ขยับ = ออกกำลังกาย

“ออกกำลังกายโดยไม่ตั้งใจ” โดยใช้การ “ขยับ” ในชีวิตประจำวัน

1.การขยับในชีวิตประจำวัน ช่วยส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อ ข้อต่อ กระดูก ระบบไหลเวียน

2.การขยับจะช่วยป้องกันอาการคอ บ่า ไหล่ตึงซึ่งเกิดจากการนั่งนานๆ นำไปสู่สาเหตุที่ทำให้หลายคนปวดหัว

3.“ขยับ” ด้วย “การเดินทาง” เลือกการเดินใกล้ๆ แทนการใช้พาหนะ เลือกการใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์

4.ขยับช่วยหลับสบาย การเคลื่อนไหวทำกิจกรรมกลางแจ้งในช่วงกลางวันช่วยให้ร่างกายเพลียโดยอัตโนมัติ ในเวลากลางคืนเสมือนยานอนหลับอ่อนๆตามธรรมชาติ

5.การเคลื่อนไหวเป็นการป้องกันแทนการรักษาด้วยการกินยา ซึ่งยาจะส่งผลข้างเคียงมีสารตกค้างที่ต้องแก้ปัญหาตามมากันเป็นทอดๆ

6.ต้องใช้ทุกโอกาส แม้จะช่วงสั้นๆในการขยับ-เคลื่อนไหว ทั้งที่บ้าน ที่ทำงาน ระหว่างเดินทาง หรือในช่วงเวลาว่างๆ

7.การใช้เครื่องนับก้าวจาก Smart Phone ช่วยติดตามความเคลื่อนไหวได้ในแต่ละวัน เป็นเครื่องมือส่งเสริมพัฒนาสุขภาพได้ต่อเนื่อง

เราอาจวิ่งกันอยู่แล้ว แต่ระหว่างวันเราอาจ “ขยับ” กันยังไม่พอ ด้วยหน้าที่การงานและความเคยชิน

ชวน “ขยับ” กันครับ ขยับในชีวิตประจำวัน ให้เหมือนการ “ออกกำลังกายโดยไม่ตั้งใจ”

ที่มาหนังสือ Finding Sisu (Katja Pantzar)

@@@@@@@

เป็นข้อแนะนำที่ดีมากๆ จากเพจ Runner’s journey ที่ต้องขอแชร์ ส่งต่อให้คนทั่วไปอีกทาง

เรื่องนี้ เหมาะสำหรับ ทั้งคนที่ออกกำลังกายอยู่แล้ว จะได้วอร์มร่างกายไปเรื่อยๆก่อนไปยืดเส้นยืดสายอย่างจริงจังในช่วงเย็น

รวมไปถึง คนที่ไม่สะดวกออกกำลังกายเลย การขยับร่างกายระหว่างการใช้ชีวิตประจำวัน จะช่วยให้ส่วนต่างๆได้เคลื่อนไหว

โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ ข้อต่อ กระดูก ระบบไหลเวียน จะได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

ใครที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายลองใช้วิธีนี้ดู ยืนยันได้ผลดีแน่นอน

ขยับเท่ากับออกกำลังกาย 100 เปอร์เซ็นต์...

ฟ้าคำราม