วิ่งแล้วเป็น "ตะคริว" แก้ไขอย่างไร?

วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย ยังคงมีเกร็ดความรู้ดีๆ มาฝากเช่นเคย วันนี้ นำมาจากเพจ RUN ไปเรื่อยๆ ในเรื่องของวิ่งแล้วเป็น “ตะคริว” แก้ไขอย่างไร? แน่นอนว่าใครหลายคนอาจจะทราบแล้ว แต่เชื่อว่ายังมีอีกมาก ที่ยังไม่มีข้อมูลในเรื่องนี้ เนื้อหาเป็นอย่างไร ไปติดตามกัน

ตะคริวคือภาวะที่มีการหดเกร็งของกล้ามเนื้อแบบชั่วคราว ทำให้เกิดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ รวมถึงเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อที่มากเกินไปขณะวิ่ง

ตัวกระตุ้นการเกิดตะคริว ส่วนใหญ่การเป็นตะคริว ไม่ได้มีตัวกระตุ้นอย่างชัดเจน ในบางท่านอาจเกิดจากการที่ใช้ยาบางชนิด เช่น ยาลดความดันโลหิต ยาลดไขมันกลุ่ม Statin หรือผู้มีโรคประจำตัว เช่น โรคเบาหวาน ไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำ หรือโรคที่มีการกดทับของเส้นประสาทที่สันหลัง เป็นต้น รวมถึงผู้ที่ร่างกายขาดน้ำ และความผิดปกติของเกลือแร่ในร่างกาย ได้แก่ แมกนีเซียม แคลเซียม โปแตสเซียม ทำให้เกิดตะคริวได้ง่ายมากกว่าคนทั่วไป

การป้องกันตะคริว ดื่มน้ำให้เพียงพอ น้ำดื่มและเกลือแร่ช่วยป้องกันตะคริวได้ อย่าลืมอบอุ่นร่างกายก่อนวิ่ง การยืดกล้ามเนื้อ (Muscle Stretching) ก่อนการวิ่ง จะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ ไม่หักโหม ไม่วิ่งเร็วจนเกินไป เติมปริมาณแคลเซียมและโปแตสเซียม เช่น ดื่มนม น้ำส้ม และกล้วย เพื่อบำรุงร่างกายและลดอัตราการเกิดตะคริว สร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อน่อง ต้นขาด้านหน้า และต้นขาด้านหลัง ข้อมูลจาก trainingpeaks

ขอแสดงความยินดีกับสมาคมกีฬากรีฑาแห่งประเทศไทยฯ หลังจากกรีฑาโลกได้ประกาศผลการสอบผู้ตัดสินระดับ Silver Level ปรากฏว่า พันจ่าอากาศตรี ปภาวิน สินธวาชีวะ อดีตนักกรีฑาทีมชาติไทย กระโดดค้ำ เหรียญทองซีเกมส์ 3 สมัย ได้ผ่านการเป็นผู้ตัดสิน World Athletics Silver Level

เดิน-วิ่ง การกุศลตามรอยพระบาท@เขาค้อ#2 ชิงถ้วยรางวัลพระราชทานฯ กำหนดจัดวันที่ 15 ต.ค.นี้ ที่จุดชมวิวทะเลหมอก อำเภอเขาค้อ จังหวัดเพชรบูรณ์ เพื่อช่วยเหลือ และพัฒนาด้านการศึกษาให้กับโรงเรียนในพื้นที่อำเภอเขาค้อ สังกัดสำนักงานเขตพื้นที่การศึกษาประถมศึกษาเพชรบูรณ์ เขต 2 จำนวน 11 โรงเรียน และสมทบทุนศูนย์ความปลอดภัยสำนักงานเขตพื้นที่การศึกษาประถมศึกษาเพชรบูรณ์ เขต 2 เพื่อช่วยเหลือนักเรียนที่ประสบภัยต่างๆ สนใจติดตามรายละเอียดเพิ่มเติม และสมัครได้ที่เว็บไซต์ www.runlah.com/events/ffkk2023  และเพจเฟซบุ๊ก เดินวิ่งการกุศลตามรอยพระบาท ณ เขาค้อ

ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com