ฟ้าคำราม
กลับมาวิ่งได้เมื่อไหร่ และควรต้องวิ่งแบบไหน หลังจากหายโควิด-19 เรื่องนี้ เพจเฟซบุ๊ก Runner’s journey ได้ให้ความรู้เอาไว้อย่างน่าสนใจ ไปลองติดตามกัน
1.ภายใน 10 วัน หลังพบเชื้อหรือมีอาการ ห้ามออกกำลังกายใดๆ ทุกประเภท, 2.ระหว่างนั้นให้กินโปรตีนให้พอ พักผ่อนให้พอ ดื่มน้ำมากๆ ปล่อยให้ร่างกายได้ดูแลตัวเอง ยืดเหยียดช่วยได้ แต่ไม่ควรเวทใดๆ, 3.แม้ไม่มีอาการใดๆเลย ระหว่าง 10 วันที่กักตัว ก็ให้พัก ห้ามออกกำลังกายหรือวิ่ง
4.เมื่อครบ 10 วัน หายดี ให้ค่อยๆเริ่มออกกำลังกายโซน 2 ในสัปดาห์แรก 2 วันแรก ออกกำลังกายโซน 2 เบาๆ 15 นาที 2 วันต่อมา ถ้าร่างกายปกติเพิ่มได้เป็น 30 นาที (เริ่มเวทได้เบาๆ) ถ้าสภาพร่างกายปกติ ก็เพิ่มเป็น 45 นาที ในวันต่อมา, 5.ถ้าวันไหนที่ออกกำลังแล้วพบว่าร่างกายผิดปกติ ให้พักในวันต่อมาอย่างน้อย 1-2 วัน ค่อยเริ่มต้นใหม่
6.สัปดาห์ที่ 2 ค่อยๆเพิ่มความหนักได้ แต่ถ้าพบอาการล้า หรือร่างกายผิดปกติ ก็ให้พักแล้วย้อนกลับไปเริ่มต้นตาม Step ก่อนหน้ามีอาการ, 7.ค่อยๆ ฟังเสียงร่างกาย ค่อยๆเพิ่มความหนัก อาจใช้เวลาปรับตัวเป็นเดือนๆ กว่าจะกลับไปฟิตเหมือนก่อนหน้าที่เราจะติดโควิด
8.ถ้ายังมีอาการไอ อ่อนแรงกล้ามเนื้อ ให้ปรึกษาแพทย์, 9.ให้ระวัง PM 2.5 ที่จะกระตุ้นการอักเสบของร่างกาย ในคนที่เพิ่งหายจากโควิดจะเป็นกลุ่มคนอ่อนไหวต่อ PM 2.5 สีเหลือง สีส้ม สีแดง ไม่ควรออกกำลังกลางแจ้ง อาจทำให้ไอมีเสมหะง่าย และ 10.อย่าใจร้อน อย่าฝืน ให้ตั้งใจฟังเสียงร่างกายตัวเองเป็นสำคัญ
เป็นอีกข่าวดีวงการวิ่งไทย เมื่อ UTMB รับรองให้ Amazean Jungle Trail ที่อำเภอเบตง จังหวัดยะลา เป็นสนาม World Series แห่งที่ 2 ของประเทศไทย เป็นที่เรียบร้อย ต่อจาก ดอยอินทนนท์ Thailand by UTMB และยังเป็น 1 ใน 25 แห่งของ UTMB World Series ภายใต้ชื่อ Amazean Jungle Thailand by UTMB และจะจัดการแข่งขันครั้งแรก วันที่ 17-19 ก.พ.2566 อีกด้วย
ฟ้าคำราม
trkeelanews@gmail.com