ทางเลือกฟื้นฟู

Cold Water Therapy แช่น้ำเย็น หรือแช่น้ำแข็ง หลังออกกำลังกาย ดีอย่างไร?

เคยเห็นภาพนักกีฬาแช่ในอ่างน้ำที่เต็มไปด้วยน้ำแข็งไหม? สงสัยกันไหมว่าทำไมเขาต้องลงไปนั่งตัวสั่นอยู่ในนั้นด้วย วันนี้เราจะดูกัน ว่าการแช่น้ำเย็นจัดดีอย่างไร?

ประโยชน์ของการแช่น้ำเย็นจัด

ลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย (Delayed Onset Muscle Soreness; DOMS), เพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย (Metabolism)

ลดอุณหภูมิของร่างกายจากความร้อนที่มากเกินไป (Exercise-induced hyperthermia) ซึ่งอาจตามมาด้วยภาวะลมแดด หรือเพลียแดด

ทำให้อารมณ์ดีขึ้น, ทำให้ฟื้นฟูเร็วขึ้นหลัง จากออกกำลังกาย และลดการสร้างสารอักเสบ (Inflammatory Cytokine)

จากการศึกษาพบว่า การแช่น้ำเย็นจัดหลังออกกำลังกาย จะส่งผลดีหลังจากการออกกำลังกายประเภท High Intensity เนื่องจากช่วยลดการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย และเพิ่มการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

โดยอุณหภูมิที่ใช้จะอยู่ที่ 10 องศาเซลเซียส 10-12 นาที

แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะกับการแช่น้ำเย็นจัด โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคที่เกี่ยวกับหลอดเลือด ผู้ที่การรับรู้อุณหภูมิผิดปกติ

ดังนั้น การแช่น้ำเย็นจัดก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับผู้ที่กำลังหาวิธีการฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายนอกเหนือจากที่ทำอยู่เดิม

@@@@@@@

เพจ May Clinic คลินิกนักวิ่งโดยหมอเมย์ ของ “หมอเมย์” พญ.สมิตดา สังขะโพธิ์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสาขาเวชศาสตร์ฟื้นฟูชื่อดัง ได้แนะนำวิธี การฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายเอาไว้ให้เราได้ทราบเป็นอย่างดี

ครั้งนี้เป็นการแช่น้ำเย็นดีอย่างไร

แน่นอนว่า ประโยชน์มีมากทีเดียว ซึ่งน่าจะช่วยนักออกกำลังกายได้ไม่น้อย แต่ทั้งนี้ก็ไม่ได้เหมาะกับทุกคน ต้องลองศึกษารายละเอียดดู ว่าใครควรต้องระวังบ้าง

เพื่อให้การฟื้นฟูร่างกาย ตอบโจทย์มากที่สุด...

ฟ้าคำราม

คลิกอ่านคอลัมน์ “เรียงหน้าชน” เพิ่มเติม