กลายเป็นเทรนด์ยอดนิยมของคนยุคใหม่ไปเรียบร้อย สำหรับเทรนด์การออกกำลังกาย ซึ่งต้องยกนิ้วให้ว่าเป็นเทรนด์ที่เก๋ กู้ด เพราะนอกจากจะได้ประโยชน์โดยตรงกับสุขภาพร่างกายแล้ว ผลพลอยได้เต็มๆ ก็คือหุ่นที่เป๊ะปัง เอวเป็นเอว อกเป็นอก หน้าท้องแบนเรียบ โดยไอดอลนำเทรนด์ก็คงต้องยกให้กับสาวๆ ในวงการบันเทิงที่โชว์ฟิตร่างกายกันอย่างน่าชื่นชม
เช่นเดียวกับ 5 สาวผู้ประกาศข่าวไทยรัฐทีวี พีชชี่ วรันธร สมกิจรุ่งโรจน์, พลอย พิมพ์รจิต เอื้อวงษ์ชัย, น้ำแข็ง อารียา เฟื่องประดิษฐ์กุล, มิ้นท์ อรชพร ชลาดล และ ใบตอง รัชตวรรณ โพชนุกูล ที่อินเทรนด์ฟิตร่างกาย ออกกำลังจนได้หุ่นเซี๊ยะน่าปรบมือ รายงานพิเศษโดยทีมข่าวบันเทิงไทยรัฐออนไลน์ ตามไปงัดเคล็ดลับแข็งแรง หุ่นปัง ที่ได้มาจากการออกกำลังกายของ 5 ผู้ประกาศสาวกัน!
ปกติแต่ละคนชอบออกกำลังกายรูปแบบไหนกัน
พีชชี่ : “ชอบเล่นเกือบจะทุกกีฬาเลยค่ะ ถ้ามีโอกาสได้เล่นกีฬาอะไร เล่นเป็นหรือไม่เป็น พีชชี่ลองเล่นหมด แต่ที่ได้เล่นบ่อยๆ ก็คงจะเป็น ชกมวยกับวิ่ง แล้วก็เข้าฟิตเนสบ้างค่ะ ที่ชอบชกมวย เพราะส่วนตัวเป็นคนชอบทำอะไรที่ได้ออกแรง มีแอ็กชั่น ได้ปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น แล้วชกมวยนี่ได้ขึ้นล่อเป้ากับครูมวย สนุก แถมก็ง่ายดีด้วยค่ะ ไม่ต้องรอนัดใคร ส่วนวิ่งก็คล้ายๆ กันค่ะ แค่มีรองเท้าคู่ใจ 1 คู่ แล้วเวลาวิ่งได้ระยะที่มากขึ้น หรือทำสถิติใหม่ๆ มันภูมิใจสุดๆ เพราะตอนวิ่งเราต้องแข่งกับตัวเองล้วนๆ”
...
พลอย : “พลอบชอบออกกำลังกายประเภทที่ได้เหงื่อ อย่างเช่นออกกำลังกายตามคลิปคาร์ดิโอคอมโบทางยูทูบ เพราะถึงจะมีเวลาน้อยก็สามารถออกกำลังกายง่ายๆ ได้ที่บ้านสักครึ่งชั่วโมง และเลือกออกกำลังกายแบบนี้เป็นประจำอย่างน้อยสี่วันต่อสัปดาห์
แต่ถ้าวันไหนหยุดหรือมีเวลาว่างมากๆ ก็จะเข้าฟิตเนสเพื่อเล่นเครื่องเล่นไม่ว่าจะเป็น เครื่องปั่นจักรยาน ลู่วิ่ง หรือเวทเทรนนิ่ง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแกร่งดูแข็งแรง ที่พลอยชอบออกกำลังกายเป็นเพราะว่าเป็นคนที่อ้วนง่ายสะโพกใหญ่ เมื่อก่อนเคยหนักถึง 70 กิโลกรัมเลยอยากจะลดเพื่อสุขภาพ เพิ่มพลังในการอ่านข่าว เพื่อรูปร่างที่ดี เสริมสร้างความมั่นใจและภาพลักษณ์ทางหน้าจอ”
น้ำแข็ง : “เข้าฟิตเนสเน้นเวทเทรนนิ่ง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย และจะมีสลับคาร์ดิโอด้วยการไปกระโดดบนแทรมโพลีน ขี่จักรยาน หรือวิ่ง เพื่อกระตุ้นฮาร์ตเรต ทำให้เหงื่อออกค่ะ น้ำแข็งไม่ชอบออกกำลังอะไรที่ทำเอง ทำคนเดียว เพราะบางทีพอเหนื่อยหรือร้อนจัดจะขี้เกียจแล้วก็จะหยุด ไม่เอาแล้ว แต่ถ้ามีเพื่อนหรือมีคนคอยกระตุ้นจะรู้สึกมีพลัง และฮึดขึ้นมาได้อีกค่ะ”
มิ้นท์ : “มิ้นท์ชอบวิ่ง ตีกอล์ฟ เข้าฟิตเนส วิ่งเป็นกีฬาที่เล่นได้ง่ายเน้นฝึกฝน ได้ท้าทายและก้าวข้ามขีดจำกัดของตัวเอง กอล์ฟเป็นกีฬาที่เล่นแล้วได้อยู่กับตัวเอง ใช้สติและสมาธิในการวางแผน ส่วนฟิตเนส ฝึกความอดทน มีวินัย และใจล้วนๆ”
...
