ไม่อยากปวดหัว

ใครวิ่งแล้วเวียนหัวมาทางนี้ มีสาเหตุให้รับทราบและวิธีรักษา ไปปรับใช้ เพจ “วิ่งไหนกันปั่นไหนดี” ระบุเอาไว้

คนส่วนใหญ่จะมีอาการปวดหัวตอนวิ่งหรือในตอนออกกำลังกายหนักๆ โดยเฉพาะในช่วงหน้าร้อน ซึ่งอาการปวดหัวระหว่างออกกำลังกายจะแบ่งเป็น 2 แบบ

แบบที่ 1 คือปวดหัวแบบทั่วไป

พบได้บ่อยสุด โดยปกติแล้วไม่มีอันตรายใดๆ สามารถรักษาได้ด้วยการพักผ่อน หรือการใช้ยารูปแบบอาการมักจะเป็นดังนี้

-ปวดหัวข้างใดข้างหนึ่ง หรือทั้งสองข้าง

-จะมี อาการในช่วงออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกาย

-มีอาการมากกว่า 24 ชั่วโมง หรือติดต่อกันนานหลายวัน

แบบที่ 2 คือปวดหัวแบบที่ต้องระวัง

มักจะมีความเกี่ยวข้องกับปัญหาในร่างกาย ซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงแก่ชีวิต หรือมาจากความผิดปกติของสมอง เป็นเนื้องอก หรือมีอาการเลือดออก หรือปัญหาอื่นๆ เช่น โรคหัวใจ ถึงแม้ว่าอาการปวดหัว แบบที่สองนี้จะมีอาการคล้ายแบบที่หนึ่ง แต่ว่ามันจะ มีอาการที่รุนแรงขึ้นไปเรื่อยๆ ลักษณะอาการหลักๆก็จะมีดังนี้

-มีอาการคล้ายอาการปวดหัวแบบที่ 1 แต่จะ มีอาการปวดหัวที่มากกว่า และมีอาการติดกันหลายวัน

-อาเจียน

-คอแข็ง

-มองเห็นภาพซ้อน

-หมดสติ

ถ้ามีอาการตามดังที่กล่าวมาข้างบนนี้ให้รีบไป พบแพทย์ทันที โดยเฉพาะในตอนที่เพิ่งเริ่มเป็นใหม่ๆ ทั้งที่ไม่เคยมีอาการเจ็บป่วยใดๆมาก่อน

วิธีป้องกันอาการปวดหัวตอนวิ่ง

-ปกป้องตัวเองจากแสงแดด เช่น ใส่แว่นกันแดด ใส่หมวก เลี่ยงที่ร้อนจัด

-วอร์มอัปให้พอ ถ้าเลือดไหลเวียนไม่ดี ก็ทำให้ปวดหัวได้

-ดื่มน้ำให้พอ การขาดน้ำอาจไปลดแรงดันในหลอดเลือดแดง ทำให้เลือด ไหลเวียนในสมองน้อยลง ทำให้เริ่มมีอาการปวดหัว

-ยืดกล้ามเนื้อ อาการปวดหัวข้างเดียวตอนออกกำลังกาย อาจมาจากกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่ตึงเกินไป

-ปรับสมดุลเกลือแร่ในร่างกาย ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกายช่วยได้

-อย่าปล่อยให้น้ำตาลในเลือดต่ำ การออกกำลังกาย ตอนท้องว่างจะทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำ และปวดหัวได้ ก่อนวิ่ง 3-4 ชั่วโมง ควรทานอาหารที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน เพื่อรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือด

ยุบสภา

อ่าน "คอลัมน์หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ" ทั้งหมดที่นี่