ใส่ใจกล้ามเนื้อก้น

4 สัญญาณที่บอกว่า กล้ามเนื้อก้นตึง ไม่แข็งแรงเคยสงสัยหรือไม่ว่า ทำไมกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหลังหรือบริเวณเข่า และหลังช่วงล่างถึงมีอาการเจ็บอยู่บ่อยๆ สัญญาณดังกล่าวอาจทำให้คุณชะล่าใจ แต่รู้หรือไม่ว่า นั่นอาจเป็นสาเหตุที่เกิดจากกล้ามเนื้อก้น หรือ Gluteus Maximus ไม่แข็งแรง

Gluteus Maximus คือ หนึ่งในกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกหรือก้น ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ที่สุดในร่างกาย

คนทั่วไปมักคิดว่ากล้ามเนื้อสะโพกหรือก้นมีอยู่ส่วนเดียว

แต่ในความเป็นจริงแล้ว กล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวแบ่งออกเป็น 3 ส่วนด้วยกันคือ กล้ามเนื้อสะโพก (Gluteus Maximus) กล้ามเนื้อแก้มก้นมัดกลาง (Gluteus Medius) และกล้ามเนื้อแก้มก้นมัดเล็ก (Gluteus Minimus)

ทั้งนี้ ในส่วนของกล้ามเนื้อก้น (Gluteus Maximus) นั้น หากไม่ได้รับการดูแลด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็สามารถทำให้เกิดอาการบาดเจ็บในหลายๆจุดของร่างกายได้ โดยสัญญาณที่ร่างกายส่งออกมา ได้แก่

กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหลัง หรือ Hams tring เป็นตะคริวบ่อย

เมื่อกล้ามเนื้อก้นไม่แข็งแรง ภาระหนักก็จะไม่ตกอยู่กับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหลัง ทำให้ทำงานหนักเกินไปเลยเกิดตะคริวบริเวณดังกล่าวอยู่บ่อยๆ

ปวดหลังล่าง

การนั่งเป็นเวลานานๆทำให้กล้ามเนื้อก้นเหยียดยาวและไม่มีแรง ทำให้เกิดอาการปวดหลังช่วงล่างได้ง่าย

ก้มแตะไม่ถึงพื้น

การที่กล้ามเนื้อก้นไม่สามารถยืดออกได้ เนื่องจาก Hip Mobility ถูกจำกัด

ปวดเข่า

เพราะการยืนนานๆ โดยไม่ใช้กล้ามเนื้อก้น ทำให้เราทิ้งน้ำหนักไปลงที่ช่วงหลังด้านล่างและหัวเข่า ซึ่งนี่เป็นสาเหตุของอาการปวดเข่า

อันมีที่มาจากกล้ามเนื้อก้นไม่แข็งแรงนั่นเอง

@@@@@@

ปัญหาหลักๆอย่างกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหลัง หรือ Hamstring เป็นตะคริวบ่อยปวดหลังล่าง ก้มแตะไม่ถึงพื้น และปวดเข่า หลายคนคงเคยเจอมาหรือไม่ก็กำลังเจออยู่

โดยเฉพาะกับวัยกลางคน คงจะมีเปอร์เซ็นต์มากหน่อย

ต้นเหตุของเรื่องนี้ อย่างที่เพจ Krusukh-ครูสุข แจกแจงไว้อย่างละเอียดแล้ว เกิดมาจากกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกหรือก้นไม่แข็งแรงอย่างที่ควรจะเป็น

เลยทำให้อวัยวะและกล้ามเนื้อส่วนอื่นที่ใกล้เคียงต้องมาช่วยแบกรับปัญหา อาการก็เลย ค่อยๆฟ้องออกมา ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน

ทางเดียวที่พอจะเยียวยาได้ แน่นอนว่าก็คงต้องบริหารกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกหรือก้นกันให้มากขึ้น

ใส่ใจดูแลกล้ามเนื้อบริเวณนี้ ไม่ละเลยเหมือนที่ผ่านมา

เชื่อว่า อาการจะทุเลาลงได้...

ฟ้าคำราม