วันวิ่ง วันพัก

ควรวิ่งกี่วัน พักกี่วัน จึงจะเหมาะสมเราควรวิ่งซ้อมแค่ไหนต่อสัปดาห์เพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บก่อนแข่ง แถมยังได้พัฒนาการวิ่งให้ดีขึ้นอีกด้วย

ไม่วิ่งหรือออกกำลังเลย ถ้าใช้แรงกันน้อย กล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้ใช้ก็จะลีบเล็กลง, ร่างกายไม่กระปรี้กระเปร่า, ไขมันสะสมมาก สรุปง่ายๆว่า สุขภาพจะค่อยๆอ่อนแอลงเรื่อยๆนั่นเอง

วิ่งอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาสมรรถภาพของร่างกายเราไว้ โดยวิ่งในความหนักประมาณหนึ่ง 5-10 กม. หรือ 45-60 นาที 3–4 วันต่อสัปดาห์ จะดีมาก

เป็นการเพิ่มสมรรถภาพของร่างกาย สุขภาพจะแข็งแรงขึ้น หัวใจและกล้ามเนื้อได้พัฒนา ใครที่ทำได้มากกว่า 4 วันต่อสัปดาห์

ถือว่าเข้าขั้นเสพติดการออกกำลังกาย คือถ้าไม่ออกแล้วจะรู้สึกผิด แอดมินขอแสดงความยินดีด้วยค่ะ เพราะคุณจะมีความแข็งแรงและกระปรี้กระเปร่า ในแบบที่น้อยคนในโลกจะได้สัมผัส
วิ่ง 6 พัก 1 วัน

สำหรับพวกมืออาชีพล่าถ้วยรางวัล วิ่ง 7 วัน ไม่พักเลย ไม่มีคนทำกัน เพราะจะทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งลดลง และร่างกายเสื่อมโทรมลง

คนที่เสพติดการวิ่งอยากจะวิ่งทุกๆวัน ความเหมาะสมที่ควรวิ่งและพักคือ วิ่ง 5 วัน หยุด 2 วันใน 1 สัปดาห์ หรือนักวิ่งบางคนก็จะใช้การวิ่ง 4 พัก 1 คือการพัก ถือว่าเป็นการพักฟื้นและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

หากไม่พักเลย จะทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งลดลงด้วยซ้ำ หรืออาจบาดเจ็บได้อีกด้วย

OOOOOO

คงมีหลายคนสงสัยอยู่ในใจว่าเราควรจะวิ่งกี่วัน และควรพักอย่างน้อยกี่วันใน 1 สัปดาห์

วันนี้เพจเฟซบุ๊ก Longyoung Run ได้เขียนเรื่องนี้เอาไว้อย่างน่าสนใจเลยนำมาแชร์ต่อทางเพจแจกแจงไว้อย่างละเอียดว่า การวิ่งที่เหมาะสมควรต้องกี่วันกันแน่

รวมๆแล้วถ้าวิ่งได้ 3–5 วันต่อสัปดาห์ จะเป็นเรื่องที่ดีมากอยู่ในเกณฑ์น่าพอใจ ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย หัวใจและกล้ามเนื้อได้ทำงานในปริมาณที่พอเหมาะ

ถ้าน้อยกว่านี้ก็ไม่ควร หรือถ้ามากกว่านี้ วิ่ง 6 วัน ก็อาจจะเหมาะกับนักวิ่งมืออาชีพมากกว่าอะไรที่พอดี ร่างกายไม่เจ็บ ไม่ปวด เกิดความแข็งแรง นอกจากสุขภาพร่างกายที่ดี จิตใจ ก็จะดีตามไปด้วย...

ฟ้าคำราม