เคล็ดไม่ลับ

ค่อยเป็นค่อยไป วิ่งสัปดาห์ละ 10% การตั้งเป้าหมายแบบค่อยเป็นค่อยไป คราวละ 10% ต่อสัปดาห์ ไม่ต้องรีบไม่ต้องเร่ง ปล่อยให้ร่างกายและจิตใจของนักวิ่งได้ผ่อนคลาย ไม่เครียดจนเกินไป

10% ถือเป็นการพัฒนาที่ไม่มาก หรือน้อย เกินไปในแต่ละสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งยังช่วย ป้องกันกล้ามเนื้อล้าและภาวะบาดเจ็บจากการวิ่ง แบบบ้าพลังได้เป็นอย่างดี

การฝึกซ้อมช่วยให้ผู้ฝึกเข้าใจตัวเอง มีวินัย และสามารถเพิ่มสมรรถนะ ด้วยการค่อยๆเพิ่มระยะทาง ที่พอไหวไปเรื่อยๆ จนกว่าจะครบระยะที่ตั้งใจลงวิ่ง

10 กิโล 3 เดือน, 21 กิโล 4 เดือน (ต้องผ่าน 10 กิโลมาแล้ว) และ 42 กิโล 5 เดือน (ต้องผ่าน 21 กิโลมาแล้ว) ซึ่งแต่ละสัปดาห์ควรมีวันพักฟื้นฟูร่างกาย 1-2 วัน

@@@@@@

เพจ ThaiRun ฮับความสุขนักวิ่ง ให้ความรู้ สำหรับผู้ที่จะเริ่มหัดวิ่งเอาไว้อย่างน่าสนใจ

จริงๆแล้วเป็นเคล็ดที่ไม่ลับอะไร เพียงเตือนว่า อย่าหักโหมมากเกิน หลักใหญ่ใจความ ถ้าต้องการวิ่งให้ดี ต้องค่อยเป็นค่อยไปจะดีที่สุด...

ฟ้าคำราม

อ่าน "คอลัมน์หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ" ทั้งหมดที่นี่