ภาวะขาดน้ำช่วงฤดูร้อน

วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย ขอย้ำเตือนให้ระมัดระวัง พร้อมๆ กับให้ความรู้เกี่ยวกับ ภาวะ Heat Stroke หรือภาวะขาดน้ำ อีกครั้ง หลังจากในช่วงนี้ ทุกจังหวัด ทุกภาค ทั่วประเทศ อากาศร้อนสุดขีด ปรอทแตกจริงๆ โดยแชร์เนื้อหามาจากเพจ วิ่งไหนดี : Wingnaidee ที่ระบุว่า อาการนี้เป็นภาวะที่มักจะพบได้บ่อยช่วงฤดูร้อน ยิ่งกับบ้านเราที่อากาศร้อนมากๆ แล้วยิ่งมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะดังกล่าวมากขึ้นไปอีก และก็ต้องบอกเพิ่มเติมด้วย Heat Stroke นั้น ถือเป็นภาวะที่ค่อนข้างน่ากลัวมากๆ เพราะหากเกิดขึ้นอย่างรุนแรงแล้ว อาจจะอันตรายถึงชีวิตได้เลย

สำหรับวิธีป้องกันเบื้องต้นไม่ให้เกิด Heat Stroke หรือภาวะขาดน้ำ อันดับแรกเลย คือเราต้องป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ จะเป็นน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ก็ได้เช่นกัน นอกจากนี้ นักวิ่งเองต้องคอยตรวจสอบสภาพร่างกายและอาการของตัวเองอยู่ตลอดเวลา หากวิ่งแล้วพบว่าตัวเองเริ่มมีอาการหน้ามืด ผิวหนังแห้งผิดปกติ หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ หรือปัสสาวะมีกลิ่น และสีเข้มเกินไป ให้รีบระวังตัวเอาไว้ได้เลย เพราะอาการเหล่านี้ล้วนแล้วแต่เป็นอาการที่แจ้งเตือนว่า ร่างกายกำลังเข้าสู่ภาวะขาดน้ำ หรือ Heat Stroke นั่นเอง

Louise Burke นักวิจัยด้านโภชนาการการกีฬา เคยพูดถึงประเด็นการดื่มน้ำขณะวิ่งเอาไว้ด้วย ซึ่งนี่เป็นเพียงหนึ่งแนวทางที่หยิบมาพูดถึงเท่านั้น อ่านแล้วลองนำมาปรับใช้กับตัวเองดูอีกที คุณ Louise Burke ได้แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการดื่มน้ำขณะวิ่งว่า การดื่มน้ำให้เพียงพอของแต่ละบุคคลนั้นจริงๆ มีปัจจัยที่จุกจิกแตกต่างกันไปแล้วแต่ละบุคคล

Louise Burke ยังได้ทบทวนถึงผลการวิจัยและได้ข้อสรุปว่า ในวันแข่งขัน เหล่านักวิ่งควรจะต้องทำการบ้านเรื่องการดื่มน้ำมาให้ดีเป็นพิเศษ และที่สำคัญต้องไม่ลืมที่จะดื่มน้ำตลอดการแข่งขัน หากพบว่าวันไหนมีอากาศที่ร้อนอบอ้าวมากๆ ก็ให้ดื่มน้ำทันทีที่รู้สึกกระหาย ซึ่งนั่นถือเป็นสัญญาณเตือนของร่างกายที่ชัดเจนที่สุด 

ช่วงนี้อากาศบ้านเราร้อนมากๆ ร้อนแบบตะโกน หากรู้สึกว่าร่างกายไม่พร้อม แนะนำว่าให้พักก่อน ค่อยวิ่งตอนที่เรารู้สึกพร้อมจริงๆ เพราะหากพลาดขึ้นมาอาจอันตรายถึงชีวิตได้

ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com

อ่าน "คอลัมน์หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ" ทั้งหมดที่นี่