สิ่งที่ต้องรู้ในการวิ่งเทรล

วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย พาไปรู้จัก สิ่งที่ต้องรู้ ก่อนวิ่งเทรล (Trail Running) กันต่อเนื่อง หลังจากเมื่อวาน เพจ Longyoung Run ได้ให้ข้อมูลเอาไว้อย่างน่าสนใจ ใน 4 ข้อแรก ทั้ง 1.รู้จักสนามของแต่ละงาน 2.รู้จักระยะทาง 3.รู้จักความชัน และ 4.รู้จักอุปกรณ์เทรล กันไปแล้ว วันนี้มาว่ากันต่อในอีก 3 ข้อที่เหลือว่ามีอะไรบ้างที่เราต้องรู้ ก่อนก้าวไปสู่ความท้าทายใหม่

5.รู้จักกำลังตัวเอง อย่าลืม วิ่งเทรล กับวิ่งถนน แตกต่างกัน วิ่งยาวก็ต่างกัน ต้องซ้อมเทรลให้คุ้นอย่างน้อย อาทิตย์ละครั้ง ถ้าทำได้ ฝึก Weight Training เพิ่มเติม 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์ เน้นท่าขา ทั้ง สควอช Leg Raise และท่าอื่นๆ วิ่งเทรล เป็นการขึ้นเขา ใช้ทุกกระบวนท่า ซอยเท้าถี่ๆ เดินขึ้น หรือใช้มือเท้าเอว ไขว้หลัง จับต้นขา หลายเทคนิคที่ช่วยให้ขึ้นเขาได้ดีขึ้น ลงเขาลงให้เป็นธรรมชาติ โน้มตัวไปข้างหน้า ความรู้สึกให้เหมือนลงบันไดเร็วๆ แต่ทุกก้าวต้องมั่นใจ

6.รู้จักปลอดภัยไว้ก่อน จับตาดูเส้นทาง ถ้าจะชมให้วิ่งช้าลงหรือหยุดเดินไปเลย หัวทิ่มไปไม่คุ้ม วิวสวยตกเขา มีให้เห็นบ่อยๆ วิ่งให้ช้า ดมดอกไม้ริมทางไปเรื่อยๆ ย้ำอีกครั้ง การวิ่งเทรลใช้สมาธิและจิตสัมผัสมากกว่าวิ่งถนน ลด Pace วิ่งตามภูมิประเทศ เจอเนินขึ้นเดิน ลงเนินวิ่ง ทางราบวิ่ง ตามหัวใจของเราเอง ปลอดภัยไว้ก่อน วิ่งเทรลควรมีเพื่อน พกมือถือที่ติดต่อได้ นักวิ่งเทรลควรพกอุปกรณ์ป้องกันตัวหรือ First Aids ทุกครั้ง เราไม่ใช้ คนอื่นอาจต้องใช้

7.รู้จักคุณสมบัติของนักวิ่งแต่ละระยะ ไม่ใช่ว่าเราอยากสมัครระยะเท่านั้นเท่านี้ จะสามารถสมัครกันได้เลย ต้องมีส่วนในเรื่องของความปลอดภัยในสนามวิ่งด้วย เช่น บางสนามระยะ 50 กิโล จะต้องมีคุณสมบัติผ่านการวิ่งระยะมาราธอน (42.195k) หรือสนามเทรลระยะ 32k มาแล้ว

หลายสนามสำหรับนักวิ่งมือเก๋า ก็ยังถือว่ายากและโหดเหี้ยม กว่าจะรอด DNF ก็ร้องเพลงหนังชีวิตไปหลายรอบเลย แล้วสำหรับมือใหม่ จึงต้องเตรียมตัวออกไปพิชิตสนามนี้ให้ดี ที่มาข้อมูล เรียบเรียงจาก The Beginner’s Guide to Trail Running (trailrunnermag.com)

ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com