อาการบาดเจ็บประคบเย็นหรือประคบร้อนดีกว่ากัน?

ยังมีความสับสนกันอยู่มาก สำหรับผู้รักการออกกำลังกาย และนักวิ่ง นักปั่นทั้งหลาย หากเรามีอาการบาดเจ็บใดๆ เกิดขึ้น จริงๆแล้ว เราควรประคบเย็น หรือประคบร้อนดี ข้อมูลจาก Samitivej Club ระบุไว้อย่างน่าสนใจว่า การประคบเย็น เมื่อข้อเท้าพลิก มีรอยฟกช้ำที่เกิดจากการกระแทก มีอาการปวดเฉียบพลัน ควรประคบหลังเกิดอาการภายใน 48 ชั่วโมงแรก ส่วนระยะเวลาในการประคบ ประมาณ 10-15 นาที โดยการใช้น้ำแข็ง เจลเย็น หรือน้ำเย็น

ขณะที่ การประคบร้อน ทำเมื่อหลังได้รับการประคบเย็น จากการบาดเจ็บ หรือฟกช้ำ มีอาการปวด หรืออาการอักเสบเรื้อรัง ตึงบริเวณข้อ ควรประคบหลังจากประคบเย็นแล้ว หรือเมื่อมีอาการปวดจากการอักเสบเรื้อรัง ระยะเวลาในการประคบประมาณ 15-30 นาที โดยใช้ความร้อนพอเหมาะ

ส่วนคำถามนักวิ่งควรประคบร้อนและประคบเย็นตอนไหน ควรประคบเย็นทันที หลังจากมีอาการบาดเจ็บ ถ้าอาการอักเสบลดลง สามารถประคบร้อนตาม เพื่อบรรเทาอาการปวด นักวิ่งไม่ควรใช้ระยะเวลาเป็นตัวกำหนดในการเลือกประคบร้อน หรือประคบเย็น แต่ควรดูตามอาการมากกว่า

Nakhonsawan 10K ดีเดย์จัดวันที่ 19 มี.ค.ที่สนามกีฬากลางจังหวัดนครสวรรค์ เพื่อส่งเสริมการออกกำลังกาย
เพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์ แข็งแรง เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมของนักกีฬากรีฑาของจังหวัดนครสวรรค์ในการแข่งขันระดับชาติต่อไป และเพื่อระดมทุนทรัพย์ใช้ในการสนับสนุนนักกีฬากรีฑาของจังหวัดนครสวรรค์ สนใจวิ่งติดตามรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ที่เว็บไซต์ www.runlah.com/events/nksw10k2023 หรือเพจเฟซบุ๊ก Nakhon sawan10k

งานวิ่ง KhaoKheow10 Season 6 Presented by Plus+ by YumYum วิ่งในสวนสัตว์เปิดเขาเขียว กลับมาแล้ว ครั้งนี้จัดวันที่ 23 เม.ย. ที่สวนสัตว์เปิดเขาเขียว มีระยะ 4K, 7K และ 10K ซึ่งความสนุกยังเหมือนเดิม สนใจติดตามรายละเอียดและสมัครได้ที่เว็บไซต์ ไทยรัน http://race.thai.run หรือเพจเฟซบุ๊ก ThaiRun ฮับความสุขนักวิ่ง

ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com