ฟ้าคำราม
5 ผลไม้ มีประโยชน์ต่อนักวิ่ง
เพื่อนๆนักวิ่งรู้ไหมว่า ผลไม้หรือ ผักบางชนิดนั้นส่งผลดีต่อร่างกายของเรา...
ซึ่งส่งผลไปถึงการวิ่งของเราด้วย เราลองมาดูว่ามีอะไรบ้าง เผื่อว่าเพื่อนๆจะได้ลองเลือกทานกัน
1.สับปะรด
ผลไม้เมืองร้อน ที่ใครหลายๆคนชอบทาน กันนั้น เพื่อนๆรู้ไหมว่าเจ้าสับปะรดสามารถช่วยฟื้นฟูอาการบาดเจ็บของร่างกายเราได้ด้วย
แน่นอนว่ามีผลการวิจัยออกมาว่า สับปะรดมี Bromelain ซึ่งนักวิจัยพบว่า สามารถฟื้นฟูเนื้อเยื่ออ่อนของร่างกาย ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บหรืออักเสบ รวมถึงกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้อีกด้วย
2.มันฝรั่ง
สำหรับเพื่อนๆแล้ว มันฝรั่งเป็นผักหรือผลไม้ครับ?...จริงๆแล้วมันฝรั่งจัดอยู่ในกลุ่มผักที่มีรากเป็นลำต้นนั่นเอง ซึ่งเจ้ามันฝรั่งนี่มีประโยชน์ต่อ การวิ่งของเราอย่างไร?
มีผลการวิจัยออกมาว่า มันฝรั่งนั้นถือว่าเป็นอาหารที่มีโปรตีนชั้นดี และโปรตีนพวกนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของเราสร้างโปรตีนใหม่ได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งนักวิ่งอย่างเรานั้น เมื่อต้องใช้ร่างกายอย่างหนัก สิ่งที่ควรจะต้องเสริมเข้าไปทดแทนก็คือโปรตีน เพราะจะช่วยเข้าไปซ่อมแซม และสร้างกล้ามเนื้อที่เสียหายไป แต่ทั้งนี้หากทานก็ต้องอยู่ในปริมาณและวิธีการที่เหมาะสมด้วย
3.กล้วย
กล้วยเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานสูง หาซื้อทานได้ค่อนข้างง่าย เราจะเห็นว่านักกีฬาที่ต้องการพลังงาน เยอะๆนั้น บางคนก็จะเลือกทานกล้วยก่อนใช้พลังงาน
นอกจากนี้คาร์บในกล้วยนั้นยังสามารถย่อยได้ค่อนข้างง่าย รวมถึงยังมีแมกนีเซียมช่วยป้องกันการเกิดตะคริวได้อีกด้วย แต่หากเพื่อนๆจะทานก่อนวิ่ง แนะนำว่าให้ทานก่อนอย่างน้อยๆสัก 30 นาที
4.แตงโม
อีกหนึ่งผลไม้ยอดฮิต ที่เราจะเห็นว่าตามงานวิ่ง บางงานจะมีแตงโมให้เราตามจุดต่างๆของสนาม ซึ่งนอกจากความสดชื่นแล้ว แตงโมยังมีใยอาหารที่สูงมากๆ ช่วยให้เราไม่ขาดน้ำ และป้องกันการเกิดตะคริวระหว่างออกกำลังกาย นอกจากนี้แตงโมจะช่วยรักษาร่างกายของเราหลังจากวิ่งเสร็จ
5.เบอร์รี
นอกจากผลไม้ตระกูลเบอร์รีจะให้พลังงานที่สูงแล้ว ยังเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ รวมถึงแร่ธาตุที่ช่วยให้ร่างกายสามารถควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตได้ดี นอกจากนี้ยังสามารถฟื้นฟูร่างกายจากการอักเสบได้เช่นกัน
(ผลไม้ตระกูลเบอร์รี เช่น สตรอว์เบอร์รี, ราสเบอร์รี, แบล็กเคอร์เรนต์, บลูเบอร์รี, แบล็กเบอร์รี, แครนเบอร์รี)
OOOOOOO
วันนี้แชร์ความรู้ดีๆมาจากเพจ วิ่งไหนดี : Wingnaidee มาให้แฟนๆกีฬาได้ทราบกันในประเด็นผลไม้ที่ส่งผลดีต่อผู้รักการออกกำลังกาย โดยเฉพาะนักวิ่ง
แน่นอนว่าสับปะรด มันฝรั่ง กล้วย แตงโม และเบอร์รี มีประโยชน์ ช่วยฟื้นฟูร่างกายได้เป็นอย่างดี
ถ้านักวิ่งมีโอกาส ก็ลองรับประทานกันดูได้...
ฟ้าคำราม