ตะคริวที่รัก

แฟนานุแฟนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายคงต้องเคยโดน “ตะคริว” เล่นงานเป็นแน่ วันนี้มีคำแนะนำ และวิธีการแก้ไข จากเพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” มาให้อ่านกันครับ

วิธีแก้อาการตะคริวเบื้องต้นสำหรับนักวิ่ง

ไม่มีอะไรแย่ไปกว่าการเป็น “ตะคริว” ตอนวิ่งอีกแล้ว ซึ่งมันเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้บ่อย ทั้งในตอนซ้อมและในวันแข่ง

ถ้าเพื่อนๆเป็นตะคริวก็ให้รีบมาหลบที่ริมถนน แล้วใช้วิธีแก้ต่อไปนี้ทันที อย่าฝืนวิ่งต่อ! เพราะอาการบาดเจ็บจะตามมาได้ แต่ถ้าทำแล้วยังคงมีอาการอยู่หรือแย่ลง ก็ให้หยุดการวิ่งซะ แล้วไปที่เต็นท์พยาบาลทันทีนะครับ

#ตะคริวที่เท้า

ความรู้สึก : มีอาการเจ็บอย่างรุนแรงที่ส่วนโค้งของเท้า และอาจรู้สึกเหมือนส่วนโค้งที่เท้ากำลังพลิกกลับด้านกัน

สาเหตุ : อาจเกิดจากความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ซึ่งเป็นสารเคมีในร่างกายที่มีหน้าที่คุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ เราอาจสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ทางเหงื่อมากเกินไป ทำให้มีอาการตะคริวเกิดขึ้น อาการตะคริวที่เท้ายังเป็นสัญญาณของความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ เกิดจากการเกร็งและหดอย่างต่อเนื่องของกล้ามเนื้อเท้า

วิธีแก้ไข : ยืนตัวตรงนิ่ง ใส่รองเท้าไว้เหมือนเดิม ส่งน้ำหนักตัวทั้งหมดไปยังเท้าข้างที่เป็นตะคริวและกดลงไปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถ้ามันดีขึ้นก็ให้พยายามกางนิ้วเท้าออก ยกเท้าอีกข้างแล้วยืนด้วยขาข้างเดียวถ้าจำเป็น ทำให้น้ำหนักลงไปที่เท้าข้างเดียวนาน 1 นาที

#ตะคริวที่น่อง

ความรู้สึก : รู้สึกเจ็บหรือตึงในกล้ามเนื้อน่อง

สาเหตุ : อาจจะมีสองสาเหตุ คือความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ หรือไม่ก็มาจากรองเท้าของเราที่มีระดับความสูงบริเวณส้นเท้าและด้านหน้าเท้าที่ต่างกันมากเกินไป

วิธีแก้ไข : ถ้ารู้สึกว่าน่องซ้ายเป็นตะคริว ให้เราก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าย่อตัวลงทำท่า lunge โดยให้ขาหน้าขนานกับพื้น และออกแรงกดที่ส้นเท้าขวา แล้วค้างไว้ จากนั้นให้ก้าวเท้าหลังไปด้านหน้าแล้วเดิน 4-5 ก้าว จากนั้นให้ทำซ้ำอีกตั้งแต่ต้น 2-3 ครั้ง.

ยุบสภา