ฟ้าคำราม
วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย อ่านเจอมาจากเพจ Avarin Running and Triathlon. ตั้งประเด็น Roller vs Ball vs Gun โฟมโรล vs บอล vs ปืนนวด ใช้ต่างกันยังไง
ทางเพจให้ข้อมูลที่น่าสนใจไว้ว่า ประโยชน์ ทั้ง 3 อย่างช่วยให้ลดการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย Doms (Delay onset muscle soreness), คลาย Fascia ฟาสเซียเป็นแผ่นบางๆในร่างกายที่หุ้มกล้ามเนื้อ ถ้ามีอาการตึง รัด ส่งผลต่อการเจ็บปวดการไหลเวียนเลือด และการฟื้นตัว การนวดทำให้ Fascia คลายตัว กล้ามเนื้อจะลดการปวด เลือดไปเลี้ยงได้มากขึ้น, ทำลายปมขมวด กล้ามเนื้อที่ทำให้เจ็บ ปวด เมื่อย รำคาญ หรือเรียกว่าจุด Trigger point, Adhesion band 4 ผ่อนคลาย สบายตัว กล้ามเนื้อโล่ง และใช้ก่อนออกกำลังช่วยการทำงานกล้ามเนื้อให้พร้อมมากขึ้น และลดการล้าหลังออกกำลังกาย
ใช้ตอนไหนก่อนออกกำลังเพิ่มความพร้อมให้กล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนเลือดสู่กล้ามเนื้อ ให้กล้ามเนื้อพร้อมใช้งานเต็มที่, หลังออกกำลังผ่อนคลายลดการเมื่อยล้า ตื่นนอน หรือก่อนนอนให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย Fascia คลายตัว เพิ่มการไหลเวียนเลือดไปกล้ามเนื้อ ช่วยการฟื้นตัวที่ดีขึ้น ทำครั้งละ 5-10 นาที ตามกลุ่มกล้ามเนื้อมัดสำคัญที่ใช้งาน
ข้อห้ามใช้ ไม่ใช้ในที่ที่มีการอักเสบรุนแรง, ไม่ใช้ที่กระดูก ข้อต่อ ที่นูน เช่น เข่า กระดูกสันหลัง โดยเฉพาะตัวปืนนวดและมีแผลที่ผิวหนัง
แล้วใช้แตกต่างกันยังไง Roller บอล หรือปืนนวด ใช้ต่างกันอย่างไร เราขอแยกเป็นแบบ Conven tional ดั้งเดิม คือ Foam Roller กับบอลทั้งสองเป็น Self-myofascial release (SMR) กลไกไม่ต่างกัน ใช้กดนวดใส่น้ำหนักเพื่อให้ Fascia และกล้ามเนื้อคลาย ข้อดี กินบริเวณใหญ่กว่าทำได้ง่าย เสร็จไว ครบเร็ว ส่วน Orb Ball จะ Focus กลุ่มกล้ามเนื้อ Fascia เฉพาะจุดได้ดีกว่า เช่น บริเวณก้น เป็นต้น ปืนนวดจะใช้วิธีการเคาะและสั่น หรือเรียกว่า Percussive and Vibration ใช้ได้เทียบเท่า Roller และบอล แต่ข้อดีคือเหมาะกับเฉพาะจุดได้มากกว่า และไม่ต้องใช้น้ำหนักตัว ทำได้ง่าย ถ้ามีจุดเจ็บเมื่อยชัดเจน ใช้ Gun ได้เหมาะมาก แต่ถ้าต้องการคลายทั่วไปจะใช้เวลานานกว่า ความสะดวกแลกมาด้วยราคาที่สูงขึ้น
ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com
คลิกอ่านคอลัมน์ “วิ่งรอบโลก-ปั่นทั่วไทย” เพิ่มเติม