เรื่องไม่ควรทำ

ผมเคยนำหลายบทความในเพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” มานำเสนอข้อควรปฏิบัติเกี่ยวกับการออกกำลังกายโดยเฉพาะเรื่องของการวิ่ง

แต่คราวนี้มีบทความเกี่ยวกับ “สิ่งที่ไม่ควรทำ” มานำเสนอ ลองอ่านกันดูครับ

5 สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนวิ่ง

เพื่อให้การวิ่งในแต่ละวันกลายเป็นประสบการณ์ที่ดี จึงมีข้อควรระวังหลายเรื่องที่เพื่อนๆไม่ควรที่จะทำก่อนการวิ่ง มิฉะนั้นแทนที่เราจะได้รับประสบการณ์ดีๆ ก็อาจกลายเป็นเจอเรื่องที่ไม่ดีแทนได้

1.ไม่ควรใช้วิธียืดกล้ามเนื้อแบบ Static Stretching

การวิจัยพบว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบ Static Stretching ไม่ใช่วิธีการวอร์มอัปก่อนออกกำลังกายที่ดีเลย แทนที่มันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและป้องกันอาการบาดเจ็บ มันจะไป “ลด” ประสิทธิภาพและเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บแทน วิธีที่ถูกต้องในการวอร์มอัปก่อนวิ่งคือใช้วิธียืดกล้ามเนื้อแบบ Dynamic Stretching

2.ทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนวิ่ง

การทานอาหารจำนวนมากก่อนออกไปวิ่ง ถือว่าเป็นความหายนะเลยทีเดียว การทานอาหารมากเกินไปหรือทานผิดประเภท อาจทำให้เกิดอาการปวดท้อง ตะคริว และคลื่นไส้ได้ ในกรณีที่แย่ที่สุดก็คือ “อาจทำให้เราอาเจียนออกมาเลย” ให้ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตปานกลางและมีลีนโปรตีน หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง อาหารทอด และอาหารที่มีน้ำตาลเยอะ

3.ไม่ดื่มน้ำเลยหรือดื่มน้ำมากเกินไป

ถือเป็นความผิดพลาดที่เกิดขึ้นได้สำหรับใครหลายคน เพราะการวิ่งจะทำให้เราสูญเสียน้ำไปเป็นจำนวนมาก ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ (Dehydration) ซึ่งจะส่งผลด้านลบต่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย แถมยังทำลายความสนุกไปด้วย

แต่การดื่มน้ำมากเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน พอมีน้ำเยอะเกินไปร่างกายก็เอาไปใช้ไม่ทัน จนอาจจะทำให้รู้สึกจุกในตอนที่กำลังวิ่ง นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ (Hyponatremia) จนเกิดอาการคลื่นไส้, ตะคริว, อาเจียน ขึ้นได้

4.วิ่งมากเกินไปทั้งๆที่เพิ่งจะเปลี่ยนรองเท้าใหม่

หลายคนคงอยากใช้รองเท้าใหม่กันให้สะใจแบบหนักหน่วง แต่มันอาจจะทำให้เกิดอาการเจ็บและเป็นแผลพุพองขึ้นมาได้ ควรลองใส่ในชีวิตประจำวันบ่อยๆเพื่อให้มันค่อยๆชินกับเท้าของเราก่อน

5.สงสัยในตัวเอง

ถ้าเราเริ่มซ้อมวิ่งและเอาแต่คิดว่า ตัวเองทำได้ไม่ค่อยดี ระดับความเคลือบแคลงในตัวเองจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และก็จะทำให้เราวิ่งได้ไม่ดีจริงๆ ดังนั้นจงสลัดความคิดในแง่ลบออกไปให้หมดจากจิตใจ เพราะถึงแม้ว่าเราจะสวมใส่อุปกรณ์การวิ่งที่ดีที่สุด ทำท่าวอร์มอัปที่ดีที่สุด แต่ถ้าใจไม่พร้อม เราก็วิ่งไปได้ไม่ไกลหรอก!

ยุบสภา