ไทยรัฐฉบับพิมพ์
หลายครั้งหลายหนมีคนถามผมว่า วิ่งแล้วเคยปวดหัวหรือไม่ ส่วนตัวแล้วผมเองก็ไม่เคยปวด หัวเวลาวิ่ง แต่เมื่อมีคำถามนี้เข้ามาชักบ่อยเข้า แสดงว่าเป็นปัญหาที่ยอดฮิตพอสมควร
เพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” โพสต์บทความแนะนำเอาไว้ ลองนำไปปรับใช้กันครับ
ใครที่มีอาการปวดหัวตอนวิ่ง วันนี้แอดมินมีคำแนะนำมาฝากครับ แต่ถ้าปวดมากผิดปกติ รีบพักหรือไปหาหมอนะครับ
ปกป้องตัวเองจากแสงแดด
การวิจัยพบว่า 60% ของอาการปวดหัวเกิดจากแสงแดดจ้า ถ้าเพื่อนๆมีอาการปวดหัวในตอนที่วิ่งตากแดดก็ควรใส่แว่นกันแดดโพลาไรซ์ เพิ่มการป้องกันแสงแดดที่สะท้อนจากวัตถุ เช่น พื้นคอนกรีต ข้างทาง ทราย น้ำ นอกจากนี้ก็ควรใส่หมวกกันแดด และวิ่งเข้าที่ร่มให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
วอร์มอัป
การวอร์มอัปจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกาย และช่วยให้ทั้งหัวใจและหลอดเลือดขยายตัวได้ดี ซึ่งจะช่วยลดโอกาสปวดหัวขณะวิ่งได้ ให้วอร์มอัปด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งและทำท่า Dynamic exercises 5-10 นาที
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การขาดน้ำอาจจะไปลดแรงดันในหลอดเลือดแดง ส่งผลให้เลือดไหลเวียนในสมองน้อยลง ทำให้เริ่มมีอาการปวดหัว เราต้องรักษาระดับปริมาณน้ำในร่างกายให้เพียงพอ ทั้งในช่วงก่อนออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกาย โดยปกติแล้วควรดื่มน้ำ 4-6 ออนซ์ ทุก 15-20 นาทีขณะกำลังวิ่ง ถ้าวิ่งเกิน 90 นาที ให้สลับการดื่มระหว่างน้ำเปล่าและเครื่องดื่มพวกเกลือแร่ จะได้เติมเกลือแร่ที่หายไปจากเหงื่อด้วย
เกลือแร่ในร่างกายไม่สมดุล
เกลือแร่ ช่วยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้กล้ามเนื้อหดตัว อาการเกลือแร่ไม่สมดุลสามารถทำให้เราปวดหัวได้ ดังนั้น การได้รับเกลือแร่ก่อนและหลังวิ่ง รวมไปถึงในตอนที่กำลังวิ่งจะช่วยบรรเทาหรือทำให้ไม่มีอาการปวดหัวได้
จัดการกับภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
โดยปกติแล้วการออกกำลังกายตอนท้องว่าง จะทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำ และเมื่อมันต่ำเกินไปก็จะเริ่มมีอาการภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (Hypogly cemia) ออกมาให้เห็น คือ หงุดหงิด เหงื่อออก มีอาการเมื่อยล้า และที่สำคัญเลยคือมีอาการปวดหัวนั่นเอง เราต้องทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ก่อนการวิ่ง 3-4 ชั่วโมง เพื่อที่จะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ดี
ยืดกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่
อาการปวดหัวข้างเดียวตอนออกกำลังกาย อาจเกิดจากกล้ามเนื้อไหล่และคอตึง ซึ่งนักวิ่งส่วนใหญ่ไม่ค่อยสนใจที่จะยืดกล้ามเนื้อส่วนนี้เลย.
ยุบสภา
คลิกอ่านคอลัมน์ “เรียงหน้าชน” เพิ่มเติม