ฉบับเร่งด่วน

ปีใหม่นี้ ใครมีเป้าหมาย “ลดน้ำหนัก” ลองอ่านบทความนี้จากเพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” เขาสรุปเอาไว้ให้ เป็นฉบับเร่งด่วนเสียด้วย ทำได้ตามนี้ หุ่นดีแน่นอน

วิธีลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วน ที่มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว เพื่อนๆลองนำไปทำตามกันได้เลย

1.กินอาหารที่มีโปรตีนสูงในมื้อเช้า จะช่วยลดความอยากอาหารและลดการรับแคลอรีได้ เพราะทำให้เรากินน้อยลงตลอดทั้งวัน

2.เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและน้ำผลไม้ เพราะมันจะทำให้เราอ้วนขึ้นได้เร็วมาก

3.ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารครึ่งชั่วโมง มีผลการวิจัยพบว่าช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นอีก 44% ภายในเวลาสามเดือนเพราะว่าทำให้อยากอาหารน้อยลงนั่นเอง

4. กินอาหารที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก เน้นทานโปรตีน ไขมัน ผัก ลดแป้งและน้ำตาล

5.กินอาหารที่มีไฟเบอร์แบบละลายน้ำ ผลการวิจัยพบว่าไฟเบอร์แบบละลายน้ำช่วยลดไขมันได้ โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง

6.ดื่มชาและกาแฟ เพราะมันจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 3-11% แต่ก็ควรดื่มแต่พอดีนะครับ

7.เลือกกินอาหาร Whole food เป็นส่วนใหญ่ มันจะทำให้เรามีสุขภาพดีขึ้น อิ่มมากขึ้น และป้องกันการกินอาหารเยอะเกินไปได้ด้วย

8.กินช้าๆ คนที่กินอาหารเร็ว เมื่อเวลาผ่านไปนานๆเข้า จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น การกินช้าๆจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่ม และช่วยเพิ่มฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักได้

9.ชั่งน้ำหนักทุกวัน มีผลการวิจัยพบว่า คนที่ชั่งน้ำหนักทุกวันมักจะลดน้ำหนักสำเร็จ และปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนักได้นานกว่าคนอื่นๆ

10. เราควรมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีในทุกคืน การนอนหลับไม่เพียงพอคือหนึ่งในความเสี่ยงที่จะทำให้เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้น การใส่ใจเรื่อง คุณภาพการนอนหลับจึงเป็นสิ่งสำคัญด้วยนะครับ

นอกจากนี้ ควรต้องฝึกยกเวท 3 ครั้งต่อ สัปดาห์ จะช่วยให้เราเผาผลาญแคลอรีได้มากและ ช่วยป้องกันไม่ให้ระดับการเผาผลาญพลังงานช้าลงอีกด้วย.

ยุบสภา

อ่าน "คอลัมน์หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ" ทั้งหมดที่นี่