สาวๆ คะ ใครที่กำลังมีปัญหากับการลดน้ำหนักบ้าง โดยเฉพาะคนที่ดูไม่ได้อ้วนอะไรมากมาย แต่กลับพุงยื่น ก้นย้วย ขาใหญ่ หุ่นไม่กระชับแถมใส่เสื้อผ้าก็อึดอัดกว่าเดิม แบบนี้เขาเรียกว่ามีหุ่นแบบ Skinny Fat น้ำหนักตัวไม่เกินมาตรฐานนะ แต่หุ่นไม่ดี ไม่เฟิร์ม และต้องการการลดน้ำหนักที่ถูกต้องเหมาะสม...("ข้าวโอ๊ต" สุดยอด อาหารลดน้ำหนัก)

ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ ได้เจอข้อมูลดีๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักสำหรับคน "ผอมแต่มีพุง" ที่น่าจะช่วยสาวๆ ชาวออฟฟิศได้เป็นอย่างดี ส่วนจะต้องทำยังไงบ้าง มาดูค่ะ

1. กินอาหารน้อยไป สารอาหารไม่เพียงพอ

สำหรับสาวๆ ที่มีหุ่นแบบ Skinny Fat ส่วนใหญ่จะมีน้ำหนักตัวไม่มาก ดูผอมแต่ซ่อนรูป คือมีพุงยื่นพุงป่อง ดูหุ่นไม่ดี ไม่เฟิร์ม มวลกล้ามเนื้อน้อยแต่มวลไขมันเยอะ ซึ่งเกิดจากการลดน้ำหนักแบบผิดๆ คือ การอดอาหาร ซึ่งทำให้คุณผอมแค่ช่วงแรกๆ เท่านั้น 

...

การอดอาหารแบบนี้ ร่างกายจะดึงไขมันสะสมออกมาใช้ก็จริง แต่ก็จะดึงเอากล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานด้วย ทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ลดการเผาผลาญพลังงาน กลายเป็นคนหุ่นย้วยหย่อนยาน ไม่ตึงกระชับ

วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง : ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม เน้นรับประทานโปรตีนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดอาหารพวกของทอด งดอาหารหวานๆ เน้นการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง และเล่นคาร์ดิโออย่างเหมาะสม

2. คาร์ดิโอมากเกินไป

จริงๆ การออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่ถูกต้องที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่มีข้อควรระวัง คือ ควรหาวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและรูปร่างของตัวเองด้วย เพราะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มากเกินไป บวกกับความไม่สมดุลของมื้ออาหาร อาจจะทำให้คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปฟรีๆ ไม่เกิดประโยชน์

วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง : เลือกวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับรูปร่าง น้ำหนักตัว และวัยของตัวเองให้มากที่สุด ถ้าจะเน้นการคาร์ดิโอหนักๆ อย่าลืมว่าต้องกินโปรตีนให้มากตามไปด้วย เพื่อลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ แต่ถ้าใครเลือกทานอาหารอย่างเหมาะสมอยู่แล้วก็ไม่จำเป็นต้องคาร์ดิโอมากเกินไป

3. เวทเทรนนิ่งน้อยเกินไป

การออกกำลังกายแบบ 'เวทเทรนนิ่ง' เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้ระดับการเผาผลาญเพิ่มสูงขึ้น ถ้าเราเวทเทรนนิ่งน้อยหรือเบาเกินไป ร่างกายก็จะไม่สร้างกล้ามเนื้อเพิ่ม ทำให้ร่างกายยิ่งสะสมไขมันไปกันใหญ่ ทำให้พุงยื่น หุ่นย้วย ไม่กระชับ

วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง : เริ่มจากควบคุมอาหาร เลือกกินให้เหมาะสม นอกจากทานอาหารเหมาะสมแล้ว ก็ต้องเน้นออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เช่น เวทเทรนนิ่ง เข้าไปด้วย ไม่ต้องเน้นเล่นคาร์ดิโอ

ที่มา : lastdietTH