ว่ายน้ำลดน้ำหนัก

ใครที่ชอบว่ายน้ำอยู่แล้วและต้องการ ลดน้ำหนัก เพิ่มโทนกล้ามเนื้อ วันนี้มี เคล็ดลับในการว่ายน้ำมาฝาก

1.ว่ายน้ำก่อนทานอาหารเช้า วิธีนี้ อาจจะดูเป็นไปไม่ได้สำหรับทุกคน แต่ คุ้มค่าที่จะลอง เพราะการไปว่ายน้ำตอนเช้าในตอนที่เรายังไม่ได้ทานข้าวเช้านั้น ถือเป็นตอนที่เรากำลังอยู่ในช่วงการ Intermittent Fasting ร่างกายจะมีความพร้อมที่จะเอาไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานนั่นเอง

2.ว่ายน้ำให้หนักขึ้นและเร็วมากขึ้น ถ้าเราว่ายเก่งขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น อัตราการเต้น ของหัวใจเราก็จะไม่เพิ่มขึ้นเท่าไหร่นัก ดังนั้น ให้เรา ว่ายน้ำหนักขึ้นและเร็วขึ้น เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของ หัวใจ โดยใช้ระดับความเข้มข้นปานกลาง ควรจะเป็น 50-70% ของ Maximum Heart Rate

3.เข้าคลาสเรียนว่ายน้ำ การเรียน เทคนิคการ สโตรก จะช่วยให้เราสามารถว่ายน้ำในระดับความเข้มข้นปานกลางได้

4.เปลี่ยนรูปแบบการฝึกว่ายน้ำ ถ้าเราเคยใช้ เทคนิคการว่ายน้ำแบบเดิมๆมาตลอด ก็เหมือนกับมีการจำกัดความสามารถของร่างกาย เราจะต้องยอมทิ้ง ความสบาย แล้วหาทางดัดแปลงการฝึกซ้อมของเรา แบบนี้จะช่วยให้เราได้ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนที่ไม่เคย ได้ถูกใช้มาก่อน ซึ่งจะทำให้ได้เห็นผลลัพธ์จากการฝึกซ้อมที่ดีขึ้น

5.ฝึกว่ายน้ำ 4-5 วันต่อสัปดาห์ การซ้อมว่ายน้ำ บ่อยๆเพื่อลดน้ำหนัก ก็เหมือนกับการออกกำลังกายแบบอื่นๆที่มีผลดีต่อระบบหลอดเลือดและหัวใจ ดังนั้น ควรตั้งเป้าว่าจะซ้อมว่ายน้ำให้ได้ 4-5 วันต่อสัปดาห์

6.เริ่มต้นอย่างช้าๆ ให้เริ่มต้นด้วยการว่ายน้ำวันละ 15-20 นาทีไปก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มเวลาการ ซ้อมไปจนถึง 30 นาที ขึ้นอยู่กับความฟิตของเรา ถ้าเราเพิ่งจะเริ่มซ้อมว่ายน้ำใหม่ๆแล้วเราหักโหมใช้ความเข้มข้นมากเกินไป อาการปวดและเมื่อยกล้ามเนื้อจะทำให้เราต้องหยุดซ้อมไปได้

7.ซ้อมว่ายน้ำสลับกับการฝึก แอควาแอโรบิก เราไม่จำเป็นต้องว่ายน้ำทุกวัน เพื่อให้เห็นผลลัพธ์ก็ได้ วันไหนพักไม่ได้ซ้อมว่ายน้ำก็ให้เราเข้าคลาสเรียน “แอควา แอโรบิก” (Aqua Aerobics) ไปเลย

8.ว่ายน้ำโดยใช้อุปกรณ์ช่วย ถ้าเราว่ายน้ำไม่แข็ง ก็อาจจะใช้โฟม หรือใช้ Pool Noodle ช่วยให้เรา ลอยน้ำ หรือสวมเสื้อชูชีพไปเลยก็ได้ จะช่วยให้ตัวเรา ลอยในขณะที่เรากำลังขยับแขนและขาในน้ำ

9.ใช้น้ำหนักของน้ำให้เป็นประโยชน์ ถ้าเรากำลังว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนัก หรือเพื่อโทนกล้ามเนื้อล่ะก็ ให้เราฝึก ท่า Bicep Curls ด้วยดัมเบลล์น้ำในระหว่าง การว่ายน้ำทุกรอบ น้ำจะสร้างแรงต้าน ซึ่งจะช่วยเสริมสร้าง พละกำลังและความทรหด

10.ปรับเปลี่ยนอาหารการกิน การว่ายน้ำนั้น จะมีการใช้พลังงานเยอะมาก ดังนั้น เราจึงต้องเติม พลังงานด้วยอาหาร และความเย็นของน้ำในสระยังจะ ทำให้เรารู้สึกอยากอาหารมากขึ้นแบบจริงจังด้วย ถ้ารู้สึกอยากอาหารมากขึ้นกว่าเดิม ก็ให้เราใส่ผักเข้าไปในจานมากขึ้น ดื่มโปรตีนเชก และหลีกเลี่ยงการทานขนม

เรียบเรียงจาก https://www.vrunvride.com/how-to-swim-to-lose-weight/ 

OOOOOOO

อย่าตกใจไปว่า ว่ายน้ำเพียงไม่กี่ครั้ง ลดน้ำหนัก ได้ขนาดนั้นเลยเหรอ ซึ่งเพจวิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี ได้แจกแจงรายละเอียดให้ทราบแล้ว

เข้าใจง่ายๆ ว่ายน้ำคือการออกกำลังกายชนิดหนึ่ง ซึ่งต้องใช้เวลานานพอสมควรที่จะทำให้ร่างกายของเราดีขึ้น

แต่หากเข้าใจว่า ว่ายน้ำเพียงครั้งหรือสองครั้ง แล้วจะช่วยเรื่องลดน้ำหนัก

ต้องคิดใหม่...

ฟ้าคำราม

คลิกอ่านคอลัมน์ “เรียงหน้าชน” เพิ่มเติม