วิธีสำรวจตัวเอง ว่า..วิ่งพัฒนาขึ้นไหม?

วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย มีความรู้ด้านการวิ่งมาฝากต่อเนื่อง วันนี้แชร์มาจากเพจ RUN ไปเรื่อยๆ ในหัวข้อ วิธีสำรวจตัวเองกันว่า วิ่งพัฒนาขึ้นไหม? หลายคนอาจจะสงสัยว่าตัวเองวิ่งแล้วพัฒนาขึ้นไหม มี Check list มาให้สำรวจตัวเองกันว่า เราพัฒนาขึ้นหรือเปล่า

การวิ่งพัฒนาขึ้นจะเป็นแบบนี้ วิ่งเร็วขึ้นในวันฝึกซ้อมและวันแข่งขัน รู้สึกว่าร่างกายแข็งแกร่งขึ้น เหนื่อยน้อยลง รู้สึกว่าร่างกายสมบูรณ์ มีการฟื้นตัวดี มีความสม่ำเสมอและอยากวิ่ง อยากซ้อมอยู่ตลอด การวิ่งไม่ พัฒนา ยิ่งวิ่งยิ่งช้าลง ในวันฝึกซ้อมวิ่งเร็วไม่อยากวิ่ง วิ่งแล้วเหนื่อยเกินไป สถิติในวันแข่งแย่ลงเรื่อยๆ เริ่มไม่อยากออกไปวิ่งเพราะรู้สึกร่างกายไม่ฟื้นตัว

หากเพื่อนๆคนไหนคิดว่าตัวเองวิ่งแล้วไม่พัฒนา ทั้งๆที่วิ่งตามตารางซ้อม จริงๆแล้วมีหลายอย่างที่ต้องพิจารณาและแก้ไขดูว่าเกิดอะไรขึ้น จะมีอะไรบ้างไปอ่านกัน 1.เราอาจจะเครียดกับการวิ่งมากเกินไป 2. ตรวจสอบว่าการพักผ่อนและการพักฟื้นของเราเพียงพอหรือไม่

3.ดื่มน้ำให้มากพอ ความชุ่มชื้นจากน้ำคือกุญแจสำคัญสำหรับนักกีฬาทุกประเภท ร่างกายของเราต้องการน้ำเพื่อหล่อเลี้ยงให้การทำงานต่างๆ สมดุล ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ ทั้งช่วงก่อนวิ่ง ระหว่างวิ่ง หลังวิ่ง 2-3 ชั่วโมง ก่อนออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำ 500-600 มิลลิลิตร, 30 นาที ก่อนออกกำลังกายควรดื่มน้ำ 200-300 มิลลิลิตร, ระหว่างออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำ 200-300 มิลลิลิตร ทุก 10-20 นาที, หลังจากออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำ 1-1.5 ลิตร ต่อน้ำหนักตัวที่หายไป 1 กิโลกรัม

4.โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญ การรับประทานอาหารให้น้อยลงเพื่อลดน้ำหนักไม่ใช่คำตอบสำหรับการวิ่งเสมอไป ร่างกายของเราต้องการพลังงานที่เพียงพอเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในการวิ่งและรักษาสุขภาพโดยรวม ดังนั้นควรทานอาหารให้พอเหมาะพอเพียง ไม่มาก ไม่น้อยเกินไป และ 5.การฝึกความแข็งแกร่งมักถูกมองข้าม หากใครกำลังเป็นเช่นนี้อยู่ ลองปรับไปใช้ดู

ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com

คลิกอ่านคอลัมน์ “วิ่งรอบโลก-ปั่นทั่วไทย” เพิ่มเติม