคลฯ ต่ำมากๆ แค่ 100 แคลอรีเท่านั้น แต่ถ้ารู้สึกว่ามันทานยากไป อยากใส่เนื้อกุ้งหรือไข่เจียวชะอมลงไปเพิ่ม ก็จะอยู่ที่ 150 แคลอรีนะจ๊ะ 

6. ยำต่างๆ 120-180 แคลอรี

ยำในที่นี้เรารวมเอายำที่หลากหลายอย่าง ถ้าเป็นยำหมูสับหมูยอทั่วไป หรือยำวุ้นเส้นธรรมดา ก็จะอยู่ที่ 120 แคลอรี แต่ถ้าเป็นยำทะเลรวม หมูมะนาว หรือยำใหญ่เครื่องเน้นๆ แน่นๆ อันนี้ก็จะอยู่ที่ประมาณ 180-200 แคลอรี อย่าลืมว่าหมึก หอย กุ้ง เป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงนะจ๊ะ

...

7. ต้มจืดตำลึงหมูสับ 120 แคลอรี 

มาต่อกันด้วย แกงจืดตำลึง อาจจะใส่เต้าหู้ไข่ หรือหมูสับก้อนๆ ลงไปด้วยก็ได้ อร่อยง่าย เบาสบายท้อง แถมไม่อ้วนเพราะมีแค่ 120 แคลอรีเท่านั้นจ้า

8. ต้มเลือดหมู 120 แคลอรี่

...

ตามมาติดๆ กับเมนู ต้มเลือดหมู ที่เป็นลักษณะของต้มจืดน้ำใสเหมือนกันนี่แหละ เพียงแต่ใส่เครื่องมาเป็นหมูสับ ตับ เครื่องในหมูต่างๆ พร้อมด้วยผักกาดหอม อร่อยเบาๆ สบายท้องอีก แบบนี้แค่ 120 แคลอรีเช่นกัน

9. ต้มจับฉ่าย 90 แคลอรี

ปิดท้ายกันด้วย ต้มจับฉ่าย เป็นลักษณะต้มจืดแบบจีนๆ หน่อย กลิ่นหอมคล้ายพะโล้ แต่น้ำจะใสกว่า รสชาติเค็มหวาน แต่อย่าปรุงให้เค็มจัดหรือหวานจัดจนเกินไปนะจ๊ะ เน้นผักเยอะๆ เข้าไว้เป็นดีที่สุด เพราะจะได้รสหวานจากผักออกมาด้วย จานนี้แค่ 90 แคลอรี เท่านั้นจ้า.