วิถีนักวิ่ง

กิจวัตรประจำวันและการฝึกซ้อมของเซอร์โม ฟาราห์ (Sir Mo Farah) นักวิ่ง 4 เหรียญทองโอลิมปิก

Sir Mo Farah นักวิ่งชาวอังกฤษเจ้าของเหรียญรางวัล Olympic 4 เหรียญทอง 2012 London 10,000 m/5,000 m, 2016 Rio de Janeiro 10,000 m/5,000 m

เจ้าของสถิติโลก วิ่ง 1 ชั่วโมง สะสมระยะทางได้มากถึง 21.330 กิโลเมตร (Pace 2’49”) (Brussels 2020)

ได้เปิดเผยกิจวัตรประจำวันและการฝึกซ้อมของเขาในรายการ “The Joe Wicks Podcast”

โดยเป็นการฝึกซ้อมในช่วงก่อนการคัดตัวเพื่อไปแข่งขันในโตเกียวเกมส์ (ปี 2021) ซึ่งสุดท้ายเซอร์โม ก็ทำเวลาไม่ผ่านรอบคัดเลือกไปร่วมโอลิมปิกในครั้งนั้น

แต่การเปิดเผยครั้งนี้ มีหลายอย่างน่าสนใจและอยากให้เพื่อนๆนักวิ่งอ่าน พร้อมทั้งนำไปปรับใช้ได้

การฝึกซ้อมสำหรับโอลิมปิกในแต่ละวัน เซอร์โมจะวิ่งเกือบ 20 ไมล์ (32 กิโลเมตร)

ทุกเช้าก่อนออกไปวิ่งเซอร์โมจะกินขนมปังปิ้ง เป็นอาหารเช้าและออกไปวิ่งระยะทาง 10 หรือ 12 ไมล์ (16-19.2 กิโลเมตร) ระหว่างเวลา 09.00 น. ถึง 09.30 น.

ในตอนบ่ายเขาจะไปวิ่ง easy ระยะทาง 5-6 ไมล์ (8-9.6 กิโลเมตร)

เซอร์โมเล่าให้ฟังว่า “การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า” มีความสำคัญในการฝึกซ้อมมาก

โดยผมจะวิ่งเพซ 3:44/k บนลู่วิ่งไฟฟ้า โดยมีการซ้อมหลายระยะทาง เช่น 15 ไมล์ (24 กิโลเมตร) และผมเคยวิ่งได้ไกลที่สุด 22 ไมล์ (35.2 กิโลเมตร)

“การเสริมกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของผมเป็นเรื่องสำคัญ โดยผมจะชอบใช้ลูกบอลน้ำหนัก (medicine ball) ทำท่าต่างๆ เช่น Russian twists ส่งลูกบอลลอดขาไปมา เป็นต้น

ท่าออกกำลังกายอีกท่าที่ขาดไม่ได้คือ การสคอวช 6 ครั้ง ด้วยบาร์เบลน้ำหนัก 40 กิโลกรัม ตามด้วยฟรีเวท 10 ครั้ง โดยใช้น้ำหนัก 10 หรือ 20 กิโลกรัม

เซอร์โมกล่าวต่อว่า การนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญที่สุดมากกว่าการวิ่ง หากร่างกายของคุณไม่พร้อมและยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่ การวิ่งคงเป็นเรื่องยากเพราะคุณจะไม่มีแรง

อาหารเช้าของเซอร์โมหลังการวิ่งมักจะกินโจ๊กหรือขนมปังปิ้ง/มื้อกลางวัน ไก่ในแซนด์วิชหรือสลัด/มื้อเย็น ไก่หรือปลาแซลมอนและข้าว นึ่งแทนการทอด

เซอร์โมให้เคล็ดลับดีๆ มาหลายอย่างขนาดนี้ เอาไปปรับใช้กันได้เลยนะครับ

ข้อมูลจาก The Joe Wicks Podcast

@@@@@@@

เพจ RUN ไปเรื่อยๆ นำเสนอกิจวัตรประจำวันของเซอร์โม ฟาราห์ นักวิ่งมาราธอนชื่อดังเอาไว้ ได้อย่างเห็นภาพทีเดียว ว่าตลอดวันเจ้าตัวทำอะไรบ้าง

โดยรวมๆแล้ว คือ การซ้อมและซ้อม พร้อมกับ ดูแลสุขภาพของตัวเอง ด้วยอาหารที่ดี และที่สำคัญ คือ การพักผ่อนก็ต้องให้เพียงพอด้วย

ซึ่งแน่นอนว่า คงจะมีประโยชน์กับผู้รักการออกกำลังกายไม่มากก็น้อย แต่ก็อยากแนะนำไว้นิดว่า คงไม่ต้องเคร่งครัดขนาดนั้นก็ได้ เพราะนั่นคือ อาชีพของพวกเค้า

เราๆท่านๆเอาแค่พอมีวินัยประมาณหนึ่ง ก็น่าจะดีต่อสุขภาพแล้ว...

ฟ้าคำราม