ฟ้าคำราม
6 นิสัย Healthy ดีสำหรับนักวิ่ง
1.เป็นนักวิ่งตอนเช้า (หรือเวลาประจำ) จัดตารางวิ่ง ทำเป็นสิ่งแรก ความสำเร็จแรกของวัน สร้าง Routine ทำซ้ำๆ
ให้กลายเป็นนิสัยใหม่
2.นอนให้อิ่ม 6-9 ชั่วโมงคือค่าเฉลี่ยเวลานอน ปิดจอ วางมือถือ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้ห่างจากแสงสีฟ้า ที่จะรบกวนการนอน
3.กินผักให้มาก ผักมีแคลอรีน้อยและมีสารอาหารที่หลากหลาย มีคาร์บคุณภาพและสารต้านอนุมูลอิสระ เพื่อการฟื้นฟูร่างกาย กินผักให้เป็นนิสัยใหม่
4.นั่งให้น้อยลง ทุก 30 นาที ควรลุกจากเก้าอี้เดิน ยืดเหยียดระหว่างช่วงเวลางาน นั่งนานมีผลต่อ Hip Flexors และ Hamstrings ตึงนั่งติดเก้าอี้นาน ปัญหานี้เรียกว่า Sitting Disease โรคนั่ง
5.ฝึกความแข็งแรงเสริม...ให้เป็นเรื่องปกติ สร้างกล้ามเนื้อด้วยบอดี้เวท ลดอาการบาดเจ็บ ช่วยให้วิ่งดีจริง ทำ 2-3 วันต่อสัปดาห์ ให้สม่ำเสมอ และทำเป็นเรื่องปกติ
6.Warm up และ Stretching ให้ถึง Dynamics Stretches ก่อนวิ่ง 10-15 นาที Warmup ให้เป็นนิสัยก่อนเริ่มวิ่ง
Static Stretching หลังวิ่ง 10-15 นาที เริ่มด้วย
Hip Flexors/Hamstrings/Quadriceps /น่อง รวมถึงยืดอกและไหล่ ส่วนบนลำตัวด้วย
6 นิสัย เฮลท์ตี้ ที่เรารับมาใช้เป็นนิสัยใหม่ ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม
@@@@@@
เพจ Runner’s journey บอกถึง 6 นิสัยเฮลท์ตี้ ที่ถ้าหากใครสามารถ...
1.วิ่งหรือออกกำลังทุกเช้า 2.นอนให้อิ่ม 3. นั่งให้น้อยลง 4.กินผักให้มากพอ 5.ฝึกความแข็งแรงป้องกันการบาดเจ็บ 6.ให้เวลากับการ Warm up และ Stretching
...ถือว่ายอดเยี่ยมทีเดียว
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมอย่างไม่ต้องสงสัย
ใครอยากเฮลท์ตี้ เรามีตัวอย่างมาให้ลองทำตาม
เรียบร้อยแล้ว...
ฟ้าคำราม