เพิ่มพลังท่านชาย

บทความนี้มีความสำคัญ (โดยเฉพาะ “ผู้ชาย”) เพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” ให้ความรู้เอาไว้ลองศึกษากันดูครับ

“เทสโทสเตอโรน” (Testosterone) หรือฮอร์โมนเพศชาย ยิ่งอายุมากขึ้นร่างกายก็จะเริ่มผลิตได้น้อยลง อันนี้เป็นเรื่องธรรมชาติครับ แต่มันก็มีวิธีง่ายๆที่จะช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายได้ นั่นก็คือ “การออกกำลังกาย”

ทั้งการออกกำลังกายประเภทแอโรบิก, การฝึกความอึด (Endurance training), การฝึก Strength training ล้วนแต่สามารถช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนได้ทั้งนั้น

เทสโทสเตอโรนจะเพิ่มขึ้นหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการฝึก Strength Training ที่มีความเข้มข้นสูง จะช่วยเพิ่มเทสโทสเตอโรนได้ 15 นาที ถึง 1 ชั่วโมง และถ้าฝึกตอนเย็นจะช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนได้นานกว่าการฝึกในตอนเช้านะครับ

การวิจัยพบว่า การออกกำลังกายช่วยเพิ่มเทสโทสเตอโรนได้แน่นอน! แม้ว่าอาจจะยังไม่ถึงขั้นแก้อาการเทสโทสเตอโรนต่ำได้ แต่ข้อดีคือจะช่วยทำให้เรากลับไปมีระดับเทสโทสเตอโรนในระดับปกติได้นั่นเอง

วิธีออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มเทสโทสเตอโรน

1.ใช้ท่าฝึกแบบ Compound Exercise เช่น ท่า Squat, Row และ Chess Press เพราะท่าประเภทนี้จะมีการใช้งานกล้ามเนื้อหลายส่วนในคราวเดียว และจะกระตุ้นการสร้างเทสโทสเตอโรนได้มากกว่าท่าออกกำลังกายประเภทอื่น

2.ยกน้ำหนัก เอาให้หนักแบบที่ว่าสามารถทำให้เราเมื่อยได้ก่อนที่จะยกถึง 12 ครั้ง และให้ฝึกทั้งหมดอย่างน้อย 3 เซต ยิ่งถ้าเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นอีกในระดับที่สามารถยกได้แค่เพียง 6-8 ครั้งต่อเซต ก็ยิ่งดี

3.ต้องมีการพักฟื้นร่างกายอย่างน้อย 48 ชั่วโมงหลังการฝึก

ระวังอย่าหักโหมมากเกินไป

เราต้องมีความสมดุลในการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายสร้างความตึงเครียดให้ร่างกาย ถ้าออกกำลังกายมากเกินไป ไม่ได้พักฟื้น อาจทำให้เทสโทสเตอโรนลดลงได้!!

แต่จะไปเพิ่มฮอร์โมนแห่งความเครียดที่ชื่อว่าคอร์ติซอลแทน ผลเสียที่อาจตามมา เช่น ซึมเศร้า, มวลกล้ามเนื้อลดลง, พลังทางเพศลดลง นอนไม่หลับ เป็นต้น.

ยุบสภา

คลิกอ่านคอลัมน์ “เรียงหน้าชน” เพิ่มเติม