ใบตอง : “ตอนนี้กำลังอินกับการออกกำลังกายแบบ body functional อยู่ค่ะ เล่นมาปีกว่าๆ แล้ว จริงๆ มีเทรนเนอร์คอยดูแลให้มาตลอด จะได้โฟกัสถูก ไม่ทำให้บาดเจ็บด้วย ที่ชอบออกกำลังกายแบบนี้เพราะมันสนุกแล้วก็ไม่จำเจ แต่ละครั้งที่เล่นเราก็จะมีท่าที่แปลกๆ ท้าทายขึ้น เพิ่มเลเวลความยากมากขึ้น”
เคยเบื่อหรือท้อกับการออกกำลังกายบ้างมั้ย
พีชชี่ : “ไม่เชิงเบื่อนะคะ แต่บางทีเวลาทำอะไรเหมือนเดิมๆ ทุกวัน ก็ต้องหาอะไรใหม่ๆ บ้างเป็นสีสันให้ได้ตื่นเต้น พีชชี่ก็จะใช้วิธีแบบ เปลี่ยนสถานที่บ้าง เปลี่ยนพร็อพบ้าง เปลี่ยนอะไรไปเรื่อยค่ะ จริงๆ แล้วพีชชี่ว่าทุกคนที่ออกกำลังกายเป็นเหมือนกันหมดนะคะ คือมันติดเหมือนยาเสพติดอะไรแบบนั้น เคยออกกำลังกายอยู่ ให้หยุดไปเฉยๆ ไม่ได้หรอก ลงแดง (หัวเราะ) ส่วนท้อเนี่ย พีชชี่ เป็นตอนช่วงไม่ฟิต อย่างแบบไม่สบาย ป่วย เลยพักออกกำลังกายไป 1-2 สัปดาห์ แล้วพอกลับมาเล่นใหม่ มันเล่นได้น้อยลงกว่าเดิม ก็ต้องแบบเริ่มใหม่อีกละแย่จัง”
...
พลอย : “เคยค่ะในช่วงแรกๆ ที่ออกกำลังกายซ้ำแบบเดิมๆ แม้ว่าน้ำหนักจะลด แต่ไม่มีความสุขเลยที่ต้องฝืนตัวเองมาออกกำลังกายทุกวัน เลยพยายามเปลี่ยนกิจกรรมการออกกำลังกายให้หลากหลายมากขึ้น เพื่อความไม่ซ้ำซากจำเจ และมีความสุขสนุกในการออกกำลังกาย ที่สำคัญควรหาแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ซึ่งแรงจูงใจนั้นจะต้องมีพลังมากพอที่จะทำให้เราดึงเอาตัวเองลุกจากเตียงแล้วไปออกกำลังกาย อย่างเช่น การยึดไอดอลเป็นคนรักสุขภาพและเราก็อยากจะเป็นแบบเขา หรือออกกำลังกายเพื่อคนที่ชอบ ส่วนพลอยออกกำลังกายเพราะมีไอดอลเป็นดาราค่ะ แม้ว่าดาราจะอายุมาก แต่ไม่ได้ดูแก่ขึ้น แถมยังสวยเป๊ะ ผิวดี เราเลยอยากเป็นแบบนั้นบ้าง”
น้ำแข็ง : “ตอนที่ไปฟิตเนสที่เป็น Circuit training ก็เคยท้อ แบบเหนื่อยใจจะขาด ไม่เอาแล้วๆ รู้สึกเหมือนจะตาย แต่พอผ่านไปแล้วมันโอเค เทรนเนอร์สะกดจิตว่า ถ้าออกกำลังอีกหน่อยจะถ่ายรูปออกมาสวยโดยไม่ต้องใช้แอพทำให้เอวคอด (หัวเราะ) เลยมีพลัง
แต่ช่วงหลังๆ ก็พยายามหาอะไรที่มันตรงกับความชอบ มันจะรู้สึกสนุกไปเอง แถมพอหยุดไปจะรู้เลยว่าร่างกายมันอึดอัด มันไม่ได้เผาผลาญเท่าที่ควร น้ำหนักขึ้นไม่สบายตัว แล้วมันจะรู้สึกอยากกลับไปออกเองค่ะ ที่สำคัญการออกกำลังกายส่งผลกับการอ่านข่าวค่ะ เพราะทำให้เราไม่เหนื่อยง่าย หายใจยาวขึ้น อันนี้ถ้าออกกำลังพวกที่กระตุ้นฮาร์ตเรตมันช่วยได้จริงๆ ค่ะ"
...
มิ้นท์ : “เคยเหนื่อยและท้อเวลาวิ่งได้เวลาไม่ดี ตีกอล์ฟสกอร์ไม่ดี แต่ก็บอกกับตัวเองว่ามันคือการแข่งกับตัวเอง เลิกก็เท่ากับแพ้ ไม่อยากแพ้”
ใบตอง : "ไม่เคยท้อ ไม่เคยเบื่อ เพราะถ้าเราออกกำลังกายไปเรื่อยๆ เราจะเริ่มเสพติดการออกกำลังกาย มันจะทำให้รู้สึกว่า ถ้าวันไหนไม่ได้ออกกำลังกายจะรู้สึกไม่กระปรี้กระเปร่า"
แล้วการดูแลเรื่องการกินอาหารอย่างไร
พีชชี่ : “อันนี้พีชชี่โชคดีเป็นทุนเดิมค่ะ เพราะพื้นฐานเป็นคนไม่ชอบกินอะไรอ้วนๆ อยู่แล้ว พวกเค้ก ขนมหวาน ของทอด ไม่ค่อยชอบกินอยู่แล้ว สบายไป แต่ก็ใช่ว่าจะตามใจปาก กินทุกอย่างที่ชอบนะคะ คือจะเลือกดูว่า อะไรที่กินไปแล้วไม่ดีต่อสุขภาพก็กินน้อยๆ ให้หายอยาก ไม่หักดิบแบบไม่กินเลยนะ เพราะพออดไปนานๆ จะอยากกินมาก แล้วก็กินไม่ยั้ง (หัวเราะ) เราต้องเลือกกินแต่พอดี แต่กินมันทุกมื้อนะ เพราะความสุขอย่างหนึ่งของการมีชีวิตคือได้กินอะไรอร่อยๆ”
พลอย : "ด้วยความที่อายุเกิน 25 แล้ว ทำให้ระบบการเผาผลาญในร่างกายทำงานช้าลง การเลือกกินอาหารถือว่าเป็นสิ่งสำคัญ แต่ไม่ใช่การอดนะคะ ย้ำว่าไม่ใช่การอดอาหาร พลอยให้ความสำคัญกับอาหารมื้อเช้า ทานเต็มที่แต่ไม่ถึงกับกินจนจุก มื้อกลางวันทานอะไรง่ายๆ ที่ไม่แน่นจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้ง่วง และถ้าเรานอนตอนกลางวัน กลางคืนเราจะนอนดึกแล้วเราจะหิวตอนดึก เพราะฉะนั้นทานแต่พอดีในทุกๆ มื้อ ส่วนมื้อเย็นให้เน้นไปที่อาหารเบาๆ อย่างเช่นสลัด หรืออาหารที่ทานแล้วย่อยง่ายค่ะ
ย้ำอีกครั้งนะคะว่าไม่ควรทานมื้อดึก และในทุกๆ มื้อไม่ควรกินจนอิ่มจนเกินไป เพราะมันจะทำให้กระเพาะคุณขยาย และคุณจะเพิ่มปริมาณการกินไปเรื่อยๆ โดยที่น้ำหนักคุณก็จะขึ้นโดยไม่รู้ตัว”
น้ำแข็ง : "จริงๆ เรื่องอาหารนี่สำคัญมาก (ลากเสียง) เลยนะคะ คือ น้ำแข็งกินปกติ แต่จะแบ่งเป็นมื้อย่อยๆ 5 มื้อ เพราะจะไม่ปล่อยให้ร่างกายหิวจัดๆ เมื่อร่างกายหิวจะเกิดความเครียดและเผาผลาญได้ไม่ดี ดังนั้นการกิน 5 มื้อ ไม่ได้หมายความว่าต้องเป็นข้าวทุกมื้อนะคะ แค่ขนมปัง 1 แผ่น แบบนี้ก็นับเป็น 1 มื้อแล้ว ยิ่งถ้าช่วงไหนอยากให้น้ำหนักลงเร็วๆ ก็ดูอาหารที่ทานเข้าไปหน่อยนึง เน้นผัก ผลไม้ ลดแป้ง ลดชาเขียวของโปรด”
มิ้นท์ : "เลือกกินอาหารที่ไขมันน้อยๆ โซเดียมต่ำๆ ไม่กินของมันของทอดมากไป ไม่ทานจุกจิก กินเป็นมื้อๆ กินแป้ง ผัก เนื้อสัตว์ให้ครบ ไม่กินขนม น้ำอัดลม น้ำหวาน”
