เวทเทรนนิ่ง

ทำไมต้องฝึก Weight Training ถ้าเพื่อนๆอยากฟิตร่างกายหรือลดน้ำหนักตัว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือคำตอบ แต่ถ้าต้องการรูปร่างที่ดี หุ่นที่เฟิร์มกระชับล่ะก็ ต้องใช้วิธีฝึกเวทเทรนนิ่งนะครับ

Weight Training คืออะไร

เวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายโดยใช้แรงต้านกับน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักตัวหรือน้ำหนักของอุปกรณ์ต่างๆ เพื่อทำท่าแบบฝึกต่างๆ ที่ออกแบบมาเพื่อท้าทายกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย ได้แก่ หน้าอก หลัง ไหล่ ไบเซ็ปส์ ไตรเซ็ปส์ แกนกลาง ขา (กล้ามเนื้อกลุ่มควอดริเซ็ปส์ เอ็นร้อยหวาย น่อง) และกล้ามเนื้อสะโพก

แนวคิดของการฝึกด้วยน้ำหนักก็คือ เมื่อเราใช้แรงต้านมากกว่าที่ร่างกายจะรับได้ตามปกติ กล้ามเนื้อของเราก็จะแข็งแรงขึ้น รวมไปถึงกระดูกและเนื้อเยื่อต่างๆด้วย

ฝึก Weight Training ดียังไง

นอกจากประโยชน์เรื่องน้ำหนักตัวลดจนทำให้หุ่นเฟิร์มได้แล้ว ก็ยังมีข้อดีอื่นๆตามนี้ครับ

1.ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ กล้ามเนื้อสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าไขมัน ดังนั้นยิ่งเรามีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ก็จะเผาผลาญแคลอรีได้ตลอดทั้งวัน

2.เสริมสร้างกระดูก (โดยเฉพาะในผู้หญิง)

3.เสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เมื่ออายุมากขึ้น เรายิ่งจำเป็นต้องปกป้องเส้นเอ็น ซึ่งการฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรงสามารถช่วยได้

4.ทำให้ร่างกายแข็งแกร่งขึ้น และเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ

5.ช่วยลดความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บ

6.เสริมสร้างทักษะการประสานงานและความสมดุลของกล้ามเนื้อ

เอาง่ายๆเลยนะ ไม่ว่าจะเล่นกีฬาอะไร กล้ามเนื้อคือส่วนสำคัญที่นักกีฬาต้องใช้เสมอ ดังนั้น ถ้ากล้ามเนื้อเราแข็งแรง ประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาทุกอย่างก็จะเพิ่มมากขึ้น โอกาสชนะหรือประสบความสำเร็จก็ยิ่งเยอะ ทีนี้พอเห็นภาพแล้วใช่ไหมครับ

ต้องฝึกครั้งละกี่ท่า ฝึกท่าละกี่ครั้ง

ในการฝึกเวทเทรนนิ่งจะมีเรื่องจำนวนครั้งกับจำนวนเซตที่จะฝึกในแต่ละท่าเข้ามาเกี่ยวข้อง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกของแต่ละคน

ฝึกเพื่อลดไขมัน ให้ฝึกเซตละ 10-12 ครั้ง จำนวน 1-2 เซต, ฝึกเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ให้ฝึกเซตละ 6-8 ครั้ง จำนวน 3 เซตขึ้นไป, ฝึกเพื่อสุขภาพและเพิ่มความอึด ให้ฝึกเซตละ 12-16 ครั้ง จำนวน 1-3 เซต

สำหรับจำนวนท่าที่จะใช้ฝึกแต่ละครั้งขึ้นอยู่กับเพื่อนๆเลยครับ ถ้าให้แนะนำก็สัก 8-10 ท่า

โดยเลือก 1 ท่าต่อหนึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อ แต่ถ้าเพิ่งเริ่มฝึก ก็ค่อยเป็นค่อยไปนะครับ เอาเท่าที่ไหว พอร่างกายปรับตัวได้ก็ค่อยเพิ่มปริมาณทีหลังก็ยังไม่สาย

OOOOOOOOO

เวทเทรนนิ่งถือว่าเป็นพื้นฐานสำคัญของการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และกล้ามเนื้อที่แข็งแรงก็สามารถนำไปต่อยอดในการออกกำลังกายชนิดกีฬาต่างๆได้

เพจ วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี แจกแจงรายละเอียด ความหมายของคำว่า เวทเทรนนิ่ง คืออะไร และฝึกอย่างไร เอาไว้ให้ได้ทราบอย่างชัดเจน

ใครที่ยังไม่รู้ถึงความสำคัญคงได้รับรู้กันในคราวนี้

ในปัจจุบัน ทักษะทางด้านกีฬาอย่างเดียว อาจไม่เพียงพอที่จะทำให้เรากรุยทางไปสู่ชัยชนะ การฝึกเวทเทรนนิ่งไปด้วย จะยิ่งทำให้เราแข็งแกร่ง

เป็นต่อคู่แข่งหลายช่วงตัว...

ฟ้าคำราม