ฟ้าคำราม
วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย แชร์ความรู้ดีๆ มาจากเพจ วิ่งไหนดี : Wingnaidee ถึงสาเหตุของอาการปวดหัวนั้นมีค่อนข้างหลากหลาย แต่สำหรับการปวดหัวที่สามารถบรรเทาได้ด้วยการวิ่งนั้น จะเป็นการปวดหัวประเภทที่เกิดจากความเครียดสะสม หรืออาการตึงของกล้ามเนื้อ
Merle Diamond ผู้จัดการ Diamond Headache Clinic ให้ความเห็นว่า หนึ่งในสาเหตุของการ ปวดหัว คือการนั่งหลังค่อมอยู่แต่หน้าคอมฯ ทั้งวี่ทั้งวัน สิ่งที่พวกคุณควรทำคือพยายามผ่อน คลายและออกกำลังกาย การออกกำลังกาย ทำได้ค่อนข้างหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโยคะหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ก็สามารถช่วยลดอาการปวดหัวได้เช่นกัน
“อะไรก็ตามที่กระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณทำให้เลือดไหลเวียนและทำให้จิตใจสงบ สิ่งเหล่านั้นจะช่วยลดอาการปวดหัวของคุณได้” Merle Diamond กล่าว นอกจากนี้ คุณ Merle Diamond ยังกล่าวเพิ่ม อีกว่า ขณะที่พวกคุณวิ่งร่างกายจะทำการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งนั่นจะช่วยให้คุณรู้สึกเจ็บปวดน้อยลง เพื่อนๆคนไหนที่มีอาการก็ลองนำวิธีออกกำลังกายไปใช้กัน
ขณะที่เพจ วิ่งไปด้วยกันนะ แนะนำการกินอย่างไรให้วิ่งทนวิ่งนาน ก่อนวิ่ง : เน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ธัญพืชต่างๆ ทานโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ นม โยเกิร์ต ทานไขมันดี เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ดื่มน้ำให้เพียงพอ ระหว่างวิ่ง : ดื่มน้ำ หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ ทานอาหารว่าง เช่น กล้วย เจลพลังงาน หลังวิ่ง : ทานโปรตีนเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมพลังงานดื่มน้ำให้เพียงพอ อาหารที่ควรทาน : คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน : ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ธัญพืชต่างๆ ผัก ผลไม้ โปรตีน : เนื้อสัตว์ ไข่ นม โยเกิร์ต ถั่ว เต้าหู้ ไขมันดี : อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ปลาแซลมอน อาหารที่ควรเลี่ยง : อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารทอด อาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนมหวาน น้ำอัดลม อาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก แฮม
ตัวอย่างอาหารสำหรับนักวิ่ง ก่อนวิ่ง : ข้าวกล้องอกไก่ย่าง ผักนึ่ง ระหว่างวิ่ง : กล้วย น้ำ หลังวิ่ง : อกไก่ย่าง ข้าวกล้อง ผักสลัด คำแนะนำ : ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทานอาหารมื้อย่อยก่อนวิ่ง 2-3 ชั่วโมง ทานอาหารหลังวิ่งภายใน 30 นาที ฟังเสียงร่างกาย ทานอาหารเมื่อรู้สึกหิว ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ
ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com
คลิกอ่านคอลัมน์ “วิ่งรอบโลก-ปั่นทั่วไทย” เพิ่มเติม