เชื่อว่าเมื่อในทุกปีที่ผ่านมา คุณผู้หญิงทุกคนให้ "การลดน้ำหนัก" และ "ออกกำลังกาย" เป็นหนึ่งใน New Year Resolutions หรือเป้าหมายในปีใหม่ที่ต้องทำให้สำเร็จ แต่ไม่ว่าผ่านมากี่ปีก็ยังทำไม่ได้เสียที
ปีนี้คงไม่ต้องกังวลเพราะ ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ มีเทคนิคดีๆ จาก Katia Pryce อดีตนางแบบ ซึ่งตอนนี้ผันตัวมาเป็นนักออกแบบท่าเต้นชื่อดัง ผู้ก่อตั้ง DanceBody ที่จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับการวางแผนออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำเร็จได้ตามเป้าหมายที่วางเอาไว้
...
เปิด 3 เคล็ดลับ "ลดน้ำหนัก" จากใจ "Katia Pryce" เทรนเนอร์ชื่อดัง
สาวไทยหลายคนอาจจะไม่รู้จักสาว Katia Pryce เราจึงต้องเกริ่นก่อนว่าเธอค่อนข้างมีชื่อเสียงมากในต่างประเทศ เนื่องจากเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวให้กับเซเลบริตี้หลายคน แถมยังมีเว็บไซต์ส่วนตัวที่อัพเดตท่าเต้นออกกำลังกายอยู่เสมอ จนมีผู้ติดตามจากทั้งฝั่งยุโรปและอเมริกา ซึ่งเธอแนะนำเคล็ดลับการทำเป้าหมายออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักให้สำเร็จมา 3 วิธี ดังนี้
1. สร้าง "แผน" ให้เหมือนการประชุม
เปลี่ยนวินัยของคุณเสียใหม่ วางแผนการออกกำลังกายให้เหมือนกับตอนที่คุณนัดประชุมกับเจ้านาย โดยที่คุณต้องย้ำกับตัวเองเสมอว่า การประชุมนี้ไม่สามารถเบี้ยวนัดได้ แม้จะเหนื่อยแค่ไหนก็ตาม เช่นเดียวกับการประชุมธุรกิจที่เมื่อคุณนัดหมายแล้วก็ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
ยกตัวอย่าง คุณควรออกกำลังอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วันเป็นอย่างน้อย ระบุในปฏิทินไว้เลยว่าเป็นวันจันทร์ พุธ ศุกร์ และเมื่อเพื่อนหรือใครชวนไปปาร์ตี้ก็ให้ใช้โควตาวันที่เหลือแทน
2. หลับพักผ่อนคือเรื่องสำคัญ
ทุกคนรู้ดีว่าการนอนหลับมีผลต่อการลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก เพราะจะช่วยสร้างความสมดุลให้กับอารมณ์ และที่สำคัญคือช่วยกระตุ้นสมรรถภาพทางกีฬาของคุณ
การนอนไม่เพียงพอ หรือนอนน้อยมีผลเสียต่อระบบร่างกายอย่างมาก เพราะอาจทำให้การเรียนรู้ ความจำ และสมาธิในการทำงานต่างๆ ลดลง เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีปัญหาการนอน นอกจากนี้หากนอนหลับไม่เพียงพอติดต่อกันเป็นเวลานาน จะส่งผลทำให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง โดยเฉพาะกับกลุ่มผู้ป่วยเบาหวาน ภาวะโรคอ้วน รวมไปถึงผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะเครียด โรควิตกกังวล และโรคซึมเศร้าด้วย
ส่วนคำแนะนำสำหรับการนอนที่มีคุณภาพง่ายๆ ก็คือ พยายามมีตาราง เช่น นอนช่วงเวลาคล้ายๆ กัน และตื่นคล้ายๆ กัน เพื่อฝึกร่างกายให้คุ้นและนาฬิการ่างกายจะได้ไม่สับสน
...
3. เริ่มต้นวันอย่างมีคุณค่า
สร้างแรงบันดาลใจในทุกเช้าว่า "ฉันจะเป็นคนสดใส" เริ่มต้นวันด้วยอาหารเช้าที่มีประโยชน์ มีโปรตีนสูง ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนจากไข่ต้ม หรือนมสักแก้วคู่กับแซนด์วิชทูน่า
เคล็ดลับของ Katia คือการเติมน้ำมันมะพร้าวครึ่งช้อนโต๊ะลงไปในอาหารหรือเครื่องดื่ม เพราะอย่างที่เรารู้กันดีว่าน้ำมันมะพร้าวมีส่วนช่วยในการลดระดับคอเรสเตอรอลและเพิ่มการทำงานของสมองให้กระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
...
และทั้งหมดนี้คือคำแนะนำของ Katia Pryce นักออกแบบท่าเต้นที่กำลังมาแรงสุดๆ ในยุคนี้ นอกจากนั้น ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ อยากขอแนะนำเพิ่มเติมว่าคุณควรเลือกวิธีออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการคาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง หรือเต้น และถ้าหากคุณสนใจการเต้น ก็สามารถติดตาม Katia ได้ที่ไอจี @katia_dancebody
ที่มา: hollywoodlife