ระมัดระวัง

ฝุ่น PM 2.5 กับการออกกำลังกายกลางแจ้ง

ตอนนี้เราทุกคนกำลังเผชิญกับปัญหาฝุ่นละอองหรือ PM 2.5 (Particulate Matter With Diameter of Less Than 2.5 Micron) กันอีกครั้ง และมักจะมีปริมาณมากขึ้นในช่วงเปลี่ยนฤดูจากฤดูหนาวสู่ฤดูร้อน หรือช่วงปลายฤดูหนาว

PM 2.5 เป็นฝุ่นละอองขนาดเล็กที่มีขนาดไม่เกิน 2.5 ไมครอน ด้วยขนาดเล็กมากทำให้สามารถหลุดจากจมูกที่มีตัวกรองและผ่านลงไปถึงถุงลมปอดได้เมื่อเราหายใจเข้าไป จนก่อให้เกิดการอักเสบของระบบทางเดินหายใจ และมีผลต่อระบบไหลเวียนเลือด และกระจายไปทั่วร่างกายได้

นอกจากนี้ ในฝุ่น PM 2.5 มักพบสารก่อมะเร็ง และโลหะหนักที่เป็นอันตรายเกาะอยู่ด้วย อาจไม่ได้เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างเฉียบพลัน แต่ต้องใช้ระยะเวลาในการสะสม

สายวิ่งคนไหนที่ต้องไปออกกำลังกายกัน อาจต้องงดไปก่อน เพื่อรักษาสุขภาพของเรา

ผลกระทบของ PM 2.5 ต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ได้แก่ ไอ จาม ระคายเคืองผิวหนัง ผื่นคัน ระคายเคืองตา แสบตา ตาแดง

ฝุ่นละออง PM 2.5 เข้าสู่ร่างกายมากขึ้นและไปขัดขวางการนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายส่งผลให้ปอด (Respiratory System) และหัวใจ (Cardiovascular System) ทำงานหนักขึ้นจึงลดการทำงานของปอดได้ มีผลต่อการเพิ่มความดันโลหิต (Blood Pressure) สมรรถภาพปอด ความทนทานในการออกกำลังกาย (Exercise Capacity and Performance) และคุณภาพชีวิตลดลง

เพื่อนๆที่ต้องการไปออกกำลังกายกลางแจ้ง โดยปกติการออกกำลังจะทำให้อัตราการหายใจมากขึ้น จึงมีโอกาสที่ PM 2.5 จะเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น และไปขัดขวางการนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย ส่งผลให้ปอดและหัวใจทำงานหนักมากกว่าปกติ (ตามองค์การอนามัยโลก จัดประเภทกิจกรรมทางกายที่ใช้แรงอย่างหนัก ได้แก่ ปีนเขา วิ่ง ปั่นจักรยาน เล่นฟุตบอล เทนนิส)

การดูแลตัวเองในกลุ่มนี้แนะนำติดตามคุณภาพอากาศก่อนตัดสินใจไปออกกำลังกาย ซึ่งไม่ควรเลือกใส่หน้ากาก N95 ขณะออกกำลังกาย อาจหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งไปก่อน

ความรุนแรงขึ้นกับปริมาณที่ได้รับของฝุ่นละออง ช่วงเวลากับระยะเวลาที่สัมผัส ชนิดกิจกรรมที่ทำ เช่น ออกกำลังกาย ทำงานหนัก จะมีความเสี่ยงมากกว่าที่ใช้แรงน้อย รวมถึงลักษณะบุคคล

เราเชื่อการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่เพื่อนๆรักที่จะทำ แต่อย่าลืมใส่ใจในเรื่องเล็กๆน้อยๆส่วนนี้ด้วย เราจะได้แข็งแรงและมีสุขภาพดีไปด้วยกัน

OOOOOOO

ย้ำเตือนกันอีกครั้ง จากเพจ May Clinic คลินิกนักวิ่งโดยหมอเมย์ ของ พญ.สมิตดา สังขะโพธิ์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสาขาเวชศาสตร์ฟื้นฟูชื่อดัง ถึงอันตรายของฝุ่นละออง PM 2.5 กับการออกกำลังกายกลางแจ้ง

สิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักคือ PM 2.5 เราไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า และไม่ควรคิดว่าคงไม่มีอะไร ไม่เป็นอะไร แน่นอนว่าวันนี้อาจไม่ได้รับผลกระทบ แต่เมื่อสะสมนานๆเข้า ถือว่าอันตรายแบบสุดๆ

จะออกกำลังกายในช่วงนี้จึงต้องตรวจเช็กคุณภาพอากาศให้ดี

เป็นเรื่องที่ต้องระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง...

ฟ้าคำราม

คลิกอ่านคอลัมน์ “เรียงหน้าชน” เพิ่มเติม