กินกับวิ่ง

เทคนิค “การกิน” ระหว่างวิ่ง เพื่อนๆหลายคนอาจสงสัยว่า ระหว่าง วิ่งต้องกินอะไรบ้าง และต้องกินอย่างไร ควรเติมพลังงานอย่างไร ซึ่งหากเราวิ่ง 5-10 กิโลเมตร ก็จิบน้ำทุก 15-20 นาที ก็เพียงพอ

แต่หากวิ่งเกิน 10 กิโลเมตร ก็ต้องเริ่มเติมพลังงานอื่นๆนอกเหนือจากน้ำบ้าง เช่น เกลือแร่ เพื่อเป็นการเติมพลังงานให้แก่ร่างกาย และป้องกันการหน้ามืด เป็นลม

เทคนิคจะมีอะไรบ้างไปอ่านกันได้เลย

1.การกินระหว่างวิ่งต้องมีการฝึกฝน : หากไม่ฝึกฝนการดื่มน้ำ เกลือแร่ เจลพลังงานหรืออื่นๆในระหว่างซ้อมวิ่ง วันวิ่งจริงระบบย่อยอาจมีปัญหาได้ เพราะร่างกายไม่เคยชินกับการวิ่งแล้วต้องย่อยอาหาร

2.อย่ากินเยอะเกินไปเพราะทำให้จุกได้ : ควรแบ่งการเติมพลังงานเป็นช่วงๆ เช่น ทุก 2 กิโลเมตรจิบน้ำ / ทุก 5 กิโลเมตรดื่มเกลือแร่ / ทุก 8 กิโลเมตรเติมเจลพลังงาน 1 ซอง เป็นต้น

3.ดื่มน้ำด้วยเสมอ : น้ำเป็นสิ่งสำคัญมาก ควรจิบดื่มทุกการวิ่ง 2 กิโลเมตร หรือ 15-20 นาทีเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ

4.กินระหว่างวิ่งทุก 30-45 นาที : ควรหา เจลพลังงาน กล้วย อินทผลัม ช็อกโกแลต แตงโม หรืออื่นๆ ที่ชื่นชอบ ทดลองกินระหว่างซ้อมวิ่งและอย่าลืมว่าต้องพกไปลงสนามวิ่งด้วย เพราะสนามแข่งขันอาจจะไม่มีสิ่งที่เราซ้อมมาให้ระหว่างเส้นทาง

5.เครื่องดื่มเกลือแร่ก็ช่วยได้ : เกลือแร่ช่วยเติมพลังงานและความสดชื่นได้เป็นอย่างดี ปกติเวลาซื้อเกลือแร่มา 1 ขวด จะนำมาผสมกับน้ำเปล่า (ขวดขนาด 1.5 ลิตร) เพื่อให้น้ำตาลในเกลือแร่ลดลงสักนิดนึง และทำให้ดื่มแล้วลื่นคอมากขึ้น

@@@@@@

เพจ RUN ไปเรื่อยๆ สะท้อนให้เห็นว่า การกินกับการวิ่ง ถือว่ามีความสำคัญเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นการกินก่อนวิ่ง ระหว่างวิ่ง และหลังวิ่ง ล้วนต้องมีการเตรียมตัวให้ดี

เพราะส่งผลต่อร่างกายในการวิ่งแต่ละครั้งโดยตรง

การวิ่งในระยะทางเท่าไหร่ ต้องกินอย่างไร และควรกินอะไรบ้าง มีความแตกต่างกันออกไปอีก

ไม่ได้เหมือนกัน ดังนั้นควรศึกษาเรื่องนี้ให้ดี

เพื่อคุณภาพการวิ่งที่จะออกมาดีด้วย...

ฟ้าคำราม

อ่าน "คอลัมน์หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ" ทั้งหมดที่นี่