วิ่งแล้วอย่าลืม วิธีป้องกันการบาดเจ็บจากข้อเข่าหลังการวิ่ง

วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย ไปอ่านเจอมาจากเพจ วิ่งไหนดี : Wingnaidee ซึ่งมีความรู้ดีๆ ให้เราได้รับรู้กันต่อเนื่อง โพสต์ระบุถึงการป้องกันการบาดเจ็บจากข้อเข่าว่า การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ขาเป็นหลัก ก็ไม่แปลกหากจะเกิดอาการบาดเจ็บในส่วนนี้มากกว่าส่วนอื่น และหากพูดถึงอาการบาดเจ็บข้อเท้า หรือข้อเข่า หลายๆคนอาจจะคิดว่าสาเหตุที่เจ็บนั้นต้องเกิดขึ้นจากการวิ่งแน่ๆ แต่ความจริงแล้ว เพื่อนๆอาจคิดถูกแค่ครึ่งเดียว เพราะการวิ่งนั้นหากเราวิ่งอย่างถูกวิธี มีการดูแลร่างกายอย่างถูกวิธี จะทำให้ข้อของเพื่อนๆแข็งแรงยิ่งขึ้น แทนที่จะบาดเจ็บ วันนี้เรามาดูกันว่าวิธีป้องกันไม่ให้บาดเจ็บข้อเข่านั้นมีอะไรบ้าง?

วิ่งแล้วอย่าลืม Cross Training แน่นอนว่า การพักผ่อนเป็นสิ่งที่ควรจะต้องมีสำหรับทุกๆ กิจกรรม กับการวิ่งเองก็เช่นกัน หากเราเอาแต่วิ่งอย่างหนักทุกวันอาจทำให้ร่างกายเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บหรืออักเสบในส่วนต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น กล้ามเนื้อ หรือข้อเท้า, หัวเข่า ซึ่งเราควรจะต้องมีวันพักผ่อน หรือมีวัน Cross Training เปลี่ยนไปเล่นกีฬาอื่นเบาๆ ให้ร่างกายได้พักผ่อนบ้าง การเพิ่ม Cross Training เข้าไปในโปรแกรม ก็เพื่อให้กล้ามเนื้อในส่วนที่ใช้ประจำได้พัก และเสริมกล้ามเนื้อส่วนอื่น (Active Recovery) และอีกหนึ่งสิ่งที่ควรต้องมีคือ หาวันพักผ่อนด้วยจะดีที่สุด

ควบคุมน้ำหนัก จากผลการวิจัยพบว่าหากเรามีน้ำหนักที่เกินมาตรฐาน เมื่อวิ่งแล้วจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาที่ข้อเข่ามากกว่าร้อยละ 40 ของที่มีน้ำหนักตัวปกติ เพราะตอนวิ่งหัวเข่าของเราจะต้องแบกรับน้ำหนักตัวมากขึ้นเกือบ 10 เท่าเลย เพราะฉะนั้นเพื่อนๆที่เริ่มมีน้ำหนักตัวที่มากแล้ว อาจจะต้องใส่ใจกับการออกกำลังกาย และเรื่องอาหารการกินด้วย นอกจากนี้ ก็ต้องโฟกัสกับการกินด้วย เช่น ควบคุมคาร์โบไฮเดรต ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทานไขมันดีแต่พอดี (แม้จะเป็นไขมันดี แต่หากทานเยอะเกินไป ก็อ้วนได้เหมือนกัน)

วันนี้เนื้อที่หมดพอดี อ่านการป้องกันการบาดเจ็บจากข้อเข่า ได้ต่อ ในฉบับวันพรุ่งนี้

ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com

คลิกอ่านคอลัมน์ “วิ่งรอบโลก-ปั่นทั่วไทย” เพิ่มเติม