ออกกำลังกายแบบปลอดภัยช่วงอากาศร้อน

วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย แชร์บทความดีๆ จากเพจ ThaiRun ฮับความสุขนักวิ่ง หัวข้อ ออกกำลังกายอย่างปลอดภัยในอากาศร้อนตอนนี้! มาให้ลองอ่านกัน 

อากาศร้อนมากๆ และยังร้อนต่อเนื่องอีกพักใหญ่ เหล่าคนชอบวิ่งชอบออกกำลังกายอย่างเราๆ จำเป็นต้องปรับตัว และปรับแผนการออกกำลังกาย การเตรียมตัวให้กับเพื่อนนักวิ่ง จากเรื่องใกล้ตัว มีดังนี้ เลือกช่วงเวลาออกกำลังกายที่แสงแดดไม่เข้มข้น หลีกเลี่ยงรังสี UV ที่อันตราย ดูช่วงเวลาพระอาทิตย์ขึ้น/ลงจากแอปพลิเคชัน ออกแบบเวลาออกกำลังกายใหม่ ฤดูนี้ปรับเวลาเข้านอน/ตื่นนอนให้เร็วขึ้น ออกวิ่งให้เช้าขึ้น ในบางพื้นที่เวลาเช้า 08.30 น. แดดร้อนแดดแรงมากแล้ว เลี่ยงแดดดีกว่า 

เลือกเสื้อผ้าชุดออกกำลังกายถ่ายเทความร้อนได้ดี เพื่อนๆทราบดีว่าชุดวิ่งแบบไหนที่ระบายความร้อนได้ดี เพราะวิ่งในช่วงนี้ทีไร เหงื่อไหลท่วมเสื้อเปียกไปยันรองเท้า เสื้อผ้าที่ดีช่วยได้, หากต้องเจอกับแสงแดดโดยตรง แม้จะแดดไม่แรงมาก เลือกใช้ครีมกันแดดที่มี SPF 30 ขึ้นไป SPF (Sun Protection Factor) ปกป้องผิวหน้าและผิวหนัง อย่างน้อยควรทาครีมก่อนออกแดด 15 นาที อ่านคำแนะนำบนฉลากข้างกล่อง การวิ่งยาวมากกว่า 2 ชั่วโมงขึ้นไป แนะนำให้ทาซ้ำจะดีมาก 

บริหารการดื่มน้ำระหว่างออกวิ่ง ข้อนี้เป็นเรื่องที่ห้ามละเลยเด็ดขาด เมื่อเราออกวิ่งออกกำลังกายไป 10 นาที อุณหภูมิร่างกายจะสูงขึ้น 1-2 องศาเซลเซียส ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำพร้อมกับการไหลเหงื่อ เมื่อร่างกายสูญเสียน้ำมาก แต่ไม่ได้น้ำเข้าไปชดเชย ทำให้เกิดอาการขาดน้ำ เสี่ยงต่ออาการอ่อนเพลีย เวียนหัว คลื่นไส้ เป็นลม ควรบริหารการดื่มน้ำและเครื่องดื่มเกลือแร่ทุกๆ 10 นาที จะตั้งเตือนผ่านนาฬิกาข้อมือก็ได้ แต่การดื่มน้ำจะขึ้นอยู่กับเซ็กชันการซ้อมของแต่ละคนด้วย แนะนำให้มีขวดน้ำติดตัวจะดีมากเลย 

เข้ายิม ซ้อมวิ่งบนเทรดมิลล์ เป็นตัวเลือกที่ดีเลยมองหาฟิตเนสใกล้ที่ทำงานหรือที่บ้าน ใช้บริการวิ่งบนเทรดมิลล์ หรือปั่นจักรยานในยิม เป็นวิธีรักษาความฟิตในฤดูร้อน ที่อาจยาวนานเกิน 4 เดือน 

พักผ่อนให้เพียงพอ อย่างที่ทราบดีว่า การออกกำลังกายในสภาวะที่ร้อนอบอ้าว ร่างกายสูญเสียสมดุลได้ง่ายและเร็ว รู้สึกอ่อนเพลียกว่าช่วงเวลาปกติ ถ้าหากพักผ่อนน้อยแล้วเจอกับความร้อน โอกาสที่จะป่วยมีสูงมากๆ ดังนั้น พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ นอนคืนละ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน และรักษาการดื่มน้ำระหว่างวันให้ได้ 

ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com

อ่าน "คอลัมน์หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ" ทั้งหมดที่นี่