สำหรับ "ผู้หญิง" ที่กำลังฟิตหุ่นเพื่อรูปร่างที่ดี และมุ่งสู่การมี "สุขภาพ" ที่ดีจากภายในภายนอก การควบคุมอาหาร ถือเป็นสิ่งสำคัญที่ควรทำให้ได้ทุกวัน หากไม่รู้จะเริ่มยังไง ลองเอาไอเดียวิธีเลือกกิน "อาหารแคลอรีต่ำ" ของ "เมจิ อโณมา" ไอดอลคนดังสายสุขภาพ ไปลองทำตามกันดู
ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ ได้สรุปคำแนะนำของ "เมจิ อโณมา" เกี่ยวกับเคล็ดลับการเลือกกิน "อาหารแคลอรีต่ำ" ตามร้านนอกบ้าน มาบอกต่อกับสาวๆ ที่ไม่มีเวลาทำอาหารกินเอง ต้องฝากท้องไว้กับร้านข้าวแกงใกล้ออฟฟิศ เรามีวิธีเลือกกินแบบง่ายๆ มาฝากกันจ้า...
3 วิธีเลือกกิน "อาหารแคลอรีต่ำ"
1. ของกินที่ควรลดลง
"เคยรู้สึกมั้ยว่าเวลาเรากินปาท่องโก๋ กินลูกชิ้นทอด ท้องมันอิ่มนะ แต่ทำไมดูไม่มีแรง ไม่มีพลังในการทำงาน? นั่นก็เพราะว่าเราไม่มีสารอาหารไปเลี้ยงร่างกายไง อิ่มจริง แต่ร่างกายไม่สดชื่น ไม่สดใส.." เมจิ อโณมา ตั้งคำถามถึงสาวๆ ทุกคนที่กำลังจะปรับโหมดมาสู่การมี "สุขภาพดี"
...
โดยเธอได้ให้คำแนะนำว่า ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน อย่างแรกก็คือ ของกินที่ควรกินลดลง หรือพยายามหลีกเลี่ยง ได้แก่ อาหารจุ่มทอด เช่น ปาท่องโก๋ ลูกชิ้นทอด ไก่ทอด หมูทอด หรือของทอดทั้งหลายที่ทอดแบบ Deep Fried ถามว่ากินได้มั้ย? กินได้ แต่นานๆ กินมี ไม่ใช่กินเป็นประจำ ซึ่งถ้าทำตรงนี้ได้ ก็จะช่วยลดแคลอรีอาหารในแต่ละวันได้ด้วย
2. ของกินที่ควรเน้นมากขึ้น
ข้อต่อมา คือ ควรเน้นกิน "โปรตีน" ให้มาก โดยเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ ซึ่งก็ถือเป็น "อาหารแคลอรีต่ำ" ดีๆ นี่เอง เช่น เนื้อปลา เนื้อวัวไม่ติดมัน เนื้อหมูไม่ติดมัน ไข่ไก่ เต้าหู้ ถั่ว สาหร่ายทะเล เป็นต้น เน้นการปรุงแบบไม่ใช้น้ำมัน เช่น การนึ่ง ต้ม ตุ๋น หรือกริลล์แบบน้ำมันน้อยๆ ก็ได้
...
3. แนะนำเมนูมื้อเช้า กลางวัน เย็น
สำหรับ "ผู้หญิง" พนักงานออฟฟิศ ที่ไม่มีเวลาทำอาหารเอง และต้องกินข้าวนอกบ้านทุกวัน ไอดอลสายสุขภาพคนนี้ก็ได้ให้คำแนะนำไว้ว่า ให้เน้นเมนูที่มีโปรตีนเยอะๆ ผักเยอะๆ เข้าไว้ ลดของทอด ลดแป้งขัดขาว ลดการทานบุฟเฟต์ รวมถึงการรับประทานคอนเฟล็กกับนมเป็นมื้อเช้า ก็ไม่ได้ให้ประโยชน์ครบถ้วนอย่างที่คิด
...
สำหรับเมนูที่ "เมจิ อโณมา" แนะนำ ได้แก่
มื้อเช้า : ข้าวไข่เจียวน้ำมันน้อยๆ หรือข้าวราดผัดผักรวมใส่หมูชิ้น
มื้อกลางวัน : ลาบไก่+ผักสด+ข้าวเหนียว หรือ ไก่ย่างไม่เอาหนัง+ส้มตำ+ข้าวเหนียว
มื้อเย็น : ลดข้าวหรือคาร์โบไฮเดรตลง เน้นเนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ เช่น ปลานึ่ง+น้ำพริก+ผักต้ม หรือสลัดไก่ย่าง / สลัดอกไก่นุ่ม เป็นต้น
ติดตามเรื่องราว "สุขภาพ" ดีๆ สำหรับผู้หญิงกันต่อได้ที่ : เปิดชีวิต "เมจิ อโณมา" จากสาวป่วยสู่กูรูด้านสุขภาพ และ 3 หลัก "ออกกำลังกาย" เมจิ อโณมา แนะนำสาวออฟฟิศ รวมถึง Thairathwomen
ที่มาภาพ : IG meiji_27anorma