ไทยรัฐฉบับพิมพ์
ใครที่กำลังเบื่อการออกกำลังกาย โดยเฉพาะคุณที่หมดแรงบันดาลใจในการหิ้วรองเท้าออกไปวิ่ง ลองอ่านบทความนี้ เพื่อเปลี่ยนบรรยากาศ
เพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” สรรหามาให้
การวิ่งและการเดิน คือวิธีง่ายๆสำหรับการเริ่มต้นออกกำลังกาย เราสามารถทำมันมากแค่ไหนก็ได้และทำเมื่อไหร่ก็ได้อีกด้วย ที่สำคัญคือเราไม่ต้องใช้เวลาเรียนรู้มาก เพราะเรารู้วิธีวิ่งมาตั้งแต่เป็นเด็กเล็กแล้ว
แต่การวิ่งระยะไกลนานๆมันก็น่าเบื่ออยู่เหมือนกัน วันนี้มีวิธีแก้เบื่อมาฝากครับ
1.วิ่งกลับหลัง
ไม่ได้หมายถึงการวิ่งถอยหลังนะ แต่เป็นการวิ่งกลับทางเดิม ซึ่งมันจะช่วยให้เรารู้สึกเหมือนได้วิ่งในเส้นทางใหม่ทั้งหมด ตลอดทางเราจะได้เห็นป้าย อาคาร และสิ่งต่างๆที่ยังไม่เคยเห็นมาก่อน เพียงแค่เรามองมันจากมุมอื่นแค่นั้นเองครับ
2.ลองวิ่งด้วยเพซที่แตกต่างออกไป
ให้เราลองวิ่งแบบ Fartlek ดู ซึ่งคำคำนี้เป็นภาษาสวีเดนแปลว่า “การเล่นกับความเร็ว” นั่นเอง มันเป็นวิธีเรียบง่ายมาก เพราะเราก็แค่ต้องวิ่งด้วยความเร็วที่แตกต่างกัน ตลอดระยะเวลาวิ่งเราอาจจะใช้เสาไฟข้างทางหรือต้นไม้เป็นจุดหมาย และเร่งความเร็วในการวิ่งไปที่จุดนั้น แล้วลดความเร็วกลับมา หรือจะฟื้นตัวด้วยการจ๊อกกิ้งหรือเดินเร็วก็ได้ แล้วค่อยทำใหม่เรื่อยๆ
3.อย่าเอาแต่วิ่งอย่างเดียว
ในระหว่างที่วิ่งเราอาจจะแวะสถานที่ที่เหมาะจะออกกำลังกาย ใส่หูฟังเปิดเพลง และออกกำลังแบบบอดี้เวท แล้วค่อยวิ่งกลับบ้านก็ได้ วิธีนี้ได้ผลดีนะ ถ้าเราวิ่งไปที่สวนสาธารณะหรือวิ่งไปตามเส้นทาง เราอาจวิ่งให้ครบ 1 รอบ แล้วหยุดพักเล่นท่า burpees สัก 10 รอบ และกลับไปวิ่งให้รอบอีกรอบ และวิดพื้นอีก 10 ครั้ง หรือจะออกกำลังด้วยท่าอื่นก็ได้ ประมาณนี้ครับ
4.วิ่งไปที่จุดหมายใหม่
ไม่ว่าจะเป็นร้านขายหมูปิ้ง ร้านชาบู ร้านกาแฟ หรือจะเป็นร้านหนังสือก็ได้ หรือจะวิ่งเพื่อแวะไปหาเพื่อน แล้วทานมื้อเช้าหรือมื้อเที่ยงด้วยกันก็ได้นะ การวิ่งไปในสถานที่สนุกๆจะช่วยให้เรามีแรงบันดาลใจมากกว่าเดิมครับ
5.วิ่งเพื่อสำรวจ
วิธีวิ่งแบบนี้เราอาจจะต้องเอาสมาร์ทโฟนหรือ GPS ติดตัวไปด้วย เพื่อใช้ดูแผนที่ไม่ให้หลงทาง หรือเราอาจจะวิ่งไปที่ไหนก็ได้ที่ไม่เคยไปมาก่อน ลองเลือกถนนเส้นที่เราชอบสักเส้นดูสิ พอเรารู้สึกว่าวิ่งไปได้แล้วครึ่งทางเราค่อยหันหลังแล้ววิ่งกลับทางเดิมก็ได้ ในการวิ่งแบบนี้เราอาจจะได้เจอและได้ทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ก็ได้นะ.
ยุบสภา
คลิกอ่านคอลัมน์ “เรียงหน้าชน” เพิ่มเติม