วอร์ม (ให้ถึง)

ใครๆก็รู้ว่าก่อนออกกำลังกาย เรา (ทุกคน) ควรทำการอบอุ่นร่างกาย หรือ “วอร์มอัป” แต่จะมีสักกี่คนที่รู้วิธีที่ถูก ต้อง และได้ผลเต็มประสิทธิภาพ มากที่สุด

เพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” บอกเอาไว้ดังนี้

การวอร์มอัปก่อนการวิ่งควรใช้เวลานานแค่ไหน?

มีผลการวิจัยสนับสนุนว่า การวอร์มอัปก่อนการวิ่งจะต้องมีความสอดคล้องกับประเภทในการออกกำลังกายและการวิ่ง เพื่อเป็นการเตรียมตัวที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจและหลอดเลือด รวมไปถึงระบบกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกาย แต่มันก็ยังยากที่จะสร้างความสมดุลในการวอร์มอัปโดยไม่ทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าระหว่างการออกกำลังกายหรือแข่งวิ่งของเรา

การวอร์มอัปมีหน้าที่อะไร

การวอร์มอัปที่มีประสิทธิภาพจะทำให้แกนกลางของร่างกายมีอุณหภูมิที่สูงขึ้น นี่ถือเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรากำลังจะไปออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาว การวอร์มอัปยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปสู่กล้ามเนื้อ และเป็นการเตรียมหัวใจของเราให้พร้อมกับการออกกำลังกายที่กำลังจะเพิ่มมากขึ้น ให้เลือกการวอร์มอัปที่จะทำให้กล้ามเนื้อเริ่มทำงานและเป็นการเตรียมพร้อมใช้งานกล้ามเนื้อ

การวอร์มอัปแบบไหนที่ดีที่สุด

เป็นหัวข้อที่มีการถกเถียงกันว่า การวอร์มอัปแบบไหนดีที่สุด และเราควรที่จะวอร์มอัปกันนานแค่ไหน

“สำหรับการวิ่งแบบ Easy และ Long runs, ไม่มีความจำเป็นต้องวอร์มอัปก็ได้” กล่าวโดยเจสัน คาร์บ ผู้แต่งหนังสือ “Running a Marathon for Dummies” เพราะในช่วงนาทีแรกๆมันก็คือ การวอร์มอัปในตัวมันเองอยู่แล้ว

เมื่อนักวิ่งออกกำลังกายรูปแบบต่างๆ เช่น intervals, วิ่งเทมโปและอื่นๆ การวอร์มอัปควรจะเริ่มต้นอย่างช้าๆและจบการวอร์มอัปด้วยเพซเดียวกันกับการซ้อมวิ่ง เพื่อทำให้เกิดการปรับเปลี่ยนจังหวะที่ราบรื่นจากการวอร์มอัปไปยังการใช้เพซเดียวกับออกกำลังกาย

ในการแข่งวิ่งที่มีระยะทางสั้นกว่า การวอร์มอัปมันก็จะหนักตามไปด้วย สำหรับการวิ่งมาราธอนไม่มีความจำเป็นที่นักวิ่งส่วนใหญ่จะต้องวอร์มอัป นอกจากจะออกกำลังกายแบบ Mobility exercises นิดหน่อย

สำหรับการวิ่งมาราธอนนั้น นักวิ่งต้องสะสมไกลโคเจนให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จึงควรวอร์มอัปเอาแค่ให้ร่างกายตื่นตัวและพร้อมที่จะวิ่งเท่านั้น

จงจำใส่ใจว่า : ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นด้วยว่า นักวิ่งไม่ควรรอนานเกิน 10 นาทีระหว่างการวอร์มอัปและการเริ่มออกกำลังกาย เพราะมีความเสี่ยงที่จะสูญเสียประโยชน์จากการวอร์มอัปไป.

ยุบสภา