คำว่า "อ้วน" พูดเบาๆ ก็เจ็บปวด สำหรับคนที่รู้ตัวว่าน้ำหนักเกินอยู่แล้วยังไม่เท่าไหร่ แต่พวกผู้หญิงที่ผอมจนเหลือแต่กระดูกยังมาบ่นว่า "อ้วนๆ" ก็มักจะทำให้เราต้องเบะปาก มองบนโดยไม่รู้ตัว

สำหรับคนที่ชอบบ่นว่าอ้วน วันนี้ ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ จะพาคุณไปเช็กว่า ต้องมีน้ำหนักเกินขนาดไหนถึงจะเรียกว่าอ้วน

ก่อนอื่นต้องเกริ่นก่อนว่า "ความอ้วน" ที่เราพูดถึง เกิดจากการสะสมของไขมันที่บริเวณต่างๆ ในร่างกาย ถ้ามีไขมันสะสมมากเกินไป อาจเป็นที่มาของ "โรคอ้วน" และโรคอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็น โรคเบาหวาน ความดันโลหิต และโรคหัวใจ เป็นต้น 

"อ้วน" เกินไปรึเปล่า? รูปร่างแบบไหนที่ถึงเวลา "ลดน้ำหนัก"

เช็กดูว่าคุณ "อ้วน" เกินไปรึเปล่า เรามีวิธีวัดความอ้วนแบบง่ายๆ มาฝาก

วิธีที่ 1 : เช็กจากค่าดัชนีมวลกาย

ดัชนีมวลกาย (Body Mass Index : BMI) คือมาตรการที่ใช้ประเมินภาวะอ้วนและผอมในผู้ใหญ่ ตั้งแต่อายุ 20 ปีขึ้นไป สามารถทำได้จากการเอาน้ำหนักเป็นกิโลกรัมหารส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง ซึ่งแน่นอนว่าเมื่อสาวๆ ถึงในขั้นที่น้ำหนักเกินก็ควรจะออกกำลังกายหรือเริ่มควบคุมอาหารได้แล้ว

...

เช่น น้ำหนัก 50 กก. สูง 1.60 เมตร จะได้ค่าดัชนีมวลกาย = 50/1.6x1.6 = 19.5 กิโลกรัมต่อตารางเมตร

"อ้วน" เกินไปรึเปล่า? รูปร่างแบบไหนที่ถึงเวลา "ลดน้ำหนัก"

ถ้าได้ค่าน้อยกว่า 18.5 แปลว่า คุณมีรูปร่างที่ผอม
ถ้าได้ค่า 18.5 – 22.9 แปลว่า คุณมีรูปร่างสมส่วนพอดิบพอดี
ถ้าได้ค่า 23 – 24.9 แปลว่า เริ่มอ้วนแล้ว
ถ้าได้ค่าตั้งแต่ 25 แปลว่า ไปลดน้ำหนักได้แล้วจ้า

วิธีที่ 2 : วัดรอบ "พุง"

ใช้สายวัด วัดรอบเอวโดยวัดผ่านบริเวณสะดือ และถ้าผู้หญิงมีรอบเอวมากกว่า 32 นิ้ว แปลว่าคุณอ้วนลงพุงแล้วจ้า (ส่วนผู้ชายมากกว่า 36 นิ้ว)

"อ้วน" เกินไปรึเปล่า? รูปร่างแบบไหนที่ถึงเวลา "ลดน้ำหนัก"

วิธีที่ 3 : นับแคลอรี

นับจากพลังงานที่เราได้รับในแต่ละวัน โดยปริมาณแคลอรีที่ร่างกายเราใช้ต่อวัน ส่วนใหญ่ผู้หญิงจะอยู่ที่ 1,400-1,800 แคลอรี (ผู้ชายจะอยู่ที่ 1,600-2,200 แคลอรี) ซึ่งเราสามารถเช็กได้จากอาหารที่เราเลือกรับประทานไปในแต่ละวันได้เลย

เช่น ส้มตำ 1 จาน ให้พลังงาน 120 แคลอรี, ข้าวมันไก่ 1 จาน ให้พลังงาน 600 แคลอรี, ผัดซีอิ๊วใส่ไข่ ให้พลังงาน 440 แคลอรี ถ้านับๆ ดูแล้วเราได้รับพลังงานเกินทุกวันก็มีสิทธิ์อ้วนได้เหมือนกันนะ

"อ้วน" เกินไปรึเปล่า? รูปร่างแบบไหนที่ถึงเวลา "ลดน้ำหนัก"

ลองสังเกตตัวเองกันดูนะคะ ว่าที่ผ่านมาเรามีส่วนเกินบ้างหรือยัง อย่างไรก็ตาม...เพื่อสุขภาพที่ดี ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ อยากแนะนำให้คุณผู้หญิงทุกคนรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายนะคะ

อ่านต่อบทความเกี่ยวกับการ "ลดน้ำหนัก"

...