อยาก "ก้นสวย" ต้องทำอย่างไร? เพราะซัมเมอร์ทั้งที ก็อยากจะใส่ชุดว่ายน้ำแบบเว้าสูงถ่ายรูปลงอินสตาแกรมให้ดูแซ่บเด้งได้อย่างมั่นใจ
ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ เข้าใจดีว่าปัญหาก้นแฟ่บ ก้นย้อย เป็นปัญหาหนักอกหนักใจของคุณผู้หญิงหลายคน เราจึงไปขอคำแนะนำจาก โค้ชการ์ตูน-กานต์ชนา เรือนมงคล สาวสวยจาก Jetts ผู้เชี่ยวชาญด้านออกกำลังกาย เพราะเธอจบวิทยาศาสตร์การกีฬามาโดยตรง ซึ่งครั้งนี้เธอจะมาบอกต่อ 5 ท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ สามารถทำได้เองที่บ้าน แต่รับรองว่าได้ก้นที่งอนสวยกระชับแน่นอนค่ะ!
แนะนำเคล็ดลับ "ปั้นก้น" รับรองความสวย กลม เด้งดึ๋ง พร้อมใส่ชุดว่ายน้ำรับซัมเมอร์
1. ท่าสควอต Squat แบบค้างไว้
...
เชื่อว่าท่านี้สาวๆ คงรู้จักกันดีอยู่แล้ว เริ่มด้วยการยืนตัวตรงก่อน จากนั้นแยกขาออกเท่าระยะห่างของไหล่ทั้งสองข้าง แล้วย่อตัวลงไป แต่ต้องไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้าออกมา
Tips: ส้นเท้าต้องติดอยู่กับพื้นตลอด แล้วถ้าจะให้ดีต้องย่อเยอะๆ เพื่อให้ได้องศาที่ถูกต้องตามภาพ จากนั้นค้างไว้ (นานเท่าที่ไหว) 1 เซ็ต แล้วพัก 1 นาที ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
2. ท่า Glute Bridge
ท่านี้จะช่วยเน้นก้น และต้นขาหลังเป็นพิเศษ โดยนอนหงายไปกับพื้น จากนั้นชันเข่าขึ้นมา กางขาออกเล็กน้อย แล้วกระดกก้นขึ้นมา
Tips: ท่านี้ต้องเกร็งส่วนสะโพกทิ้งไว้ยิ่งนานยิ่งดี แล้วค่อยๆ ลงอย่างช้าๆ ทำ 15 ครั้งต่อ 1 เซ็ต
3. ท่า One Legged Glute Bridge
ท่านี้ทำเหมือน Glute Bridge ทุกอย่าง ต่างกันตรงที่เมื่อกระดกก้นขึ้นมาให้เกร็งยกขา 1 ข้างขึ้นมาพร้อมกันด้วย
Tips: มือและแขนต้องวางแนบไปข้างลำตัว สลับขาไปเรื่อยๆ ทำช้าๆ 15 ครั้งต่อ 1 เซ็ตเช่นกัน
4. ท่า Kick Back
ท่านี้ช่วยบริหารสะโพกให้ก้นเด้งดึ๋ง เริ่มจากให้สาวๆ คว่ำตัวลงบนพื้น (หรือเสื่อโยคะเพื่อไม่ให้เจ็บเข่า) โดยเอามือยันไว้กับพื้น ความกว้างเสมอไหล่ เข่ายันพื้นไว้ 1 ข้าง ส่วนอีกข้างถีบขึ้นฟ้า
Tips: เมื่อถีบขาด้านนึงขึ้น ต้องระวังไม่ให้สะโพกอีกข้างแบออก ต้องเกร็งตัวไว้ให้ตรง ทำข้างละ 15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้างทำอีก 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
5. ท่า lunges
...
เป็นท่าบริหารโดยการย่อขา เพื่อกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ก่อนอื่นให้ยืนตัวตรง จากนั้นก้าวเท้าไปข้างหน้า แล้วย่อตัวลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา
Tips: ทำท่านี้ต้องหลังตรง ย่อค้างไว้ 2 วินาที แล้วค่อยกลับมายืนตรงเพื่อเปลี่ยนข้าง นับ 2 ข้างเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้งต่อ 1 เซ็ต
แต่ละท่าควรทำอย่างน้อย 3 เซ็ต แล้วค่อยเริ่มท่าอื่น แนะนำว่าหากคุณผู้หญิงควบคุมอาหาร ไม่รับประทานของทอด ของมัน ของหวาน และกะทิ พร้อมกับออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คุณจะมีรูปร่างสวยๆ ไปใส่ชุดว่ายน้ำโชว์ทันซัมเมอร์นี้แน่นอนจ้า.
ติดตามเรื่องราว "ออกกำลังกาย" ดีๆ สำหรับผู้หญิงกันต่อได้ที่: