เยอะไป (ป่าว)

ใครที่ออกกำลังกายอย่างหนัก เพื่อมุ่งหวังเร่งการลดน้ำหนักแล้วล่ะก็ ต้องอ่านบทความนี้ที่เพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” นำมาลงเอาไว้ครับ

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก 7 วันต่อสัปดาห์ มากเกินไปหรือเปล่า?

ในระหว่างที่เรากำลังลดน้ำหนัก หลายคนอาจจะรู้สึกอยากออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อเร่งการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น แต่การออกกำลังกายทุกวันตลอดทั้งสัปดาห์มันเป็นปริมาณที่มากเกินไปหรือเปล่า? มันจะส่งผลต่อร่างกายของเรายังไงบ้าง และจริงๆแล้วเราควรออกทุกวันเลยไหม? ลองอ่านดูครับ

วิคตอเรีย บราดีย์ เทรนเนอร์ส่วนตัวของ FYT ซึ่งเป็นบริการเทรนเนอร์ส่วนตัวรายใหญ่ของอเมริกาบอกว่า การออกกำลังกาย 7 วันต่อสัปดาห์ สามารถส่งเสริมความทรหด, สภาวะอารมณ์, การโฟกัส และความงามทางกายภาพให้เราได้

สิ่งดีๆที่เราจะได้รับจากการออกกำลังกายทั้งสัปดาห์ก็คือ ความทรหดและรูปร่างที่ดี การออกกำลังกายทุกวันจะทำให้เราปฏิบัติจนเป็นกิจวัตรได้ง่ายขึ้น ทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นและไกลกว่าเดิม

นอกจากนี้จะทำให้เรามีน้ำหนักตัวลดลง ทำให้ร่างกายลีนมากขึ้น และอีกอย่างที่ดีก็คือ ช่วยให้อารมณ์ดีและโฟกัสได้มากขึ้น

แต่ให้ระวังการ Overtraining

Overtraining คือ การฝึกหนักเกินไป ไม่ให้เวลาตัวเองในการฟื้นร่างกายจนร่างกายฟื้นตัวไม่ทัน ถึงแม้ว่าการออกกำลังกาย 7 วันต่อสัปดาห์ จะมีประโยชน์ แต่ก็มีโอกาสสูงที่จะเกิดการ Overtraining ด้วยเหมือนกันครับ

ซึ่งจะส่งผลเสียก็คือ มีความเสี่ยงในการหย่อนสมรรถนะในการออกกำลังกาย เกิดอาการชนเพดาน มองไม่เห็นความก้าวหน้าจากการฝึก เพิ่มความเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บ และมีปัญหาเรื่องข้อต่อในอนาคต แถมยังสามารถส่งผลด้านลบต่อสภาวะอารมณ์เพราะขาดการพักผ่อนอีกด้วย

วิคตอเรียบอกว่า เราสามารถออกกำลังกายตลอด 7 วันได้อย่างมีประสิทธิภาพได้ แต่สิ่งสำคัญคือจะต้องมีการสลับสับเปลี่ยนกิจกรรมออกกำลังกายด้วย เพื่อป้องกันการ Overtraining

ระวังอย่าไปฝึกกล้ามเนื้อส่วนเดิมซ้ำๆ และไม่ควรออกกำลังกายมากกว่า 60 นาทีต่อวัน

เราควรต้องมีการสับเปลี่ยนระดับความเข้มข้นในการฝึกด้วย

ยกตัวอย่างเช่น วันนี้ฝึก HIIT วันต่อไปก็ให้ฝึกสบายๆ หรือใช้ความเข้มข้นต่ำ (เช่น การเดิน เป็นต้น) นอกจากนั้น เราไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกวัน

แต่ควรมีวันฝึก Strength Training สลับๆกันด้วย.

ยุบสภา