30 นาที มีค่า

วิ่ง 30 นาที มีอะไรเกิดขึ้นบ้าง การวิ่งเพียงแค่ 30 นาที ก็สามารถทำให้ดูดีได้อย่างไม่น่าเชื่อ! มาดูกันว่า ใน 30 นาทีนั้น เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราบ้าง

ช่วงที่ 1 : ช่วงวินาทีแรกๆกล้ามเนื้อจะเริ่มผลิตสาร ATP ซึ่งเป็นสารให้พลังงานสูงแก่เซลล์

ช่วงที่ 2 : ในช่วง 90 วินาที ร่างกายจะย่อยสลายไกลโคเจน หรือกลูโคส อีกรูปแบบหนึ่งที่สะสมไว้ตามกล้ามเนื้อ และยังดึงกลูโคสจากเม็ดเลือดมาใช้ (การออกกำลังกายจึงเป็นอีกวิธีที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด)

ช่วงที่ 3 : 2-3 นาทีถัดมาหัวใจจะเต้นเร็วขึ้น ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญแคลอรีและไขมันส่วนเกินที่สะสมเอาไว้

ช่วงที่ 4 : 10 นาที คุณจะรู้สึกสดชื่นขึ้น ถ้าร่างกายยังมีพลังงานเพียงพอ แต่หากร่างกายไม่ สามารถผลิตพลังงานได้ทัน คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า

ช่วงที่ 5 : หลัง 30 นาที ให้วิ่งช้าลงจนกลายเป็นเดิน ให้การใช้พลังงานน้อยลง จนอัตราการหายใจกลับสู่ปกติ สมองจะหลั่งฮอร์โมนโดพามีน ซึ่งช่วยทำให้เรารู้สึกเบิกบาน

ยิ่งเราวิ่งมากเท่าไร ร่างกายของเราจะได้รับความช่วยเหลือมากขึ้นเท่านั้น

คนที่วิ่งอย่างต่อเนื่องและมีประสิทธิภาพ อาจวิ่ง 30 นาที 1-2 ชั่วโมง หรือมากกว่านั้น โดยไม่ต้องหยุด

ทุกครั้งที่เราวิ่งเรียกเหงื่อ เซลล์ในร่างกายจะเริ่มทำงานและก่อให้เกิดปฏิกิริยาห่วงโซ่ ซึ่งส่งผลดีเลิศต่อร่างกายและจิตใจจนเราต้องทึ่ง!

@@@@@@

ใครหลายคนคงยังไม่รู้ว่าช่วงเวลาในการวิ่ง ช่วงเวลาในการออกกำลังกาย ร่างกายของเราเกิดอะไรขึ้นบ้าง

ทางเพจ Longyoung Run อธิบายเรื่องนี้ไว้อย่างละเอียดชัดเจน ซึ่งถือว่ามีประโยชน์มากๆ

ทำให้นักวิ่งได้เห็นภาพกว้างๆว่าร่างกายของเราเริ่มเผาผลาญแคลอรีในช่วงใด

ไม่น่าเชื่อว่า เพียงเราออกกำลังกายเพียงแค่ 30 นาทีต่อวัน ก็ส่งผลดีต่อร่างกายมากมาย

จะเรียกว่า มีค่ามหาศาลก็ไม่ผิดนัก...

ฟ้าคำราม