ถ้าอยาก (วิ่ง) อึด

พอถึงจุดหนึ่ง เราอยากทำให้ดีกว่าเดิม ใครที่เป็นนักวิ่งก็คงมีโมเมนต์นี้เช่นกัน เพจ "วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี" แนะนำเคล็ดลับเอาไว้ว่า

“เทมโป” สามารถเพิ่มขีดความสามารถในการวิ่งของเราได้...ลองไปฝึกกันดู

การวิ่งแบบเทมโป เป็นการฝึกวิ่งเพื่อให้ร่างกาย อึดขึ้น แกร่งขึ้น และเมื่อยช้าลง เพราะการวิ่งเทมโป จะทำให้ร่างกายเพิ่มระดับค่าความทนต่อกรดแลคติก (Lactate threshold) ซึ่งเป็นของเสียธรรมชาติที่เกิดขึ้นจากการวิ่งต่อเนื่องนานๆนั่นเอง

ถ้าเราฝึกวิ่งแบบเทมโปบ่อยๆจะช่วยเพิ่มโอกาสในการวิ่งระยะทางไกลได้สำเร็จ ขณะเดียวกันก็จะลดโอกาส DNF หรือ Do not finish น้อยลง มากๆ เพราะร่างกายจะเกิดการดึงเอากรดแลคติกไปใช้หมุนเวียนกลับเพื่อสร้างพลังงานได้อีก เสมือนเป็นการรีไซเคิลของเสียไปเป็นพลังงาน

นั่นคือเราจะวิ่งได้นานและเร็วขึ้นด้วย ซึ่งการ ซ้อมวิ่งแบบเทมโปนั้นจะมีความไวหรือความเร็วในการวิ่งค่อนข้างสูงคือ ต้องวิ่งในความเร็วที่ทำให้ อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มเป็นระดับ 85 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของค่าอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ หรือค่า Maximum Heart Rate (MHR)

โดยค่า MHR ของแต่ละคน คิดคำนวณง่ายๆ ได้โดยเอาตัวเลข 220 ลบออกด้วยอายุปัจจุบันได้เท่าไรก็คือค่า MHR และเมื่อคูณด้วย 0.9 ก็จะเป็นค่าจังหวะการเต้นหัวใจที่ควรฝึกเทมโปนั่นเอง

ช่วงที่ซ้อมวิ่งเทมโป ถ้าใครไม่มีอุปกรณ์วัด อัตราการเต้นหัวใจ สามารถใช้วิธีฟังธรรมชาติของร่างกายได้นะ ด้วยการทดสอบร้องเพลง หรือพูดกับ คนข้างๆ ถ้าออกเสียงพูดได้สั้นๆ สองสามคำแล้วไม่ไหว จะพูดต่อ ก็แสดงว่าประมาณความเร็วนี่แหละ

ที่เป็นจังหวะเทมโปของเรา.

ยุบสภา

อ่าน "คอลัมน์หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ" ทั้งหมดที่นี่