ความเชื่อผิดๆกับการออกกำลังกาย

วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย ยังคงมีเกร็ด ความรู้ จากแหล่งข้อมูลด้านกีฬาดีๆ หลายๆแห่ง มาฝากอย่างต่อเนื่อง วันนี้ มาจากเพจ SCG Sports ที่ระบุไว้ว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งดี แต่ถ้าทำไม่ถูกวิธี เพราะมีความเชื่อผิดๆ ก็อาจจะทำให้ผลลัพธ์ออกมา ไม่เป็นไปตามที่หวังได้ จึงได้รวบรวมเรื่องเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ควรรู้เอาไว้ ส่วนเรื่องที่เรามักจะเข้าใจผิดกันมาตลอด มีอะไรบ้าง ไปลองติดตามกัน

เริ่มจาก ข้อ 1.ความเชื่อ : วิ่งแล้วทำให้ขาใหญ่ ความจริง : การที่กล้ามเนื้อขาใหญ่ได้นั้น ต้องมาจากการใช้น้ำหนักแรงต้านหรือการเวทเทรนนิ่งอย่างหนัก แต่ถ้าหากพบว่าหลังการวิ่งออกกำลังกายช่วงแรกๆ กล้ามเนื้อมีการขยายตัว กว่าก่อนวิ่งก็ไม่ต้องตกใจไป เพราะเป็นระบบการทำงานของกล้ามเนื้อที่ขยายตัวขึ้นเพื่อพร้อมรองรับการออกกำลังกาย เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อจะกลับเข้าสู่ภาวะปกติเช่นเดิม

ข้อ 2.ความเชื่อ : การยกน้ำหนักหรือเวทเทรนนิ่งทำให้กล้ามโต ความจริง : การยกน้ำหนักที่จะสามารถทำให้กล้ามโตได้นั้น ต้องเป็นน้ำหนักที่มากสุดๆ ซึ่งการยกแบบเบาๆ และยกหลายๆครั้ง อย่างดัมเบล 1 กก. 20-30 ครั้ง ไม่ได้ส่งผลให้กล้ามโตขึ้นแต่อย่างใด หากแต่จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อกระชับ แข็งแรงมากขึ้น

ข้อ 3.ความเชื่อ : งดดื่มน้ำเพื่อฝึกความอึด ความจริง : ขณะออกกำลังกายร่างกายจะระบายความร้อนผ่านทางเหงื่อและการหายใจ ส่งผลให้ระดับน้ำในร่างกายลดลง ยิ่งร่างกายขาดน้ำประสิทธิภาพในการออก กำลังกายจะยิ่งลดลง ดังนั้นจึงควรจิบน้ำเป็นระยะๆ ในปริมาณที่พอดี เหมาะกว่าการดื่มในปริมาณมากเมื่อรู้สึกกระหาย

สำหรับวันนี้ ต้องขออภัย เนื้อที่หมดพอดี ใครสนใจ เรื่องเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ควรรู้ อีก 2 ข้อที่เหลือ อ่านต่อกันได้ ฉบับพรุ่งนี้

ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com