เชื่อว่า "ผู้หญิง" ทุกคนอยากมีรูปร่างสมส่วน ดูดี มีเสน่ห์ แล้วเชื่อเถอะว่าสาวๆ อย่างเรารู้ดีเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนัก วิธีออกกำลังกาย แต่จะมีสักกี่เปอร์เซ็นต์ที่ลงมือปฏิบัติจริง?...(เคล็ดลับ "ลดน้ำหนัก" ฉบับ "ฮอลลีวูด)
ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ จะมาเปิดเผย 5 เคล็ดลับเด็ดๆ ที่จะช่วยให้คุณผู้หญิงมีรูปร่างดีได้ โดยไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหรืออดอาหาร (การอดอาหารไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักนะจ๊ะ)
เมื่อพูดถึงรูปร่างแล้ว ผู้หญิงส่วนใหญ่มักเป็นฝ่ายหนักอกหนักใจมากกว่าฝ่ายชาย เพราะชอบคิดว่า ทานอะไรก็อ้วนเร็วและเป็นห่วงรูปร่างมาก ซึ่งไม่ใช่เรื่องผิดปกติอะไร เป็นเรื่องธรรมดาที่ผู้หญิงทุกคนไม่อยากให้น้ำหนักเกิน, ไม่อยากอ้วน, ไม่อยากอวบ, ไม่อยากแขนใหญ่, ไม่อยากต้นขาใหญ่ อู้ย!! อยากแต่จะสเลนเดอร์ แต่ไม่อยากออกกำลังกาย ไม่อยากอดอาหาร อ่ะ...เรามีทางออกมาให้คุณ
...
วิธีสร้าง "หน้าท้องแบน" โดยไม่ต้อง "อดอาหาร" หรือ "ออกกำลังกาย"
1. นอนเร็วขึ้น
การเข้านอนเร็วไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณไม่ต้องไปกินขนมจุบจิบยามดึก ยังช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้เต็มที่ระหว่างคุณนอนหลับ เพราะการนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยให้คุณห่างไกลจาก ภาวะเครียด โรควิตกกังวล และโรคซึมเศร้าด้วย
2. นั่งทำงานในท่าที่เหมาะสมและลุกยืดตัวบ้าง
การยืดหลังของคุณให้ตรงขณะนั่งทำงาน มีผลต่อการบีบรัดตัวของกระเพาะอาหาร สังเกตไหมว่าเวลานั่งทำงานนานๆ คุณมักจะต้องหาอะไรมาใส่ปากอยู่เสมอ นั่นเพราะการนั่งนานๆ สมองจะสั่งการให้คุณหิว คุณควรลุกเดิน หรือยืดตัวบ้าง อีกทั้งการนั่งหลังตรงจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยอัตโนมัติ ถ้าทำจนชิน รับรองไม่มีพุงห้อย
3. กินบ่อย...แต่ไม่เยอะ
ลองแบ่งมื้ออาหารของคุณออกเป็นมื้อเล็กๆ 4-5 มื้อต่อวัน แล้วรับประทานห่างกันประมาณ 3-4 ชั่วโมง เพื่อป้องกันไม่ให้คุณหิวเกินไปจนต้องซัดทุกอย่างที่ขวางหน้า อ๋อ...เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วยนะ ของทอดของมันเลี่ยงไปก่อนก็ได้
4. จิบน้ำบ่อยขึ้น
ไม่ว่าจะเป็นน้ำเปล่า หรือน้ำเปล่าที่ฝานมะนาวใส่ลงไปสัก 2 แว่น ต่างก็ดีต่อสุขภาพทั้งนั้น เพราะการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว จะช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกายของเราให้ลงได้ และถ้าดื่มก่อนมื้ออาหาร 1 ชม. ก็จะช่วยลดความอยากอาหารลงได้ด้วย อีกทั้งช่วยในการย่อยอาหารให้ระบบย่อยอาหารทำหน้าที่ได้อย่างเต็มที่ด้วย
5. เปลี่ยนของว่างจาก "ของหวาน" มาเป็น "ธัญพืช"
ธัญพืชส่วนใหญ่มักจะมีโปรตีนสูง แถมยังมีกากใย เพื่อช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารทำงานช้าลง ทำให้อิ่มนานขึ้น และเมื่อกินอาหารเหล่านี้เพิ่มมันก็จะไปทดแทนการกินอาหารชนิดอื่น หรือลดความอยากอาหารนั่นเอง
...
หากคุณทำได้เป็นกิจวัตร รับรองว่าต้องเกิดความเปลี่ยนแปลง...เพราะเราลองแล้วบอกเลยว่าเวิร์คสุดๆ แต่ ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ ก็ยังคงเน้นย้ำเสมอว่าไม่มีวิธีไหนที่เราจะผอมโดยไม่ต้องทำอะไร การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ พร้อมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังคงเป็นวิธีที่จะทำให้สาวๆ มีรูปร่างดีอย่างยั่งยืนนะคะ
อ่านต่อบทความเกี่ยวกับการ "ลดน้ำหนัก"
ที่มา: goodhousekeeping