ใบตอง : "สำหรับเรื่องของการดูแลอาหารการกิน ก็ต้องใส่ใจมากหน่อยช่วงนี้ จะเลือกทานอาหารที่สะอาด ไม่มันไม่ทอดเยอะ แต่ก็มีกินบ้างนะ (หัวเราะ) แต่อาหารที่ทานต้องอร่อย ส่วนใหญ่แล้วคุณแม่จะดูแลอาหารการกินให้ แต่หลัง 4 โมงจะงดขนมและของหวานไปเลย นี่คือโดนคำสั่งมาหลังจากตามใจปากมากไปช่วงหนึ่ง แต่ทั้งหมดทั้งมวลทุกอย่างมันขึ้นอยู่กับความพอดี อย่ามากไปน้อยไป อย่างดอย่าอด เพราะร่างกายเราต้องการอาหารที่เพียงพอด้วยค่ะ”
เทรนด์การออกกำลังกายกำลังมา คนใส่ใจเล่นกีฬาและอยากมีซิกซ์แพ็กกันมากขึ้น
พีชชี่ : "ดีค่ะ อยากให้หันมาเล่นกีฬา ออกกำลังกาย ดูแลตัวเองกันเยอะๆ เลยค่ะ ยิ่งเยอะยิ่งดี พีชชี่ชอบนะที่เทรนด์ออกกำลังกายมา ดีกว่าผอมแห้งแรงน้อย แข่งกันลดน้ำหนักแล้วสุขภาพแย่ คนเราจะดูดี มันต้องดีจากข้างใน เริ่มจากสุขภาพดี มันก็ต่อๆ ไปทั้งหมดแหละค่ะ แล้วดูเด็กกว่าวัยด้วยนะคะ นี่แหละสำคัญ อย่ายอมให้ตัวเลขมาพรากความเป็นวัยรุ่นไปจากเรา (หัวเราะ)”
พลอย : "ถ้าใครที่เริ่มออกกำลังกายขอชื่นชมและยินดีค่ะ เพราะคุณคือคนที่โชคดี คนที่รู้ก่อนเล่นก่อนและสุขภาพดีกว่าคนอื่นๆ แน่นอน สุขภาพร่างกาคย รูปร่างของเราเป็นสิ่งที่เงินซื้อไม่ได้ แม้ว่าจะรวยแค่ไหนก็ตามหากคุณใส่ใจออกกำลังกายแบบนี้แล้ว คุณก็จะมีสุขภาพร่างกายที่ดีแบบที่ไม่ต้องเสียเงินซื้อ ใส่เสื้อผ้าสวยๆ ได้ ถึงแม้ว่าเสื้อผ้าจะไม่แพง และเมื่อคุณออกกำลังไปเรื่อยๆ คุณจะรักร่างกายของคุณมากยิ่งขึ้นไปอีก ที่สำคัญคุณไม่ต้องเสียเงินไปกับการรักษาสุขภาพร่างกายของคุณด้วย”
น้ำแข็ง : "ทำเถอะค่ะ ทำให้สม่ำเสมอ เพราะดูจากตัวเองรู้เลยว่าควรทำแบบต่อเนื่อง เพราะถ้าเราดูแลร่างกายดีให้ความสำคัญใส่ใจ ผลออกมาก็จะเห็นได้ชัดค่ะ มันช่วยเรื่องสุขภาพ การเผาผลาญ ทุกอย่างเลยค่ะ”
มิ้นท์ : "คุณคิดถูกแล้วค่ะที่เริ่มออกกำลังกาย หุ่นดีคือร่างกายสมส่วน กล้ามเนื้อแข็งแรง ไม่ใช่ผอมอย่างเดียวแต่เหี่ยวทุกอย่าง แข็งแรงคือสวย ไม่ป่วยคือเซ็กซี่ นิยามใหม่ของคนสวยยุคนี้นะคะ”
ใบตอง : "การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีนะคะ รู้สึกดีนะที่เทรนด์การออกกำลังกายเทรนสุขภาพกำลังมา มันทำให้คนเราใส่ใจตัวเองมากขึ้น ดูแลตัวเองและรักตัวเองมากขึ้น การออกกำลังกายดูแลสุขภาพให้ดีว่ายากแล้ว แต่การรักษาให้คงอยู่มันยากกว่ามากๆ จริงๆ นะ”
เห็นสาวๆ ผู้ประกาศไทยรัฐทีวี ฟิตกันอย่างนี้แล้วอยากชวนทุกคนมาออกกำลังกายกันเถอะ!